Si vous avez déjà regardé un cours de Zumba, vous avez probablement remarqué sa ressemblance étrange avec la piste de danse d'un club populaire un samedi soir.
Au lieu des grognements que vous entendez lors de votre cours typique de CrossFit ou de cyclisme en salle, un cours de Zumba propose de la musique de danse entraînante, des applaudissements et même parfois des "Woo!" ou halètement d'excitation d'un participant enthousiaste.
La Zumba est un entraînement mettant en vedette des mouvements inspirés de divers styles de danse latino-américaine, interprétés en musique. C'est devenu un entraînement populaire et à la mode dans le monde entier.
Mais est-ce efficace pour brûler des calories, tonifier les bras et sculpter les muscles? Lisez la suite pour découvrir les avantages surprenants de la Zumba.
C'est un entraînement complet du corps
Conçu comme une combinaison de salsa et d'aérobic, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire de la Zumba. Tant que vous bougez au rythme de la musique, vous participez à l'exercice.
Et comme la Zumba implique le mouvement de tout le corps - des bras aux épaules et aux pieds - vous obtiendrez un entraînement complet du corps qui ne ressemble pas à du travail.
Vous brûlerez des calories (et de la graisse!)
Une petite étude de 2012 a révélé qu'un cours de Zumba standard de 39 minutes brûlait en moyenne 9,5 calories par minute. Cela représente 369 calories au total tout au long de la classe. L'American Council on Exercise recommande aux individus de brûler 300 calories par séance d'entraînement afin de favoriser la perte de poids et de maintenir un poids corporel sain. Zumba correspond parfaitement à leurs critères.
Les preuves montrent également qu'un programme Zumba de 12 semaines peut apporter des améliorations significatives de la capacité aérobie.
Vous construirez l'endurance
Étant donné que la musique jouée pendant un cours de Zumba est relativement rapide, bouger au rythme peut vous aider à développer votre endurance après seulement quelques séances d'entraînement.
Une étude a révélé qu'après 12 semaines d'un programme Zumba, les participants présentaient une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle systolique avec une augmentation du travail. Ces tendances coïncident avec une augmentation de l'endurance.
Vous améliorerez votre condition cardiovasculaire
Selon le Journal of Sports Science and Medicine, les directives acceptées de l'industrie du fitness indiquent que les personnes qui souhaitent améliorer leur forme cardiovasculaire devraient faire de l'exercice entre:
- 64 et 94% de leur FCmax, une mesure de la fréquence cardiaque maximale d'un athlète
- 40 à 85% de VO2 max, une mesure du volume maximum d'oxygène qu'un athlète peut utiliser
Selon la même étude, tous les participants à une séance de Zumba respectaient ces directives HRmax et VO2 max. Ils s'exerçaient à une moyenne de 79 pour cent de FCmax et 66 pour cent de VO2 max. Cela fait de Zumba un entraînement efficace pour augmenter la capacité aérobie, une mesure de la forme cardiovasculaire.
Amélioration de la pression artérielle
Une étude de 2016 portant sur un groupe de femmes en surpoids a révélé qu'après un programme de remise en forme Zumba de 12 semaines, les participants ont constaté une baisse de la pression artérielle et une amélioration significative du poids corporel.
Une autre étude de 2015 a révélé une diminution de la pression artérielle chez les participants après un total de seulement 17 cours de Zumba.
Il est adaptable à tout niveau de forme physique
Comme l'intensité de la Zumba est évolutive - vous vous déplacez seul au rythme de la musique - c'est un entraînement que chacun peut faire à son propre niveau d'intensité!
C'est social
Puisque la Zumba est une activité de groupe, vous serez essentiellement accueilli dans une situation sociale chaque fois que vous entrerez en classe.
Selon l'American College of Sports Medicine, les avantages des entraînements de groupe comprennent:
- exposition à un environnement social et amusant
- un facteur de responsabilité
- un entraînement sûr et efficace que vous pouvez suivre avec
C'est tout au lieu d'un plan d'entraînement que vous devez concevoir et suivre par vous-même.
Cela peut augmenter votre seuil de douleur
Voulez-vous devenir dur? Essayez Zumba! L'étude de 2016 a révélé qu'après un programme Zumba de 12 semaines, les participants présentaient une diminution de la gravité de la douleur et de l'interférence de la douleur.
Vous pouvez améliorer votre qualité de vie
Un programme Zumba efficace offre non seulement des avantages pour la santé, mais aussi les avantages sociaux d'un entraînement de groupe. Les gens peuvent profiter d'une meilleure qualité de vie grâce à ces avantages combinés.
Alors, qui est prêt à danser? Essayez un cours de Zumba dans votre salle de sport locale dès aujourd'hui.
Erin Kelly est une écrivaine, marathonienne et triathlète vivant à New York. On la retrouve régulièrement en train de courir le Williamsburg Bridge avec The Rise NYC, ou de faire des tours de Central Park avec les NYC Trihards, la première équipe de triathlon gratuit de New York. Lorsqu'elle ne court pas, ne fait pas de vélo ou ne nage, Erin aime écrire et bloguer, explorer les nouvelles tendances des médias et boire beaucoup de café.
