Pourquoi votre posture compte
Vous avez probablement entendu dire que la position assise est le nouveau tabagisme. La recherche suggère que rester assis pendant la majeure partie de la journée augmente votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète. Malheureusement, c'est presque nous tous.
Alors que la technologie nous maintient attachés aux ordinateurs et aux appareils électroniques, nous sommes plus nombreux que jamais à rester assis pendant de plus longues périodes. Et notre santé en subit les conséquences.
Bien que vous ne puissiez pas remplacer votre travail de bureau par un autre qui vous oblige à marcher ou à rester actif toute la journée, il y a une chose que vous pouvez faire pour améliorer votre santé en ce moment: asseyez-vous correctement.
Pour éviter les effets d'une vie assise, lisez la suite pour apprendre à trouver et à maintenir une bonne posture. De plus, découvrez quels gadgets valent vraiment l'argent si vous essayez de protéger vos os pour l'avenir.
Quelle est la bonne position?
Pour trouver la bonne position assise, vous devez suivre quelques étapes simples. Chaque fois que vous vous asseyez, répétez rapidement ces étapes pour aider votre corps à s'installer dans sa meilleure position.
Tout d'abord, commencez par vous asseoir au bout de votre chaise. Faites rouler vos épaules et votre cou vers l'avant dans une position complètement affalée. Ensuite, tirez lentement votre tête et vos épaules dans une position assise haute. Poussez le bas du dos vers l'avant et accentuez les courbes de votre colonne vertébrale. Cela vous semblera probablement forcé et inconfortable, mais maintenez pendant plusieurs secondes.
Relâchez légèrement cette position assise et vous êtes assis dans une bonne position. Remontez-vous dans la chaise jusqu'à ce que votre dos soit contre la chaise et que vos hanches soient dans le coude de la chaise.
Maintenant que vous avez le dos en bonne position, vous devez vous pencher sur d'autres facteurs qui influencent votre posture, de l'endroit où placer vos pieds à la distance de votre écran.
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1. Soutenez votre dos
Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues pour soutenir correctement votre corps et réduire le stress et la friction sur les os et les muscles lorsque vous êtes assis. Ces chaises peuvent être assez chères et coûter plus de 100 $. Si vous n'êtes pas prêt à faire cet investissement, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez essayer plusieurs autres choses.
Si votre chaise de bureau n'a pas de support lombaire, prenez une petite serviette et roulez-la. Un petit oreiller fonctionnera également. Lorsque vous glissez vers l'arrière de votre chaise après avoir trouvé votre bonne posture, placez la serviette ou l'oreiller entre la chaise et le bas du dos. Ce dispositif de soutien devrait vous aider à maintenir une bonne posture. Si la serviette ou l'oreiller est trop grand, vous pourriez forcer votre colonne vertébrale dans une position inconfortable qui sera rapidement douloureuse.
Vous pouvez également acheter des oreillers lombaires spécialement conçus, tels que le coussin lombaire en mousse à mémoire de forme Ziraki. Ces appareils imitent le support d'un support lombaire dans votre chaise, et vous n'avez pas à investir dans une nouvelle chaise.
2. Ajustez votre chaise
Déplacez votre siège vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol et vos genoux au même niveau que vos hanches. Vos bras doivent également être parallèles au sol.
Vos pieds doivent reposer sur le sol. Si ce n'est pas le cas, utilisez un tabouret ou un repose-pieds pour élever vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans cette position.
Plantez vos coudes à vos côtés et étendez vos bras dans un coude en forme de L. Les bras trop éloignés de votre corps peuvent ajouter du stress aux muscles de vos bras et de vos épaules.
3. Mettez vos pieds sur le sol
Assurez-vous que votre poids corporel est réparti uniformément sur vos hanches. Pliez vos genoux à angle droit et assurez-vous que vos genoux sont au même niveau que vos hanches ou légèrement en dessous.
Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous portez des chaussures à talons, les retirer peut être plus confortable. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pied. Les repose-pieds ergonomiques réglables, comme le repose-pieds ergonomique Premium de Halter, vous permettent de trouver un angle d'inclinaison et une hauteur qui conviennent le mieux à votre alignement naturel de posture.
Ne vous asseyez pas les jambes croisées. Cela peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire.
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4. Gardez votre écran au niveau des yeux
De votre position assise, déplacez l'écran directement devant vous. Étendez votre bras et ajustez le moniteur jusqu'à ce qu'il soit à environ une longueur de bras.
Ensuite, ajustez la hauteur du moniteur. Le haut de l'écran de votre ordinateur ne doit pas être plus de 2 pouces au-dessus du niveau de vos yeux. Les moniteurs d'ordinateur trop bas ou trop hauts peuvent fatiguer votre cou et vos yeux.
Les piles de livres sont un moyen facile d'ajuster la hauteur de votre moniteur. Si vous souhaitez quelque chose de plus formel, un support de bureau pour moniteur est un appareil simple qui peut vous aider. Le support de moniteur réglable AmazonBasics est une table simple avec des pieds empilables de style colonne. Il peut ajouter près de 5 pouces de hauteur sous votre moniteur.
Les supports de moniteur autonomes, comme le support de moniteur double LCD WALI, permettent une plus grande flexibilité avec les ajustements. Les bras vous permettent d'ajuster la hauteur de l'écran ainsi que l'inclinaison.
5. Positionnez correctement votre clavier
Votre clavier doit être placé directement devant votre ordinateur. Laissez de 4 à 6 pouces entre le bord de votre clavier et le bureau pour que vos poignets aient suffisamment d'espace pour se reposer pendant que vous tapez.
Si votre clavier est grand et que vous devez incliner vos poignets à un angle inconfortable pour taper, recherchez un repose-poignet rembourré. Les protège-poignets ergonomiques comme le tapis de poignet de jeu de Glorious PC peuvent vous aider à positionner vos mains uniformément avec votre clavier. S'entraîner à taper peut causer une fatigue musculaire et des douleurs.
6. Utilisez la souris droite
La souris de votre ordinateur doit être sur la même surface que votre clavier et elle doit être à portée de main. S'étirer pour atteindre n'importe quel objet peut causer des tensions musculaires et de la fatigue.
Lorsque vous utilisez votre souris, votre poignet doit être droit. Le haut de votre bras doit être à vos côtés et vos mains doivent être légèrement en dessous de vos coudes.
Une souris d'ordinateur ergonomique aide à prévenir la fatigue du poignet et s'adapte à la forme naturelle de votre main. Recherchez-en un avec un profil bas comme la Magic Mouse 2 d'Apple.
7. Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main
Les éléments que vous utilisez fréquemment, comme une agrafeuse, un téléphone ou un bloc-notes, doivent être très proches de vous lorsque vous êtes assis. S'étirer pour atteindre les objets dont vous avez besoin peut fatiguer les muscles. Des torsions et des étirements répétés peuvent entraîner des douleurs articulaires.
8. Utilisez un combiné si vous passez beaucoup de temps au téléphone
Si vous passez beaucoup de temps sur un téléphone à taper ou à écrire, utilisez le haut-parleur. Si ce n'est pas une option, investissez dans un casque comme le système de casque sans fil Over-the-Head de Plantronics. Plier votre cou pour soutenir le téléphone peut provoquer des raideurs musculaires, des douleurs et même des lésions ligamentaires au fil du temps.
9. Faites des pauses régulières
Rester assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire. Pour éviter cela, faites des pauses fréquentes. Levez-vous de votre bureau et bougez.
Lorsque vous faites une pause, levez-vous et éloignez-vous de votre bureau si vous le pouvez. Faites couler votre sang en soulevant les mollets et en haussant les épaules. Si vous avez de la place, pratiquez quelques fentes ou squats.
Plusieurs courtes pauses pendant la journée valent mieux que quelques longues pauses. Si vous le pouvez, faites une pause d'une à deux minutes toutes les 30 minutes. À tout le moins, levez-vous et bougez-vous toutes les heures.
La ligne du bas
Le lieu de travail moderne n'invite pas beaucoup de mouvement et rester assis toute la journée peut nuire à votre santé. Pourtant, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé simplement en améliorant votre posture. Investir dans quelques produits ergonomiques et apprendre à s'asseoir correctement peut contribuer grandement à réduire l'usure de vos muscles et de vos os. Au cours de votre carrière, cela peut vraiment porter ses fruits car vous évitez les blessures, les tensions et les douleurs.
