Votre Guide De Santé Mentale COVID-19 `` Choisissez Votre Propre Aventure

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Je ne sais pas pour vous, mais si je dois entendre le mot «sans précédent» une fois de plus, je risque de le perdre

Bien sûr, ce n'est pas inexact. Pendant une pandémie mondiale, nous sommes confrontés à des défis qui sont… enfin… assez nouveaux.

Et oui, le bilan de toute cette incertitude et cette peur pour la santé mentale est très compréhensible. C'est un moment où nos réserves émotionnelles sont faibles, notre anxiété est élevée et notre cerveau est un peu brouillé.

Mais entendre les mêmes platitudes encore et encore peut commencer à devenir un peu râpé, surtout lorsque vous avez besoin de soutien et que vous ne savez pas où le trouver.

C'est peut-être votre première (ou centième) crise de panique. C'est peut-être un épuisement inexplicable que vous n'arrivez pas à dormir. Peut-être que vous êtes en spirale, incapable de discerner si vous devez aller aux soins urgents pour COVID-19 ou appeler un psychiatre pour certains médicaments anti-anxiété.

Si vous vous sentez au maximum ou même un petit coucou-pour-Cocoa-Puffs (#notanad), vous n'êtes pas seul - et il existe des ressources qui peuvent vous aider, peu importe ce que vous affrontez.

Alors, respirez profondément, accrochez-vous et explorons vos options.

Salut mon ami. Qu'est-ce qui vous dérange en ce moment?

Il est temps de vous enregistrer! Laquelle des affirmations suivantes décrit le mieux ce avec quoi vous luttez actuellement?

ÉMOTIF

Je suis si triste, je ne peux pas sortir du lit.

Mon anxiété est à travers le toit.

Je ne sais pas si je veux plus être en vie.

Je suis en quelque sorte… insensible à tout ça?

Je m'ennuie tellement, ça me fait grimper un mur.

Je suis en colère. Pourquoi suis-je si en colère?

Je suis nerveux et je ne sais pas pourquoi.

Je n'arrive pas à me concentrer sur quoi que ce soit.

PHYSIQUE

Je pense que j'ai des symptômes du COVID-19 mais c'est peut-être juste dans ma tête?

Mon cerveau est un peu flou en ce moment?

J'ai peur de prendre du poids.

Je me sens agité et agité, comme si j'étais pris au piège.

Je ne peux pas dormir et ça ruine ma vie.

Peut-être que je viens d'avoir une crise de panique ?? Ou je meurs, je ne peux pas le dire.

Je suis épuisé et je ne comprends pas pourquoi.

J'ai envie de drogue / d'alcool en ce moment.

SITUATION

Le cycle des nouvelles aggrave tout.

J'ai du mal à manger régulièrement.

Le travail à domicile est le pire. Comment puis-je l'améliorer?

Je pense que j'ai besoin d'un soutien émotionnel supplémentaire.

RELATIONNEL

J'ai l'impression d'avoir besoin d'un câlin ou d'être emmailloté comme un bébé? Aidez-moi.

Je regrette un peu d'être parent en ce moment ??

Si je n'ai pas une sorte de rencontre sexuelle, je la perdrai.

Je déteste être seul.

Je n'ai personne vers qui me tourner pour obtenir de l'aide pour le moment.

J'ai une maladie chronique. Personne ne comprend ce que je traverse.

Il semble que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire

Être humain était déjà assez difficile avant une pandémie. Il est tout à fait logique que tant d’entre nous luttent actuellement. La doublure en argent? Vous n'êtes pas obligé de vivre cela seul.

Hé, avant de commencer… avez-vous des pensées suicidaires? Comme peut-être qu'il ne sert à rien de rester dans les parages, ou que vous souhaiteriez ne plus avoir à lutter? Je demande parce qu'il y a des gens qui veulent vous soutenir.

Cliquez ici pour consulter la liste complète des ressources sur la prévention du suicide

Je vous encourage également à lire cet essai sur le fait d'être suicidaire mais d'avoir trop peur de mourir (de quelqu'un qui a été là-bas!).

Le support peut se présenter de différentes manières!

Voici quelques options supplémentaires:

10 façons de tendre la main en cas de crise de santé mentale
5 applications de santé mentale pour aider à gérer l'anxiété liée au coronavirus
Thérapie à petit budget: 5 options abordables
Ressources en santé mentale: types et options
7 conseils pour tirer le meilleur parti de la thérapie en ligne pendant l'épidémie de COVID-19

Vous n'avez pas trouvé ce que vous recherchiez? Vérifions à nouveau!

Vous souffrez peut-être de dépression

"Moi? Déprimé?" Si j'avais un sou pour chaque fois que je disais cela, je pourrais maintenant me permettre mon propre bunker à l'épreuve d'une pandémie.

Petit rappel: la dépression peut ressembler à un ennui intolérable, à une perte de plaisir ou de plaisir, à une tristesse écrasante, à avoir du mal à «rebondir» après des échecs ou même à un engourdissement émotionnel.

Lorsque vous y êtes, ce n'est pas toujours facile à reconnaître et cela peut apparaître un peu différemment pour tout le monde.

Si vous ne vous êtes pas vraiment senti comme vous ces derniers temps, voici quelques ressources à explorer:

La dépression peut s'aggraver pendant l'auto-isolement. Voici ce que vous devez savoir
Prendre soin de votre santé mentale pendant l'épidémie de COVID-19
7 signes qu'il est peut-être temps de revoir votre plan de traitement de la santé mentale
8 façons de sortir du lit lorsque la dépression vous empêche de dormir
Comment lutter naturellement contre la dépression: 20 choses à essayer
10 choses à faire lorsque vous ne voulez rien faire

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Besoin d'aide avec l'anxiété?

Anxieux? Bienvenue au club. Ce n'est pas exactement un club amusant, mais au moins avec la distance physique, vous n'avez plus à vous soucier des gens qui remarquent vos paumes moites lorsqu'ils se lancent dans notre poignée de main officielle du club.

(Conseil de pro: si vous ne voyez pas ce que vous cherchez ici, vous pouvez également consulter nos ressources sur l'anxiété de santé et les attaques de panique!)

Quelques ressources spécifiques au COVID:

5 applications de santé mentale pour aider à gérer l'anxiété liée au coronavirus
Mon anxiété autour du COVID-19 est-elle normale - ou quelque chose d'autre?
9 ressources pour faire face à l'anxiété due au coronavirus
4 conseils d'adaptation pour gérer votre anxiété en période d'incertitude
Trouble de stress à la une: quand les dernières nouvelles sont mauvaises pour la santé

Des outils d'adaptation pour le long terme:

Exercices d'anxiété pour vous aider à vous détendre
J'utilise cette technique de thérapie de 5 minutes chaque jour pour mon anxiété
17 stratégies pour faire face au stress en 30 minutes ou moins

Respire

8 exercices de respiration à essayer lorsque vous vous sentez anxieux
14 astuces de pleine conscience pour réduire l'anxiété
Les meilleures applications de méditation de 2019

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Est-ce le COVID-19 ou l'anxiété pour la santé?

Fait pas si amusant: l'anxiété peut déclencher une réaction de combat ou de fuite avec des symptômes physiques!

Si vous vous demandez si vous êtes malade ou simplement inquiet, ces ressources peuvent vous aider:

Comment gérer l'anxiété liée à la santé pendant l'épidémie de COVID-19
Malade inquiet: anxiété liée à la santé et trouble de la santé mentale
J'ai un TOC. Ces 5 conseils m'aident à survivre à mon anxiété liée au coronavirus

Vous pensez toujours que vous pourriez l'avoir? Voici la marche à suivre si vous pensez avoir le COVID-19.

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Vous vous sentez un peu fou?

Lorsque nous nous mettons à l'abri sur place, il est très logique que nous commencions à nous sentir enfermés, stressés et agités. Si c'est votre problème, vous avez des options!

Se détendre:

5 conseils pour faire face à la `` fièvre de la cabine '' pendant un refuge sur place
Comment le jardinage aide à soulager l'anxiété - et 4 étapes pour commencer
Thérapie de bricolage: comment l'artisanat aide votre santé mentale
Comment un animal de compagnie peut vous aider pendant que vous vous abritez sur place

Quand l'enfer c'est les autres:

Le guide No BS pour protéger votre espace émotionnel
Talk It Out: Communication 101 pour les couples
Comment contrôler la colère: 25 conseils pour vous aider à rester calme
Oui, vous allez vous mettre sur les nerfs les uns des autres - Voici comment y travailler
Vivre avec un partenaire pour la première fois? Voici ce que vous devez savoir
Pourquoi Lockdown Tanked votre Libido - et comment la récupérer, si vous le souhaitez

Pour bouger:

Éviter la salle de sport à cause du COVID-19? Comment faire de l'exercice à la maison
30 mouvements pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la maison
Meilleures applications de yoga de 2019

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Parlons du chagrin

Dans mon article sur le deuil anticipé, j'ai écrit: «Un processus de deuil peut se produire même lorsque nous sentons qu'une perte va se produire, mais nous ne savons pas encore exactement ce que c'est.» Cela peut se manifester par l'épuisement, l'agitation, l'hypervigilance, le sentiment d'être «à bout», etc.

Si vous vous sentez épuisé ou épuisé (ou les deux!), Il peut être intéressant d'explorer ces ressources:

Comment un deuil anticipé peut apparaître pendant l'épidémie de COVID-19
7 façons d'atteindre la `` catharsis émotionnelle '' sans avoir d'effondrement
Le guide No BS pour organiser vos sentiments
9 façons de pleurer pour votre santé
Dépression après une perte d'emploi

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Reste concentrée

Ou pas, tu sais? C'est une pandémie effrayante, alors oui, votre concentration va être affectée. Accepter radicalement que nous ne tirons pas à pleine capacité - et cela, oui, ça va - peut être extrêmement utile.

Cela dit, ce n'est jamais un mauvais moment pour explorer de nouvelles capacités d'adaptation pour la concentration.

Découvrez-les:

12 conseils pour améliorer votre concentration
Problème de mise au point avec le TDAH? Essayez d'écouter de la musique
Besoin d'aide pour rester concentré? Essayez ces 10 conseils
13 astuces de lutte contre la fatigue pour dynamiser votre matinée

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Tu ne peux pas dormir? aucun problème

Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être (je ressemble probablement à un disque rayé à ce stade, mais c'est vrai!).

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, consultez ces conseils et remèdes:

Stress à propos du COVID-19 vous tient-il éveillé? 6 conseils pour mieux dormir
17 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit
8 remèdes à la maison pour l'insomnie
Une routine de yoga reposante pour l'insomnie
Les meilleures applications d'insomnie de l'année

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Panique! pendant la pandémie

Que vous soyez un vétéran de l'attaque de panique ou un débutant dans le monde merveilleux de Capital-P Panic, bienvenue! (N'oubliez pas de consulter également notre section sur l'anxiété, si vous avez besoin de plus de soutien!)

Ces ressources sont juste pour vous:

Comment arrêter une attaque de panique: 11 façons de faire face
7 étapes pour vous aider à traverser une attaque de panique
Comment aider quelqu'un à avoir une attaque de panique
Que faire lorsque votre esprit est en course
15 façons de vous calmer

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Des substances? Tentant, mais peut-être pas

L'isolement est difficile malgré tout, mais cela peut être particulièrement difficile pour les personnes qui ont compté sur des substances pour faire face à l'anxiété et au stress.

Pour certains d'entre nous, cela signifie que notre sobriété sera difficile à maintenir. Pour d'autres, nous pouvons devenir plus conscients de notre relation problématique avec les substances pour la toute première fois.

Où que vous soyez dans votre parcours avec des substances, ces lectures sont conçues pour vous aider à relever ces défis:

Comment les personnes en cure de désintoxication gèrent l'isolement du COVID-19
Comment suivre le rétablissement pendant une pandémie
Résistez à l'utilisation du pot et de l'alcool pour apaiser les craintes pendant l'épidémie de COVID-19
5 meilleures questions à poser que `` Suis-je un alcoolique ''
Fumer et vapoter à l'ère du COVID-19
Pouvez-vous vraiment être accro à l'herbe?

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La nourriture et le corps peuvent sembler un peu compliqués en ce moment

Avec une augmentation des publications sur les réseaux sociaux déplorant la prise de poids en auto-quarantaine, il y a beaucoup de pression pour changer notre corps et notre régime alimentaire - malgré le fait que notre poids devrait être la moindre de nos préoccupations en ce moment!

Votre corps est votre allié pour la survie, pas votre ennemi. Voici quelques ressources à considérer si vous éprouvez des difficultés en ce moment.

Une proposition de bon sens? Abandonnez le régime (oui, vraiment):

Pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes, la perte de poids n'est pas une fin heureuse
Pourquoi ce nutritionniste arrête de suivre un régime (et devriez-vous donc)
En tant que médecin, je ne prescrirai plus de perte de poids

Vous pouvez également envisager de lire «The F * ck It Diet» de Caroline Dooner, qui est une excellente introduction à l'alimentation intuitive (accrochez-en une copie ici!).

Pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation:

5 rappels pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation pendant l'épidémie de COVID-19
Comment gérer un trouble de l'alimentation pendant la quarantaine
5 YouTubers à ne pas manquer qui parlent de troubles de l'alimentation
Les meilleures applications de récupération des troubles de l'alimentation de 2019
7 raisons pour lesquelles le simple fait de manger ne guérit pas un trouble de l'alimentation

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L'isolement n'est pas facile

La connexion humaine est un élément si important pour rester stable pendant les périodes de crise. C'est en partie ce qui fait de l'abri sur place un tel défi en ce moment.

Si vous rencontrez des difficultés, ne paniquez pas! Consultez les ressources ci-dessous pour une assistance supplémentaire (et si vous avez envie d'une touche physique, consultez également ces ressources!)

Si vous luttez contre la solitude:

Comment une application de chat peut aider à soulager la solitude pendant l'épidémie de COVID-19
20 façons d'être plus à l'aise avec la solitude
6 façons de #BreakUp avec la solitude
Comment faire fonctionner une relation longue distance

Lorsque vous travaillez à domicile:

9 conseils utiles lorsque le travail à domicile déclenche votre dépression
COVID-19 et travail à domicile: 26 conseils pour vous guider
Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile
Travailler à domicile? Voici 5 conseils pour créer un environnement sain et productif
Travail à domicile et dépression
33 collations saines au bureau pour vous garder énergique et productif

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En quarantaine avec des enfants? Soyez bénis

Parents, mon cœur est avec vous. Être parent pendant l'épidémie de COVID-19 est tout sauf facile.

Si cela s'avère plus difficile que prévu, voici quelques liens à explorer:

Comment parler à vos enfants de l'épidémie de COVID-19
Équilibrer travail, parentalité et école: conseils tactiques et émotionnels pour les parents
L'anxiété à travers le toit? Conseils simples pour réduire le stress pour les parents
6 poses de yoga apaisantes pour les enfants qui ont besoin d'une pilule rafraîchissante
La pleine conscience pour les enfants: avantages, activités et plus
10 conseils pour faire dormir vos enfants
Occupez vos enfants lorsque vous êtes coincé à la maison

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J'ai juste besoin d'une touche humaine

Avez-vous entendu parler de quelque chose appelé «faim de peau»? Les êtres humains ont souvent soif de toucher physique, et cela fait partie de ce qui nous aide à réguler et à nous déstresser émotionnellement.

Si vous avez besoin d'un contact humain en ce moment, vous n'êtes pas le seul.

Voici quelques solutions de contournement à vérifier:

3 façons de naviguer sur l'auto-toucher pour votre santé mentale
J'ai essayé l'hydratation consciente pendant 5 jours. Voici ce qui s'est passé
6 points de pression pour soulager l'anxiété
Pourquoi cette couverture lestée de 15 livres fait partie de ma routine anti-anxiété
Que signifie être affamé de toucher?

Quelques ressources spécifiques à la sexualité ici:

Un guide sur le sexe et l'amour à l'époque du COVID-19
12 jouets sexuels parfaits pour la distance sociale ou l'auto-isolement
Est-ce juste moi ou ma libido est-elle plus élevée que d'habitude?
Les avantages de la masturbation tantrique
Comment arrêter d'être excité

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C'est une période difficile d'être malade chronique

Ce n'est pas vraiment une nouvelle, n'est-ce pas? À bien des égards, cette épidémie n'est pas exactement un nouvel ensemble de défis, mais plutôt un ensemble légèrement différent.

Dans cet esprit, j'ai compilé quelques lectures pertinentes qui peuvent vous aider pendant cette période.

Spécialement pour toi:

7 conseils pour faire face à la peur du coronavirus en cas de maladie chronique
La magie qui change la vie d'accepter il y aura toujours un gâchis
6 façons d'aimer votre corps lors de mauvais jours avec une maladie chronique

Pour les gens qui ne comprennent tout simplement pas:

9 façons de soutenir les personnes chroniquement malades pendant l'épidémie de COVID-19
«Restez positif» n'est pas un bon conseil pour les malades chroniques. Voici pourquoi
Chers personnes aptes au corps: Votre peur du COVID-19 est ma réalité toute l'année

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Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des conditions chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.