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Il y a une raison de faire attention à la fréquence à laquelle vous faites caca: des selles régulières peuvent être essentielles à une bonne santé. Si le vôtre est souvent difficile à réussir ou si vous souhaitez faire caca plus souvent ou plus confortablement, voici des conseils pour vous y aider.
Conseils pour avoir une selle plus confortable
Caca est en partie physique, en partie mentale. Si vous ne faites pas caca aussi facilement ou souvent que vous le souhaitez, aborder ces aspects peut vous aider.
Bois de l'eau
L'eau et les fibres: ce sont deux composants majeurs du caca qui font partie de votre alimentation. Faire des efforts pour boire plus d'eau quotidiennement peut aider à faciliter l'évacuation de vos selles.
Mangez des fruits, des noix, des céréales et des légumes
De plus, il est important de manger des aliments riches en fibres. Cela ajoute du volume à vos selles, ce qui stimule les intestins à bouger et à propulser vos selles vers l'avant. Les aliments qui contiennent des fibres comprennent:
- fruits, comme les fraises, les framboises et les pommes
- noix et graines, comme les pistaches, les amandes ou les graines de tournesol
- légumes, comme le brocoli, les haricots de Lima et les carottes
- pains de grains entiers, tels que sept grains, blé concassé ou pumpernickel
Ajoutez lentement les aliments riches en fibres
N'incorporez pas trop de fibres à votre alimentation à la fois - cela peut avoir un effet constipant opposé. Au lieu de cela, essayez d'ajouter une portion tous les cinq jours pour permettre à votre tube digestif de s'acclimater à l'augmentation des fibres.
Éliminez les aliments irritants
En plus de la constipation qui rend les selles plus difficiles à évacuer, certaines personnes sont aux prises avec des selles trop molles. Lorsque c'est le cas, il peut être utile de couper les aliments qui peuvent irriter l'estomac. Les exemples comprennent:
- breuvages alcoolisés
- boissons contenant de la caféine, comme le thé, le café et les sodas
- les aliments gras
- les aliments qui contiennent des alcools de sucre, qui se terminent par les lettres -ol. Les exemples incluent le sorbitol, le mannitol et le xylitol
- aliments épicés
Essayez de couper ces aliments pour voir si vos selles ressemblent moins à de la diarrhée. Vous pouvez également tenir un journal des aliments et des symptômes pour identifier les liens entre les aliments que vous mangez et les symptômes que vous ressentez.
Bougez plus
Vos intestins ont un mouvement naturel qui fait avancer les selles. Si votre corps ne déplace pas les selles assez rapidement, vous pouvez l'aider en faisant plus d'exercice. L'activité physique, comme la marche, la course ou la natation, peut toutes favoriser le mouvement qui vous aide à mieux faire caca. Même de courtes périodes d'activité - 10 à 15 minutes - peuvent aider.
Changez l'angle dans lequel vous êtes assis
Une autre astuce que vous pouvez essayer concerne votre posture aux toilettes. Changer l'angle de vos jambes change l'angle de votre côlon. Les tabourets de toilettes sont un accessoire que vous pouvez utiliser dans la salle de bain pour ce faire. Certaines personnes trouvent que cela les aide à aller à la selle plus confortables et plus efficaces. Les chercheurs ont même étudié son utilisation avec l'aide de 52 volontaires.
Même si vous n'avez pas de Squatty Potty ou autre repose-pieds pour élever vos pieds au-dessus du sol, vous pouvez toujours essayer d'ajuster votre posture. Pendant que vous êtes assis sur les toilettes, essayez de planter vos pieds sur le sol afin que vos genoux soient plus hauts que votre siège ou plus hauts que d'habitude.
Trouvez des tabourets de salle de bain en ligne.
Gardez vos selles à l'esprit
Les médecins ont identifié un lien corps-esprit avec le caca, par exemple, de nombreuses personnes grincent des dents à l'idée de faire caca dans les toilettes publiques.
Voici quelques façons d'aborder la connexion entre votre cerveau et vos intestins:
- N'oubliez pas que caca fait naturellement partie des besoins physiques de chaque personne. Tout le monde fait caca. Vous n'avez pas à avoir honte si vous devez y aller.
- Essayez de faire caca à la même heure chaque jour (comme le matin à la maison après le petit-déjeuner). Cela peut aider à entraîner votre corps à aller en même temps dans un endroit où vous êtes plus à l'aise.
- Allez à la salle de bain lorsque vous en ressentez le besoin. Essayez de ne pas le retenir ou de retarder la selle. Si vous ressentez le besoin de partir, profitez de la disponibilité de votre corps.
- Essayez de vous engager dans des activités de soulagement du stress si votre niveau d'anxiété augmente et que votre estomac commence à avoir des crampes. Par exemple, prendre de grandes respirations, faire des étirements assis comme faire rouler les épaules d'avant en arrière, écouter de la musique apaisante ou répéter un mantra positif.
Le stress et le caca sont étroitement liés. Essayez de créer un environnement apaisant dans votre salle de bain où vous avez de l'intimité. Évitez de vous précipiter - accordez-vous au moins 10 minutes pour aller aux toilettes.
BM normal vs BM anormal
Bien que l'apparence et la consistance du caca d'une personne puissent varier d'une personne à l'autre, la plupart des excréments sont formés, bruns et doux. Si le vôtre est rarement comme ça (comme dur ou toujours liquide), vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.
Caca ne devrait pas être douloureux. Si vous avez fréquemment des selles douloureuses ou entraînent de nombreuses crampes après les avoir faites, il est temps d'en parler à un médecin. Vous pourriez avoir une maladie comme le syndrome inflammatoire de l'intestin (SCI), la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.
De nombreuses personnes souffrent d'épisodes de diarrhée ou de constipation (ne peuvent pas aller aux toilettes facilement ou très souvent) occasionnellement. Vous pouvez essayer quelques étapes pour les traiter à la maison.
Conseils pour l'incontinence ou la diarrhée
- Évitez les aliments énumérés ci-dessus qui sont connus pour irriter l'estomac et provoquer des selles molles (en particulier la caféine, les produits laitiers et l'alcool).
- Buvez beaucoup d'eau ou de boissons contenant des électrolytes pour rester hydraté.
- Augmentez votre consommation de fibres pour ajouter du volume à vos selles.
Conseils pour la constipation
- Essayez d'obtenir au moins 25 à 31 grammes de fibres par jour, recommande l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
- Augmentez votre niveau d'activité physique.
- Utilisez toujours la salle de bain lorsque vous avez envie d'y aller - n'essayez pas de la retenir.
Cependant, si la constipation ou la diarrhée deviennent vos selles régulières, parlez-en à votre médecin de soins primaires. Votre médecin peut vous recommander des traitements ou vous référer à un spécialiste (appelé gastro-entérologue) qui pourra effectuer des tests supplémentaires.
À quoi servent les selles
Les selles (parfois appelées BM en abrégé) sont le moyen pour votre corps de se débarrasser des déchets qui n'ont aucune utilité dans le corps. Bien que cela puisse ne pas lui ressembler, le caca est d'environ trois quarts d'eau. Le reste est une collection de matériaux qui comprend:
- les bactéries
- les graisses
- fibres (aliments non digérés, y compris les noix et les graines)
- déchets alimentaires
- mucus
- sels
Un autre composant de caca est la bilirubine, une substance rouge brunâtre qui est le résultat d'une dégradation des déchets du foie et de la moelle osseuse. La bilirubine est ce qui donne à la merde sa couleur brune habituelle.
Une personne doit faire caca pour survivre parce que le corps n'a pas d'autre moyen de se débarrasser de ces déchets. Si une personne ne fait pas caca pendant plusieurs jours, les selles peuvent remonter dans les intestins. Si cela dure trop longtemps, cela commence à poser un risque pour votre sécurité et peut endommager vos organes. C'est pourquoi le caca est si important pour votre santé.
Les plats à emporter
Les selles nécessitent de la nourriture, des liquides et du calme pour créer une expérience plus confortable. Si vous essayez ces conseils et que vos symptômes ne s'améliorent pas, parlez-en à un médecin. Il existe de nombreux médicaments et approches qui peuvent vous aider à améliorer votre santé intestinale.
