13 Conseils Pour Vieillir Gracieusement Avec L'exercice, L'alimentation Et Le Bien-être

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Que signifie vieillir gracieusement?

Vous ne pouvez pas rester dans une file d'attente sans voir au moins quelques gros titres de magazines sur la façon de paraître plus jeune. Bien qu'il ne soit pas rare de redouter certaines rides et l'affaissement, il y a tellement plus à bien vieillir.

Vieillir gracieusement, ce n'est pas essayer de ressembler à une vingtaine d'années - c'est vivre votre meilleure vie et avoir la santé physique et mentale pour en profiter. Comme une bouteille de vin, vous pouvez vous améliorer avec l'âge avec les bons soins.

Lisez la suite pour savoir quoi faire et quoi ne pas faire dans votre quête pour vieillir heureux.

Conseils pour vieillir gracieusement

Utilisez ces conseils pour vous aider à vieillir gracieusement de l'intérieur.

1. Soyez gentil avec votre peau

Votre peau est le plus grand organe de votre corps. Si vous le traitez avec soin, il peut mieux protéger votre corps des éléments, réguler votre température corporelle et procurer des sensations.

Pour garder son apparence et son fonctionnement au mieux:

Portez un écran solaire et des vêtements de protection à l'extérieur.
Obtenez des dépistages annuels du cancer de la peau.
Tenez-vous-en aux produits doux dans votre routine de soins anti-âge.
Restez hydraté.

2. Exercice

L'exercice régulier réduit considérablement votre risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le cancer, et vous aide à conserver votre mobilité plus longtemps. L'exercice réduit également le stress et améliore le sommeil, la santé de la peau et des os et l'humeur.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes de:

2,5 à 5 heures par semaine d'exercice d'intensité modérée, 1,25 à 2,5 heures par semaine d'exercice aérobique d'intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux
activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou plus, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine

Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent:

en marchant
nager
dansant
cyclisme

Les exercices de renforcement musculaire et osseux peuvent être effectués à l'aide de poids ou de bandes de résistance.

Les adultes plus âgés devraient également se concentrer sur des activités qui comprennent un entraînement à l'équilibre en plus des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire.

3. Faites attention à votre alimentation

Les aliments sains sont la voie à suivre pour vieillir gracieusement. Les Dietary Guidelines for Americans vous recommandent de manger:

fruits et légumes, frais, surgelés ou en conserve
protéines maigres, comme le poisson et les haricots
au moins trois onces de céréales complètes, de pain, de riz ou de pâtes chaque jour
trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme le lait, le yogourt ou le fromage, enrichis en vitamine D
graisses saines

Évitez d'utiliser des graisses solides pour la cuisine et utilisez plutôt des huiles. Éloignez-vous des aliments transformés, des sucres raffinés et des graisses malsaines.

Vous devez également réduire votre consommation de sel au minimum pour maintenir votre tension artérielle basse.

4. Questions de santé mentale

Être heureux et réduire votre stress vous aide à vivre et à bien vieillir.

Pour garder votre humeur élevée:

Passez du temps avec vos amis et vos proches. Des relations significatives et un réseau social solide améliorent le bien-être mental et physique et la longévité. N'oubliez pas vos proches à fourrure, car avoir un animal de compagnie a été associé à une baisse du stress et de la tension artérielle, à une solitude réduite et à une meilleure humeur.
Acceptez votre âge. Il est prouvé que les personnes qui conservent une attitude positive face au vieillissement vivent plus longtemps et peuvent mieux se remettre d'un handicap. Le vieillissement est inévitable et apprendre à l'accepter peut faire toute la différence.
Faites des choses que vous aimez. Prendre le temps de participer à des activités que vous aimez ne fera qu'alimenter votre bonheur. Passez du temps dans la nature, poursuivez un nouveau passe-temps, faites du bénévolat - tout ce qui vous apporte de la joie.

5. Restez physiquement actif

De nombreuses études ont lié une vie sédentaire à un risque accru de maladie chronique et de décès prématuré.

Certaines options pour rester actif sont les marches et les randonnées, les vacances et la participation à des cours de groupe.

6. Réduisez votre stress

Les effets du stress sur votre corps sont vastes, allant du vieillissement prématuré et des rides à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Il existe un certain nombre de moyens éprouvés pour soulager le stress, notamment:

utiliser des techniques de relaxation, telles que la méditation, les exercices de respiration et le yoga
exerçant
dormir suffisamment
parler à un ami

7. Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool

Il a été démontré que le tabagisme et l'alcool provoquent un vieillissement prématuré et augmentent le risque de maladie.

Cesser de fumer n'est pas facile, mais il existe des ressources disponibles pour vous aider à arrêter de fumer. Parlez à un médecin de la façon d'arrêter de fumer.

Quant à l'alcool, limitez votre consommation à la quantité recommandée pour éviter les risques pour la santé. C'est un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

8. Dormez suffisamment

Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale. Il joue également un rôle dans la santé de votre peau.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les adultes de plus de 18 ans devraient viser sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

Il a été prouvé que dormir suffisamment:

réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
réduire le stress et la dépression
réduire le risque d'obésité
réduire l'inflammation
améliorer la concentration et la concentration

9. Trouvez de nouveaux passe-temps

Trouver des passe-temps nouveaux et significatifs peut vous aider à maintenir un sens du but et à rester engagé tout au long de votre vie.

Les preuves montrent que les personnes qui s'adonnent à des passe-temps et à des activités de loisirs et sociales sont plus heureuses, souffrent moins de dépression et vivent plus longtemps.

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10. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience consiste à accepter et à vivre l'instant présent en se concentrant sur le présent. Pratiquer la pleine conscience présente de nombreux avantages prouvés pour la santé qui peuvent vous aider à mieux vieillir, notamment:

mise au point améliorée
meilleure mémoire
moins de stress
amélioration de la réaction émotionnelle
satisfaction relationnelle
augmentation du fonctionnement immunitaire

Pour pratiquer la pleine conscience, essayez:

méditation
yoga
Taï chi
coloration

11. Boire beaucoup d'eau

Boire suffisamment d'eau vous aide à rester régulier et améliore votre niveau d'énergie et votre fonction cérébrale. Par coïncidence, il a également été prouvé qu'il aide à garder une peau plus saine et à réduire les signes du vieillissement.

La quantité d'eau à boire dépend de:

ta soif
votre niveau d'activité
à quelle fréquence vous urinez et bougez vos intestins
combien tu transpires
votre sexe

Parlez à un médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre consommation d'eau.

12. Prenez soin de votre bouche

Ne pas prendre soin de vos dents vieillit non seulement votre sourire, mais vous expose également à un risque de maladie des gencives, qui a été liée à des maladies cardiaques, à un accident vasculaire cérébral et à une pneumonie bactérienne.

En plus des soins bucco-dentaires appropriés, il est important de consulter régulièrement un dentiste.

Selon l'American Dental Association, un dentiste peut détecter des signes de carences nutritionnelles, d'infection, de cancer et d'autres maladies, telles que le diabète. Ils recommandent de se brosser les dents deux fois par jour, de passer la soie dentaire une fois par jour et d'utiliser un rince-bouche.

13. Consultez régulièrement un médecin

Consulter un médecin régulièrement peut aider le médecin à déceler les problèmes tôt ou même avant qu'ils ne commencent. La fréquence à laquelle vous consultez un médecin dépend de votre âge, de votre style de vie, de vos antécédents familiaux et de votre état actuel.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez vous présenter pour des examens et des tests de dépistage à mesure que vous vieillissez. Consultez également un médecin chaque fois que vous ressentez des symptômes.

Où chercher de l'aide

Bien que le vieillissement soit inévitable, certaines personnes ont du mal à faire face aux changements qui accompagnent le vieillissement.

Si vous vous inquiétez pour votre santé, si vous avez du mal à vous sentir optimiste face au vieillissement ou si vous craignez de ne pas bien vieillir, il est important de demander de l'aide.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un membre de votre famille ou un ami proche. Une aide professionnelle est également disponible via un médecin ou un conseiller.