Personne n'a dit que vivre avec la constipation chronique allait être facile, mais c'est gérable. Jetez un œil à ces suggestions et commencez à vous sentir mieux.
1. Transformez l'exercice en activité sociale
L'exercice régulier peut aider à normaliser l'activité intestinale en augmentant l'activité musculaire dans vos intestins. Alors pourquoi ne pas transformer l'exercice en événement social? L'exercice peut également réduire le stress et vous aider à mieux dormir, améliorant ainsi votre qualité de vie.
Vous pouvez participer à un cours d'exercice avec des amis ou essayer de vous faire de nouveaux amis dans votre salle de sport locale. Il existe d'innombrables options en matière d'activités physiques, et elles ne doivent pas nécessairement être de haute intensité. Amenez votre copain de gym à un cours de yoga, de natation, de danse ou de cyclisme dans votre salle de sport, ou rejoignez une ligue sportive locale. La randonnée est un autre excellent moyen de faire de l'exercice, de profiter de la nature et de passer du temps avec des amis.
Si vous manquez de temps, pensez à créer un club de marche au travail. Rassemblez un groupe de collègues pour faire une promenade de 20 minutes pendant votre pause déjeuner. Si vous et vos collègues restez assis à un bureau toute la journée, il est probable que vous profitiez tous de l'activité physique supplémentaire.
2. Apportez votre propre nourriture aux événements
Il peut être difficile de s'en tenir à un régime riche en fibres lorsque vous êtes entouré de toutes les pizzas, aliments frits et collations souvent servis lors d'événements sociaux. Pour éviter une partie de la tentation, apportez vos propres collations riches en fibres, comme des noix et des fruits frais, aux fêtes. Si vous assistez à un barbecue, par exemple, apportez des légumes frais à jeter sur le gril avec un paquet de petits pains de blé entier. La plupart des gens ne se soucient pas que vous mangiez du pain de blé au lieu de pain blanc, vous pouvez donc rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire riche en fibres sans ruiner vos plans.
3. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez
L'eau est essentielle pour une selle saine. Et si vous prenez un supplément de fibres, il est encore plus important de boire suffisamment d'eau pour ne pas aggraver votre constipation. Si vous ne l'avez pas déjà fait, investissez dans une grande bouteille d'eau facile à emporter. Pensez à en acheter un dans une couleur vive ou qui se fixe à votre sac à main ou à votre sac de sport afin qu'il soit difficile de l'oublier lorsque vous sortez en courant.
4. Réduisez le stress
Les réunions sociales peuvent être stressantes pour vous lorsque vous souffrez de constipation. Et le stress peut en fait aggraver vos symptômes de constipation.
Pour réduire votre stress, vous pouvez essayer différentes approches - de la méditation, du yoga et des exercices de respiration au conseil, au massage et à l'auto-hypnose. De nombreuses applications sont disponibles sur votre téléphone pour vous guider dans votre cheminement vers la relaxation et la réduction du stress. Utilisez ces techniques avant de sortir pour vraiment profiter du moment présent avec des amis.
5. Confiez-vous à vos amis
La plupart des personnes souffrant de constipation chronique cacheront leurs problèmes et se retireront de leurs amis par pure honte. Ce n'est pas une façon de vivre. Si vous le pouvez, parlez de vos symptômes à quelques amis proches et membres de votre famille. Il peut être difficile pour eux de comprendre au début que vos symptômes ne peuvent pas simplement être corrigés avec du jus de pruneau, mais ils finiront par apprendre à comprendre votre situation. Avouons-le - nous avons tous des problèmes de salle de bain à un moment de notre vie.
Vos amis savent que vos problèmes de constipation ne reflètent pas votre personnalité. Entourez-vous de personnes positives et solidaires pour ne pas ressentir le besoin de sauter des événements sociaux en raison de votre état. Si vous avez trop de mal à parler de vos problèmes de constipation à vos amis et à votre famille, Internet peut vous aider. Envisagez de rejoindre un groupe de soutien CIC en ligne.
6. Établissez une routine
Changer constamment vos habitudes de vie peut avoir un impact énorme sur la capacité de votre corps à aller régulièrement à la selle. Manger des repas de façon sporadique, voyager souvent et ne pas dormir suffisamment peut altérer le rythme naturel de votre corps. Établir une bonne routine peut faire une grande différence lorsqu'il s'agit de planifier des événements sociaux dans votre journée bien remplie. Vous constaterez peut-être que votre vie est beaucoup moins stressante lorsque vous créez des habitudes saines et que vous êtes mieux en mesure de planifier des activités sociales.
Voici quelques conseils pour établir une routine:
- Mangez vos repas à la même heure chaque jour.
- Prévoyez du temps sans interruption chaque jour pour utiliser la salle de bain, de préférence juste après le petit-déjeuner chaque matin. Et n'ignorez jamais l'envie d'aller à la selle.
- Dormez-vous à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Visez au moins huit heures de sommeil chaque nuit.
- Buvez un verre d'eau juste après votre réveil.
Les plats à emporter
Bien que la douleur et la frustration associées à la constipation chronique puissent vraiment mettre un frein à votre journée, vous pouvez prendre des mesures pour continuer à profiter des événements sociaux et ne pas penser à vos symptômes au moins pendant un moment. Faire de l'exercice avec des amis, suivre une routine quotidienne et planifier vos repas riches en fibres, ainsi que trouver des moyens de réduire le stress, vous donnera les meilleures chances de mener une vie sociale normale. Trouver quelques amis ou membres de la famille à qui se confier peut également vous aider à gérer vos symptômes.
