Définition de microsleep
Microsleep fait référence à des périodes de sommeil qui durent de quelques secondes à plusieurs secondes. Les personnes qui vivent ces épisodes peuvent s'assoupir sans s'en rendre compte. Certains peuvent avoir un épisode au milieu de l'exécution d'une tâche importante.
Cela peut se produire n'importe où, par exemple au travail, à l'école ou en regardant la télévision. Des épisodes de micro-sommeil peuvent également survenir lors de la conduite ou de l'utilisation de machines, ce qui en fait une condition dangereuse.
Le micro-sommeil peut être causé par un certain nombre de conditions, notamment:
- somnolence causée par des troubles du sommeil comme l'insomnie
- apnée obstructive du sommeil
- narcolepsie
Symptômes et signes avant-coureurs du micro-sommeil
Le micro-sommeil peut être difficile à identifier, car vous pouvez dormir pendant que vos yeux commencent à se fermer. Les symptômes associés à cette condition comprennent:
- ne pas répondre aux informations
- un regard vide
- tomber la tête
- éprouver des secousses corporelles soudaines
- incapable de se souvenir des une ou deux dernières minutes
- clignotement lent
Les signes avant-coureurs d'un épisode de micro-sommeil comprennent:
- une incapacité à garder les yeux ouverts
- bâillement excessif
- secousses corporelles
- clignote constamment pour rester éveillé
Quand le micro-sommeil se produit-il?
Des épisodes peuvent survenir à des moments de la journée où vous dormez normalement. Cela peut inclure tôt le matin et tard le soir. Cependant, les épisodes de micro-sommeil ne sont pas limités à ces moments de la journée. Ils peuvent survenir chaque fois que vous êtes privé de sommeil.
La privation de sommeil peut être une maladie chronique ou aiguë dans laquelle vous ne dormez pas suffisamment. Environ 1 adulte sur 5 est privé de sommeil, ce qui entraîne souvent:
- somnolence diurne excessive
- irritabilité
- mauvaise performance
- oubli
Le manque de sommeil a également été lié à:
- hypertension artérielle
- obésité
- les crises cardiaques
Causes de microsleep
Un manque de sommeil est un facteur de risque de micro-sommeil. Cela peut se produire si vous souffrez d'insomnie, travaillez de nuit ou ne dormez pas suffisamment pour d'autres raisons. Vous pouvez également avoir un micro-sommeil si vous avez un trouble du sommeil:
- Avec l'apnée obstructive du sommeil, un blocage des voies respiratoires supérieures interrompt la respiration pendant le sommeil. En conséquence, votre cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène pendant le sommeil, ce qui peut déclencher une somnolence diurne.
- La narcolepsie provoque une somnolence diurne extrême et des épisodes intermittents et incontrôlables d'endormissement.
- Trouble du mouvement périodique des membres
- Troubles du modèle circadien
La cause exacte du micro-sommeil n'est pas entièrement comprise, mais on pense que cela se produit lorsque des parties du cerveau s'endorment tandis que d'autres parties du cerveau restent éveillées.
Dans une étude de 2011, les chercheurs ont gardé les rats de laboratoire éveillés pendant une période prolongée. Ils ont inséré des sondes dans des neurones affectant leur cortex moteur tout en utilisant un électroencéphalogramme (EEG) pour enregistrer l'activité électrique de leur cerveau.
Même si les résultats d'EEG ont indiqué que les rats privés de sommeil étaient complètement éveillés, les sondes ont révélé des zones de sommeil local. Ces découvertes ont conduit les chercheurs à croire qu'il est possible pour les humains d'éprouver de brefs épisodes de sommeil local dans le cerveau tout en semblant éveillé.
Traitements Microsleep
Pour traiter et prévenir les épisodes de micro-sommeil, il est important de dormir suffisamment la nuit. Une bonne quantité de sommeil pour les adultes peut aller de sept à neuf heures.
Faire quelques ajustements de style de vie et développer une routine de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil. Ceux-ci peuvent inclure:
- éviter la caféine et les liquides avant le coucher, en particulier l'alcool si vous êtes déjà fatigué
- éteindre les lumières ou les sons environnants
- éviter les activités stimulantes avant le coucher
- garder votre chambre à une température confortable
Tout en conduisant
Pour assurer votre sécurité lorsque vous conduisez, ne conduisez un véhicule que lorsque vous vous sentez alerte. Il est également utile de conduire avec un compagnon qui peut prendre la relève en cas de somnolence.
Les signes que vous devez vous arrêter incluent:
- sortir de ta voie
- bâillements répétés
- sorties manquantes
- paupières lourdes
De plus, gardez votre esprit engagé lorsque vous conduisez pour rester alerte. Écoutez de la musique avec un tempo rapide ou lisez un livre audio ou un podcast.
Au travail
Pendant que vous êtes au travail, n'utilisez aucun équipement ou machine lorsque vous vous sentez somnolent ou somnolent. Cela peut entraîner un accident ou des blessures. Participez aux conversations et discussions pour rester alerte et attentif.
Si possible, levez-vous régulièrement de votre chaise ou de votre bureau et étirez vos jambes. Être physiquement actif peut réveiller votre corps et combattre la somnolence.
Si vous modifiez votre style de vie mais que vous ressentez toujours des épisodes de micro-sommeil ou si vous vous sentez privé de sommeil, consultez un médecin. Vous devrez peut-être une étude du sommeil pour confirmer ou exclure un trouble du sommeil. Comprendre la cause sous-jacente de la privation de sommeil peut empêcher de futurs épisodes de micro-sommeil.
Précautions de sécurité
Selon la Fondation AAA pour la sécurité routière, on estime que 16,5% des accidents mortels sur les routes du pays impliquent un conducteur somnolent.
La privation de sommeil est un problème grave car elle peut altérer le jugement et réduire votre temps de réaction au volant. Augmenter la qualité ou la quantité de votre sommeil peut apporter un soulagement à long terme. Mais si vous êtes pris dans une situation où vous êtes fatigué et que vous n'avez pas de compagnon de route, arrêtez-vous dans un endroit sûr et faites une sieste de 30 minutes.
Une autre option consiste à consommer environ 75 à 150 milligrammes de caféine pour augmenter la vigilance mentale et lutter contre la somnolence. Gardez à l'esprit, cependant, que la caféine est un stimulant, et en avoir trop sur une période prolongée peut conduire à la tolérance.
Après une longue période de consommation excessive de caféine, si vous réduisez ou arrêtez soudainement de prendre de la caféine, vous pouvez avoir des symptômes de sevrage désagréables. Vous ne devriez pas compter régulièrement sur la caféine pour essayer de surmonter la fatigue.
À emporter
Le micro-sommeil peut être une condition dangereuse, alors apprenez à identifier les signes et les symptômes de cette condition chez vous et chez les autres.
Améliorer la qualité de votre sommeil vous empêche non seulement de vous endormir au mauvais endroit et au mauvais moment, mais contribue également à une meilleure santé. Une quantité suffisante de sommeil peut améliorer votre niveau d'énergie, votre humeur et votre concentration, tout en réduisant votre risque de problèmes de santé.
