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Les probiotiques sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années. Vous pouvez déjà manger beaucoup d'aliments probiotiques, comme le yogourt ou le kimchi, ou prendre un supplément probiotique quotidien pour profiter de leurs avantages potentiels.
Votre corps, en particulier votre système digestif, contient naturellement des probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques. Il y a un équilibre dans votre corps entre les bactéries utiles, ou probiotiques, et les bactéries potentiellement nocives. Les perturbations de cet équilibre peuvent contribuer à une série de problèmes de santé.
Ces dernières années, certains experts se sont tournés vers un groupe spécial de probiotiques, parfois appelés psychobiotiques. Ces bactéries pourraient potentiellement aider à traiter une gamme de problèmes de santé mentale, y compris la dépression, et améliorer votre humeur générale.
Comment travaillent-ils?
Vous vous demandez peut-être comment les bactéries connues pour favoriser la santé digestive peuvent avoir un impact sur les symptômes de santé mentale. De nombreux experts pensent qu'il existe un lien étroit entre votre intestin, qui fait référence à votre tractus gastro-intestinal, et votre cerveau.
Cette connexion est appelée l'axe intestin-cerveau (GBA). Il relie votre système nerveux central, qui comprend votre cerveau et votre moelle épinière, à votre tractus gastro-intestinal.
Les experts pensent que les micro-organismes vivant dans votre intestin, y compris les probiotiques, jouent un rôle crucial dans l'ACS en:
- produire et exprimer des neurotransmetteurs qui peuvent affecter l'appétit, l'humeur ou les habitudes de sommeil
- réduire l'inflammation dans votre corps, ce qui peut contribuer à la dépression
- affectant la fonction cognitive et votre réponse au stress
On ne sait pas comment les probiotiques remplissent ces fonctions, mais une étude de 2015 suggère que l'ACS pourrait être le «chaînon manquant» dans notre compréhension de la dépression et de ses causes. D'autres recherches sont en cours sur ce sujet.
Que dit la recherche?
La recherche existante sur les probiotiques pour la dépression et d'autres problèmes de santé mentale est largement prometteuse, mais bon nombre des études existantes sont très petites. Il est donc difficile de savoir à quel point les probiotiques sont efficaces pour la dépression.
Recherche existante
Les résultats d'une petite étude de 2017 suggèrent que le probiotique Bifidobacterium longum NCC3001 pourrait améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes de dépression chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
Dans une petite étude de 2016, des personnes souffrant de dépression majeure ont pris un supplément de probiotiques contenant trois souches de bactéries pendant huit semaines. À la fin de l'étude, la plupart avaient des scores inférieurs à l'inventaire de dépression de Beck, une méthode courante d'évaluation des symptômes de dépression.
Une revue de recherche de 2017 examinant comment les probiotiques affectent les symptômes de la dépression a révélé que la prise d'un supplément probiotique quotidien semblait aider à atténuer les symptômes de dépression et d'anxiété.
Les probiotiques semblent également fonctionner le mieux lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec d'autres traitements, notamment des médicaments et une psychothérapie.
Les auteurs de chacune de ces études conviennent généralement que des essais plus importants sont nécessaires pour expliquer davantage comment les probiotiques peuvent affecter les symptômes de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
La recherche future
Les experts s'efforcent actuellement d'identifier des probiotiques particuliers qui pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Les probiotiques ne sont pas identiques, il est donc important de savoir quelles variétés fonctionnent le mieux pour certaines choses.
De plus, les directives de dosage sont basées sur l'utilisation de probiotiques pour les problèmes digestifs. Un autre domaine de recherche important consistera à trouver les dosages appropriés pour la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale.
Ce domaine de recherche peut être particulièrement difficile car les gens ne ressentent généralement pas les mêmes symptômes de santé mentale. De même, les probiotiques peuvent ne pas avoir les mêmes effets pour chaque personne.
Un certain nombre de facteurs, y compris la génétique, l'exposition bactérienne et les expériences de vie, peuvent affecter la composition unique de vos bactéries intestinales. Ceci, à son tour, peut avoir un impact à la fois sur les symptômes de dépression que vous ressentez et sur les probiotiques qui fonctionneront le mieux pour vous.
Comment puis-je essayer les probiotiques pour la dépression?
Si vous envisagez d'essayer des suppléments probiotiques pour la dépression, vous voudrez peut-être d'abord en parler à votre professionnel de la santé. Les probiotiques sont considérés comme sûrs à utiliser, mais c'est généralement une bonne idée d'obtenir leurs conseils avant d'essayer un nouveau supplément ou un nouveau médicament.
Dans les essais cliniques, les bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium ont semblé être les plus utiles pour la santé mentale. Vous pouvez acheter des mélanges de probiotiques sur Amazon, comme celui-ci, qui combinent des souches des deux.
Vous pouvez également essayer d'ajouter plus d'aliments probiotiques à votre alimentation, tels que:
- yaourt
- tempeh
- miso
- Tofu
- Choucroute
Si vous décidez de prendre un supplément, suivez les recommandations du fabricant pour la posologie. Il n'y a aucune preuve que prendre plus que la quantité recommandée offre des avantages supplémentaires.
Les probiotiques peuvent être utiles, mais ils ne remplacent pas la thérapie, les médicaments ou d'autres traitements contre la dépression. Vous remarquerez peut-être une amélioration de vos symptômes après avoir commencé à prendre des probiotiques, mais il est important de suivre tout autre traitement.
Cela est particulièrement vrai si vous prenez des antidépresseurs. L'arrêt brutal de ces médicaments peut avoir des effets psychologiques et physiques potentiellement graves.
Au lieu de cela, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour élaborer un plan qui vous permettra de réduire progressivement vos médicaments, si c'est quelque chose qui vous intéresse.
Les probiotiques provoquent-ils des effets secondaires?
Les probiotiques ne provoquent généralement aucun effet secondaire. Quand ils le font, ils sont généralement doux.
Certaines personnes peuvent ressentir des ballonnements, des gaz ou de la diarrhée pendant quelques jours lors de la prise initiale d'un supplément probiotique.
Arrêtez de prendre le supplément si vous ressentez:
- Douleur d'estomac
- gaz ou ballonnements qui ne disparaissent pas
- détresse gastro-intestinale générale
Si vous ressentez des douleurs à l'estomac, des gaz ou des ballonnements persistants, ou d'autres troubles gastro-intestinaux, c'est une bonne idée d'arrêter d'utiliser le probiotique et d'en parler à votre médecin avant de réessayer.
Il se peut que vous en preniez trop ou que vous deviez passer à un autre mélange de souches probiotiques. Prendre plus que la dose recommandée peut également provoquer des douleurs, des gaz et des ballonnements.
Y a-t-il des risques impliqués?
Les probiotiques sont assez sûrs, en grande partie parce qu'ils existent déjà naturellement dans votre corps. On les trouve également dans de nombreux aliments que vous mangez probablement déjà.
Cependant, si vous avez un système immunitaire affaibli ou un cancer, il est préférable d'éviter les probiotiques afin de ne pas surcharger votre système. Ils peuvent également interagir avec certains médicaments, notamment les antibiotiques et certains traitements antifongiques.
Il est toujours préférable de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous:
- Enceinte
- allaitement maternel
- vivre avec une maladie chronique
Lorsque vous parlez à votre professionnel de la santé, assurez-vous de lui parler de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les vitamines ou d'autres suppléments.
La ligne du bas
Les probiotiques sont un traitement potentiel prometteur pour la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement leur efficacité.
En attendant, il vaut peut-être la peine d'essayer un supplément probiotique si vous souhaitez ajouter un nouvel élément à votre plan de traitement de la dépression. Assurez-vous simplement de suivre les autres traitements en cours.
