Vivre avec l'hépatite C
Bien que vivre avec l'hépatite C puisse être difficile, il existe des moyens de gérer le virus et de mener une vie heureuse et productive.
Que ce soit pour garder votre foie en bonne santé, suivre un régime ou gérer le stress, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer votre hépatite C.
Prévenir les complications de l'hépatite C
Les lésions hépatiques sont une préoccupation majeure pour les personnes atteintes d'hépatite C. L'hépatite C peut provoquer une inflammation ou un gonflement du foie.
Cette inflammation peut éventuellement entraîner des lésions hépatiques appelées cirrhose. La cirrhose est une condition où le tissu cicatriciel remplace le tissu hépatique sain. Un foie avec trop de tissu cicatriciel ne fonctionnera pas correctement
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour garder votre foie en bonne santé:
- Ne buvez pas d'alcool et évitez de consommer des drogues récréatives.
- Atteignez et maintenez un poids santé.
- Faites de l'exercice presque tous les jours.
- Ayez une alimentation faible en gras et riche en fibres, riche en fruits, légumes et grains entiers. Limitez les graisses trans et saturées.
- Discutez avec votre médecin avant de prendre des vitamines ou d'autres suppléments.
Maintenir un poids santé
Vous pensez peut-être que votre poids n'a rien à voir avec la santé de votre foie, mais le surpoids est lié à une accumulation de graisse dans le foie. C'est ce qu'on appelle la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).
Avoir une stéatose hépatique alors que vous avez déjà l'hépatite C peut augmenter votre risque de développer une cirrhose. Certains médicaments utilisés pour traiter l'hépatite C peuvent également ne pas être aussi efficaces en cas de surpoids.
Si vous êtes en surpoids, suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine.
Voici quelques exemples d'activités d'intensité modérée:
- marchant vivement
- tondre la pelouse
- nager
- aller à vélo
Conseils diététiques et nutritionnels pour l'hépatite C
Il n'y a pas de règles spécifiques d'alimentation et de nutrition pour les personnes atteintes d'hépatite C. Mais une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de complications liées à l'hépatite C.
Voici quelques conseils généraux pour bien manger avec l'hépatite C:
- Choisissez des céréales complètes, du pain et des céréales.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes dans une variété de couleurs.
- Évitez les aliments transformés contenant des gras trans.
- Allez-y doucement avec les aliments gras, sucrés ou salés.
- Résistez aux régimes à la mode et optez pour un régime alimentaire avec lequel vous pouvez vivre et suivre à long terme.
- Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à environ 80%. Vous pouvez en fait être plus rassasié que vous ne le pensez.
- Augmentez votre énergie en mangeant de petits repas ou des collations toutes les trois à quatre heures.
Hépatite C et alcool
L'alcool peut endommager les cellules du foie. Ces dommages peuvent aggraver les effets de l'hépatite C sur le foie.
Des études ont montré qu'une forte consommation d'alcool chez les personnes atteintes d'hépatite C peut augmenter votre risque de cirrhose et de cancer du foie.
Les experts ne sont pas sûrs de la quantité excessive d'alcool pour les personnes atteintes d'hépatite C, ou si un niveau de consommation d'alcool est sans danger. Certaines études ont montré que même une consommation d'alcool légère à modérée peut augmenter le risque de lésions hépatiques.
Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent aux personnes atteintes d'hépatite C de ne pas boire d'alcool.
Faire face à la fatigue
La fatigue ou une fatigue extrême est l'un des symptômes les plus courants de l'hépatite C.
Si vous vous sentez fatigué, essayez ces méthodes:
- Faites de courtes siestes pendant la journée.
- Ne prévoyez pas trop d'activités pendant une journée. Essayez d'espacer les activités intenses au cours de la semaine.
- Si votre journée de travail est fatigante, renseignez-vous sur les horaires flexibles ou les options de télétravail.
Gérer le stress
Obtenir un diagnostic d'hépatite C peut être stressant. La gestion du stress est un élément important de la gestion de l'hépatite C. Tout le monde gère le stress différemment, il est donc important de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Si vous vous sentez stressé, essayez ces méthodes:
- Faites de l'exercice pendant au moins 15 minutes par jour. Essayez la marche, la course, la danse, le vélo, le golf, la natation, le jardinage ou le yoga.
- Suivez un cours de gestion du stress. Votre employeur, votre fournisseur de soins médicaux, votre compagnie d'assurance maladie ou votre centre communautaire peuvent vous proposer des cours pour vous aider à apprendre des techniques de gestion du stress.
- Fixez des limites à votre emploi du temps et n'oubliez pas que vous pouvez dire «Non»
- Réduisez votre liste de choses à faire. Si quelque chose n'a pas vraiment besoin d'être fait, retirez-le de la liste ou conservez-le pour un autre jour.
- Évitez les personnes qui augmentent votre stress.
- Demandez aux autres de vous aider avec les tâches ou tâches quotidiennes.
En gérant votre hépatite C, vous prenez également le contrôle de votre santé et de votre bien-être.
