Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l'exercice, représentent généralement le pourcentage restant.
Entre l'âge de 1 an et la puberté, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois la puberté atteinte, vous pouvez grandir à un rythme de 4 pouces par an. Cependant, chacun grandit à un rythme différent.
Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l'adolescence. Les garçons peuvent ne pas connaître cette augmentation soudaine de taille avant la fin de leur adolescence.
Vous arrêtez généralement de grandir après la puberté. Cela signifie qu'en tant qu'adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire tout au long de l'adolescence pour vous assurer de maximiser votre potentiel de croissance. Vous devez continuer ces activités à l'âge adulte pour favoriser le bien-être général et conserver votre taille.
1. Ayez une alimentation équilibrée
Au cours de vos années de croissance, il est essentiel que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Votre alimentation doit inclure:
- Fruits frais
- légumes frais
- grains entiers
- protéines
- laitier
Vous devez limiter ou éviter les aliments contenant:
- sucre
- graisses trans
- graisses saturées
Si une condition médicale sous-jacente, ou un âge plus avancé, fait diminuer votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est souvent recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux hommes de plus de 70 ans de consommer 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.
La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D comprennent le thon, le lait enrichi et les jaunes d'œufs. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine D, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément correspondant à la quantité quotidienne recommandée.
En savoir plus: alimentation équilibrée »
2. Utilisez les suppléments avec prudence
Il n'y a que quelques cas où des suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le rétrécissement chez les adultes plus âgés.
Par exemple, si vous avez une condition qui affecte votre production d'hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin peut vous recommander un supplément contenant de la HGH synthétique.
De plus, les personnes âgées peuvent souhaiter prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d'ostéoporose.
Dans tous les autres cas, vous devez éviter les suppléments avec des promesses de taille. Une fois que vos plaques de croissance ont fusionné, il n'y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, indépendamment de ce que l'étiquette du supplément annonce.
3. Dormez suffisamment
Le fait de lésiner occasionnellement sur le sommeil n'affectera pas votre taille à long terme. Mais si à l'adolescence vous chronométrez régulièrement moins que la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.
C'est parce que votre corps libère HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d'autres peut diminuer si vous ne fermez pas suffisamment les yeux.
Il est suggéré que:
- les nouveau-nés jusqu'à 3 mois dorment de 14 à 17 heures par jour
- les nourrissons âgés de 3 à 11 mois ont 12 à 17 heures
- les tout-petits âgés de 1 à 2 ans bénéficient de 11 à 14 heures
- les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans ont 10 à 13 heures
- les enfants de 6 à 13 ans bénéficient de neuf à 11 heures
- les adolescents âgés de 14 à 17 ans bénéficient de huit à 10 heures
- les adultes âgés de 18 à 64 ans bénéficient de sept à neuf heures
- les personnes âgées de 65 ans et plus bénéficient de sept à huit heures
Obtenir un sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites cette sieste.
4. Restez actif
L'exercice régulier présente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.
Les enfants scolarisés devraient faire au moins une heure d'exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur:
- des exercices de renforcement de la force, tels que des pompes ou des situps
- exercices de flexibilité, comme le yoga
- activités aérobiques, comme jouer au tag, sauter à la corde ou faire du vélo
Faire de l'exercice à l'âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre santé globale, il peut également aider à réduire votre risque d'ostéoporose. Cette condition se produit lorsque vos os deviennent faibles ou cassants, entraînant une perte de densité osseuse. Cela peut vous faire «rétrécir».
Pour réduire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.
5. Pratiquez une bonne posture
Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus petite que vous ne l'êtes réellement. Et avec le temps, l'affaissement ou l'affaissement peut également affecter votre taille réelle.
Votre dos doit se courber naturellement à trois endroits. Si vous vous affalez ou vous affalez régulièrement, ces courbes peuvent se déplacer pour s'adapter à votre nouvelle posture. Cela peut causer des douleurs au cou et au dos.
Être conscient de la façon dont vous vous tenez, vous asseyez et dormez est la clé. Discutez avec votre médecin de la manière dont vous pouvez intégrer l'ergonomie à votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peuvent suffire pour corriger votre posture.
Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à développer une routine d'exercice qui vous convient.
6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille
Si les exercices de posture ciblés ne sont pas votre truc, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et vous aider dans votre posture. Cela vous aidera à vous tenir plus grand.
Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre propre maison ou en groupe dans votre salle de sport ou studio local. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.
Certaines poses populaires pour améliorer la posture comprennent:
- Pose de la montagne
- Pose du cobra
- Pose de l'enfant
- Posture du guerrier II
Achetez des tapis de yoga.
La ligne du bas
Dans la plupart des cas, vous atteignez votre hauteur maximale au moment où vous avez terminé la puberté. Bien que vous puissiez faire certaines choses pour maintenir cette hauteur à l'âge adulte, vos jours de croissance sont loin derrière vous.
