La perte de graisse seule peut vous laisser des jambes molles, vous devrez donc investir du temps dans la définition de vos muscles. Les poids et les rameurs sont des outils efficaces pour les exercices de renforcement des jambes, mais vous pouvez travailler les muscles des jambes tout aussi efficacement sans équipement spécial.
Les fentes sont parmi les entraînements les plus complets pour les jambes car elles tonifient les quadriceps et les ischio-jambiers tout en amincissant l'intérieur des cuisses et des fesses. Suivez ces étapes pour une fente parfaite:
- Tiens toi droit. Placez vos mains sur vos hanches pour plus d'équilibre, si nécessaire.
- Faites avancer la jambe droite, la jambe gauche en arrière et pliez la jambe droite au niveau du genou, créant un angle de 90 degrés.
- Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville.
- Appuyez votre poids sur vos talons.
- Appuyez pour revenir à votre position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions (répétitions) souhaité, puis changez de jambe.
Les autres exercices de renforcement à domicile comprennent:
- soulèvement des mollets
- levées de jambe
- squats
3. Réduisez les calories
L'exercice est le moyen le plus efficace de tonifier les muscles de vos jambes, mais vous devez également combattre les cellules graisseuses de l'intérieur.
Réduire votre apport calorique est la première étape à franchir car votre corps utilisera naturellement l'excès de graisse comme prochaine source d'énergie. Considérez les calories que vous consommez comme un budget - essayez de respecter ou de ne pas dépasser votre budget la plupart des jours de la semaine.
Il n'y a pas de régime magique pour se débarrasser de la graisse des jambes, mais surveiller ce que vous mangez peut vous aider.
Avant de faire des changements alimentaires importants, vous devez en parler à votre médecin ou à votre diététiste, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
La transformation des jambes prend du temps
De nombreuses entreprises de régime et de bosses d'exercice promettent des transformations rapides des jambes avec leurs programmes. Comme pour la perte de poids, obtenir les jambes que vous voulez prend du temps et de la constance. La patience contribue grandement à bâtir une base plus mince et plus solide pour votre corps.
