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Je ne peux pas dormir, pieds froids
Les pieds froids pourraient être la raison de vos nuits agitées. Lorsque vos pieds sont froids, ils contractent les vaisseaux sanguins et réduisent la circulation sanguine. Selon la National Sleep Foundation, réchauffer vos pieds avant d'aller au lit aide à donner à votre cerveau un signal de sommeil clair indiquant qu'il est l'heure du coucher.
Et le moyen le plus simple de réchauffer vos pieds? Chaussettes. Porter des chaussettes au lit est le moyen le plus sûr de garder vos pieds au chaud toute la nuit. D'autres méthodes telles que des chaussettes de riz, une bouillotte ou une couverture chauffante peuvent vous faire surchauffer ou vous brûler.
Le sommeil n'est pas le seul avantage à porter des chaussettes la nuit. Lisez la suite pour savoir comment cette nouvelle habitude pourrait changer votre vie.
Pourquoi dormir avec des chaussettes
En plus d'aider votre corps à rester au chaud, porter des chaussettes la nuit présente également des avantages supplémentaires:
- Évitez les bouffées de chaleur: certaines femmes trouvent que le port de chaussettes est utile pour refroidir leur température corporelle.
- Améliorez les talons fissurés: le port de chaussettes en coton après l'hydratation peut aider à empêcher vos talons de se dessécher.
- Augmenter les orgasmes potentiels: selon la BBC, des chercheurs ont accidentellement découvert que le port de chaussettes augmentait la capacité des participants à atteindre un orgasme de 30%.
- Diminution du risque d'attaque de Raynaud : la maladie de Raynaud survient lorsque les zones touchées de la peau, généralement les orteils et les doigts, perdent la circulation et commencent à battre ou à enfler. Le port de chaussettes la nuit peut aider à prévenir une attaque en gardant vos pieds au chaud et le sang en circulation.
En savoir plus: Pourquoi avez-vous besoin de sept à huit heures de sommeil? »
Quelles chaussettes porter
Les chaussettes en fibres naturelles douces telles que la laine mérinos ou le cachemire sont les meilleures. Ils coûtent généralement plus cher que les chaussettes en coton ou en fibres artificielles, mais ils valent bien l'argent supplémentaire. Assurez-vous que les chaussettes que vous choisissez ne sont pas bien ajustées, ce qui pourrait restreindre la circulation et empêcher le bon réchauffement de vos pieds.
Achetez des chaussettes en laine mérinos ou en cachemire.
Pour améliorer la circulation
- Donnez à vos pieds un massage avant le coucher.
- Ajoutez un booster circulatoire naturel tel que la crème de capsaïcine à votre huile de massage ou à votre hydratant préféré. Cela aide à augmenter encore plus le flux sanguin.
- Réchauffez vos chaussettes en vous asseyant dessus ou en utilisant un sèche-cheveux avant de les mettre.
Le seul inconvénient de porter des chaussettes pendant que vous dormez est la surchauffe. Si vous surchauffez ou si vous avez trop chaud, retirez vos chaussettes ou laissez vos pieds hors de votre couverture.
Et les chaussettes de compression?
Évitez de porter des chaussettes de compression la nuit, sauf sur prescription de votre médecin. Même s'ils sont connus pour améliorer la circulation en augmentant le flux sanguin, ils ne sont pas destinés à être portés au lit. Les chaussettes de compression éloignent le flux sanguin de vos pieds et peuvent bloquer le flux sanguin lorsque vous êtes allongé.
Comment faire vos propres chaussettes de riz
Si un bain chaud ou un bain de pieds n'est pas disponible, ou si vous aimez avoir une source de chaleur plus durable dans votre lit, vous pouvez essayer d'utiliser des chaussettes de riz. Tu auras besoin de:
- chaussettes solides
- riz
- élastiques
Pas:
- Versez 3 tasses de riz dans chaque chaussette.
- Fermez la chaussette avec un élastique solide.
- Faites chauffer les chaussettes de riz au four à micro-ondes pendant 1 à 2 minutes.
- Glissez-les sous les couvertures à côté de vos pieds froids.
Choses à éviter
- Ne faites pas chauffer les chaussettes de riz dans le four car cela peut devenir un risque d'incendie.
- Ne pas utiliser si vous avez une sensibilité cutanée réduite car vous pourriez vous brûler.
- Ne pas utiliser sur des enfants ou des adultes plus âgés, sauf si vous pouvez surveiller pour éviter tout accident de brûlure.
Autres moyens de garder vos pieds au chaud
On a constaté que les bains de pieds chauds aidaient à soulager l'insomnie et la fatigue chez les personnes subissant une chimiothérapie. Prendre un bain chaud ou juste un bain de pieds avant de se coucher augmente également la température corporelle et peut vous aider à vous endormir plus facilement. Les bains chauds sont également une solution naturelle, facilement disponible et n'impliquent aucun médicament.
Si vos pieds sont constamment froids, votre circulation sanguine peut être en cause. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des problèmes circulatoires graves ou des maladies chroniques telles que le diabète.
Les enfants et les nourrissons peuvent-ils dormir avec des chaussettes?
Pour les nourrissons et les enfants, il est préférable d'éviter les couvertures électriques ou les chaussettes chauffantes. Le moyen le plus sûr d'encourager le sommeil est un bon bain chaud dans le cadre de leur routine du coucher, suivi de l'habillage de leurs pieds dans des chaussettes préchauffées.
Si vous choisissez d'utiliser une bouillotte, assurez-vous que la température est sûre et placez une couverture en coton doux autour d'elle afin qu'il n'y ait pas de contact direct entre la bouteille et la peau.
Vérifiez toujours votre bébé ou votre enfant pour des signes de:
- surchauffe
- transpiration
- joues rouges
- pleurer et s'agiter
Si vous remarquez ces signes, retirez immédiatement les couches supplémentaires de vêtements ou de couvertures.
La ligne du bas
Réchauffer vos pieds avant de vous coucher peut raccourcir le temps nécessaire pour vous détendre et vous assoupir. Cela peut à son tour augmenter la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que les chaussettes que vous portez sont douces, confortables et pas trop volumineuses. Consultez un médecin si vous avez des problèmes circulatoires qui causent des douleurs et des pieds froids, ou si vous avez souvent les pieds froids même lorsqu'il fait chaud.
