La sclérose en plaques progressive primaire (PPMS), comme d'autres formes de SEP, peut donner l'impression que rester actif est impossible. Au contraire, plus vous êtes actif, moins vous risquez de développer précocement des incapacités liées à votre état.
De plus, l'exercice régulier peut aider à:
- fonction de la vessie et de l'intestin
- densité osseuse
- Fonction cognitive
- dépression
- fatigue
- santé cardiovasculaire globale
- force
Avec PPMS, il existe de nombreuses options d'activités auxquelles vous pouvez participer, même si vous commencez à avoir des problèmes de mobilité. La clé est de sélectionner les activités que vous vous sentez le plus à l'aise de faire, tout en étant capable de vous mettre au défi. Discutez avec votre médecin des activités suivantes.
1. Yoga
Le yoga est un exercice à faible impact qui combine des poses physiques, appelées asanas, et des techniques de respiration. Le yoga améliore non seulement le cardio, la force et la flexibilité, mais apporte également l'avantage supplémentaire de soulager le stress et la dépression.
Il existe de nombreuses idées fausses sur le yoga. Certaines personnes pensent que le yoga est réservé aux personnes les plus en forme et qu'il faut déjà être super flexible. Il y a aussi l'idée fausse que tous les asanas sont exécutés debout ou assis sans aucun soutien.
Malgré certaines des tendances qui entourent les pratiques occidentales, le yoga est intrinsèquement conçu individuellement pour répondre à vos besoins. Le mot «pratique» ici est également important pour comprendre le but du yoga - il est censé être fait régulièrement pour vous aider à construire votre corps, votre esprit et votre esprit au fil du temps. Ce n'est pas une activité conçue pour voir qui peut faire le meilleur poirier.
Si vous êtes nouveau dans le yoga, pensez à trouver un cours de yoga pour débutants ou doux. Parlez à l'instructeur à l'avance de votre état afin qu'il puisse proposer des modifications. N'oubliez pas que vous pouvez modifier les poses autant que vous le souhaitez - il existe même des cours de yoga sur chaise que vous pouvez essayer.
2. Tai chi
Le Tai Chi est une autre option à faible impact. Alors que certains des principes - comme la respiration profonde - sont similaires au yoga, le tai-chi est en fait plus doux dans l'ensemble. La pratique est basée sur des mouvements d'arts martiaux chinois exécutés lentement avec des techniques de respiration.
Au fil du temps, le tai-chi pourrait bénéficier du PPMS des manières suivantes:
- résistance et flexibilité accrues
- réduction du stress
- amélioration de l'humeur
- baisse de la pression artérielle
- meilleure santé cardiovasculaire globale
Malgré les avantages, il est important de discuter de votre état et de vos préoccupations avec un instructeur certifié. Ils peuvent vous aider à déterminer s'il y a des mouvements que vous devriez éviter. Comme le yoga, de nombreux mouvements de tai chi peuvent être effectués assis si vous avez des problèmes de mobilité.
Les cours de Tai Chi sont disponibles en privé, ainsi que dans les clubs de loisirs et de fitness.
3. Natation
La natation offre un soutien pour la SP sous de nombreux aspects. L'eau crée non seulement un environnement propice aux activités à faible impact, mais offre également un soutien dans les cas où la mobilité peut vous empêcher de faire d'autres types d'entraînement. La résistance à l'eau vous aide à développer vos muscles sans risquer de vous blesser. De plus, la natation offre l'avantage de la pression hydrostatique. Cela peut être utile pour PPMS en créant des sensations de compression autour de votre corps.
Quand il s'agit de nager, la température idéale de votre eau est une autre considération. Une eau plus fraîche peut vous garder à l'aise et réduire le risque de surchauffe dû à l'exercice. Essayez d'ajuster la température de la piscine à environ 80 ° F à 84 ° F (26,6 ° C à 28,8 ° C), si vous le pouvez.
4. Exercices aquatiques
En plus de la natation, vous pouvez travailler l'eau d'une piscine à votre avantage pour effectuer un certain nombre d'activités. Ceux-ci inclus:
- en marchant
- aérobie
- cours de danse à base d'eau, tels que Zumba
- poids de l'eau
- levées de jambe
- tai chi à l'eau (ai chi)
Si vous avez une piscine communautaire, il y a de fortes chances que des cours de groupe proposent un ou plusieurs de ces types d'exercices aquatiques. Vous pouvez également envisager des cours privés si vous souhaitez plus d'enseignement individuel.
5. Marcher
La marche est l'un des meilleurs exercices en général, mais la mobilité et l'équilibre sont de véritables préoccupations lorsque vous avez PPMS. Demandez à votre médecin si des problèmes de démarche peuvent vous empêcher de marcher.
Voici quelques autres conseils de marche:
- Portez des chaussures de soutien.
- Portez des attelles ou des orthèses pour plus de soutien et d'équilibre.
- Utilisez une marchette ou une canne si vous en avez besoin.
- Portez des vêtements en coton pour vous garder au frais.
- Évitez de marcher à l'extérieur par temps chaud (surtout en milieu de journée).
- Prévoyez du temps pour vous reposer pendant votre marche, si vous en avez besoin.
- Restez près de chez vous (surtout lorsque vous êtes seul).
La bonne nouvelle à propos de la marche est qu'elle est accessible et abordable. Vous n'avez pas nécessairement à payer de l'argent pour marcher dans une salle de sport. C'est une bonne idée, cependant, de faire appel à un compagnon de marche pour plus de motivation et de sécurité.
Conseils et suggestions avant de commencer
S'il est important de rester actif avec PPMS, il est tout aussi important de ralentir les choses. Vous devrez peut-être commencer à faire de l'exercice progressivement, surtout si vous n'avez pas été actif depuis un certain temps. La Cleveland Clinic recommande de commencer par incréments de 10 minutes et éventuellement de construire jusqu'à 30 minutes à la fois. L'exercice ne devrait pas être douloureux.
Vous pouvez également envisager:
- parler à votre médecin des problèmes de sécurité potentiels
- demander la supervision initiale d'un physiothérapeute
- éviter les activités avec lesquelles vous n'êtes pas à l'aise au début jusqu'à ce que vous développiez votre force
- limiter les activités de plein air pendant les températures chaudes, ce qui peut exacerber les symptômes de la SPPP
