Qu'est-ce qui cause la dysfonction érectile?
La dysfonction érectile (DE) se produit lorsque vous avez du mal à obtenir et à maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des relations sexuelles. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez développer une dysfonction érectile, y compris des problèmes de circulation sanguine ou d'hormones. Vous pouvez également développer une dysfonction érectile si vous souffrez d'une maladie chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète.
Le stress et l'anxiété peuvent aggraver les choses. Bien que la dysfonction érectile ne soit pas toujours une raison de s'inquiéter pour votre santé globale, vous voudrez peut-être essayer certains changements de style de vie pour voir s'ils vous aident avant de chercher des médicaments.
Alternatives à la médecine
Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé pour traiter la dysfonction érectile. Mais les effets secondaires de ce médicament peuvent rendre sa prise désagréable. Le yoga, en revanche, est un moyen sans drogue de détendre le corps et l'esprit. De plus en plus de recherches suggèrent que le yoga peut aider avec la dysfonction érectile.
Par exemple, un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes - qui avaient en moyenne 40 ans - ont vu une «amélioration significative» des scores sexuels après seulement 12 semaines de pratique du yoga.
Ces scores sexuels n'impliquaient pas seulement des érections. Les hommes ont constaté une amélioration dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, notamment «le désir, la satisfaction des rapports sexuels, la performance, la confiance, la synchronisation du partenaire… le contrôle de l'éjaculation, [et] l'orgasme».
5 poses de yoga pour la dysfonction érectile
Ces postures de yoga favorisent la relaxation et la circulation sanguine, ce qui peut aider à gérer la dysfonction érectile.
Paschimottanasana
Cette posture est également connue sous le nom de flexion avant assise. Il peut aider à détendre les muscles pelviens qui sont tendus après s'être assis pendant de longues périodes et favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette pose fonctionne également pour vous calmer et soulager une légère dépression.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes devant vous. Vous voudrez peut-être utiliser une couverture pliée pour un soutien supplémentaire. Basculez légèrement votre corps vers la gauche et utilisez votre main pour éloigner l'os droit (les os qui composent vos fesses). Répétez de l'autre côté.
- Inspirez en gardant le haut du corps long. Penchez-vous en avant et allongez votre coccyx lorsque vous atteignez le sol. Si vous le pouvez, attrapez vos pieds avec vos mains pendant que vous étendez complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour vous aider dans cet étirement.
Tenez cette pose pendant une à trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez si vous pouvez lentement vous détendre et libérer votre corps. Avec le temps, vous pourrez peut-être atteindre vos mains au-delà de vos pieds, mais ne vous forcez pas avant d'être prêt.
Uttanasana
Également connu sous le nom de courbure vers l'avant, l'uttanasana est un aliment de base dans de nombreuses routines de yoga. Cet étirement intense peut vous aider à lutter contre l'anxiété. Certains disent que cela aide même à lutter contre l'infertilité tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes de l'abdomen.
Comment faire:
- Tenez-vous à la tête de votre tapis avec vos mains sur vos hanches. Pendant que vous expirez, pliez votre torse vers l'avant en le faisant pivoter de vos hanches. Assurez-vous de vous concentrer sur l'allongement de votre torse vers l'avant plutôt que sur le simple repli.
- Amenez vos doigts au sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder les genoux droits, mais si vous débutez dans cette pose, une légère flexion du genou est acceptable. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes.
- Essayez de vous détendre dans cette pose pendant 30 secondes à une minute complète. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever votre torse et d'allonger un peu plus votre corps. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément pendant l'étirement. Vérifiez si votre tête et votre cou sont détendus en hochant la tête «oui» et «non» lorsque vous êtes dans la position.
Baddha Konasana
Vous avez peut-être entendu ce mouvement de yoga appelé Pose d'angle lié ou même Pose de papillon. En plus d'étirer l'intérieur des cuisses et l'aine, il stimule la prostate ainsi que la vessie, les reins et les organes de l'abdomen.
Comment faire:
- Commencez par vous asseoir sur votre tapis, les jambes allongées devant vous. Vous pouvez également surélever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez vos genoux pendant que vous expirez, en tirant vos talons vers votre bassin un à la fois. Ensuite, laissez tomber vos genoux de chaque côté et appuyez sur la plante de vos pieds l'un contre l'autre.
- Utilisez vos premier et deuxième doigts pour saisir vos gros orteils ou vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Alternativement, vous pouvez amener vos bras derrière vous avec vos doigts pointés vers le mur derrière vous.
- Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 5 minutes. Pendant que vous inspirez et expirez, travaillez à allonger votre torse. Il peut être utile de faire comme si quelqu'un tire vers le haut une ficelle attachée au sommet de votre tête.
Janu Sirsasana
La pose de la tête aux genoux est mieux réalisée à jeun. Il aide à votre flexibilité, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, le dos, les cuisses et les hanches. Il aide également à la circulation sanguine dans le bas de l'abdomen et l'aine. En plus des avantages physiques, il peut être un excellent moyen de soulager le stress.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes allongées devant vous. Pendant que vous inspirez, pliez l'un de vos genoux et amenez votre talon vers votre bassin. Reposez votre semelle contre votre cuisse, puis relâchez votre genou vers le sol. Si votre genou n'atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
- Inspirez et levez vos deux mains. Expirez et penchez-vous vers l'avant - en gardant une colonne vertébrale allongée - sur votre jambe étendue. Essayez d'amener votre menton à votre genou et même de serrer vos mains autour de votre pied.
- Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 3 minutes. Puis levez les bras au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez et revenez à la position assise. Répétez cette pose de l'autre côté pour l'équilibre de votre corps.
Dhanurasana
Aussi connu sous le nom de Bow Pose, ce puissant mouvement de sol aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang vers ces zones. Il aide également à étirer tous les muscles à l'avant de votre corps, y compris les cuisses et l'aine. Bow Pose peut même vous aider avec votre posture générale.
Comment faire:
- Allongez-vous face contre terre sur votre tapis sur le ventre. Vos pieds doivent être à la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
- Soulevez vos jambes derrière vous en soulevant simultanément le haut de votre corps et en atteignant vos chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, tirez vos jambes vers le haut et vers l'arrière tout en gardant votre poitrine sur le sol. Gardez un contact régulier avec le sol à travers votre bassin.
- Essayez de rester dans cette pose pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après avoir expiré et relâché de cette pose. Répétez encore quelques fois si cela vous fait du bien.
Travaillez plus de yoga dans votre journée
De plus en plus d'études montrent que le yoga peut aider à lutter contre la dysfonction érectile. Si vous êtes un débutant en yoga, pensez à appeler pour trouver un cours dans votre studio local. Effectuer régulièrement une routine entière - peu importe les poses - peut aider à la relaxation, à la flexibilité et à l'équilibre. Un professeur de yoga peut vous aider à perfectionner votre forme avec différentes poses afin que vous profitiez au maximum de votre pratique.
Vous ne trouvez pas de cours dans votre région? Pensez à essayer cette séquence de yoga gratuite du Dutch Smiling Yogi spécialement pour la dysfonction érectile. Il comprend certaines des poses ci-dessus ainsi que de nombreuses autres pour vous donner un entraînement solide et réparateur qui peut également vous aider avec ED.
