Aperçu
Votre exercice et vos habitudes alimentaires, votre âge, votre sexe et votre état de santé ont tous une incidence sur le nombre de selles que vous ressentez au cours d'une journée donnée. Bien qu'il n'y ait pas de nombre défini de selles qu'une personne devrait avoir, il est anormal et peut-être dangereux d'y aller trois fois ou moins par semaine.
Souvent, la constipation provoque des selles non seulement rares, mais aussi difficiles et difficiles à évacuer. Cela entraîne des efforts excessifs et du temps passé aux toilettes.
Les causes de la constipation varient. La condition peut simplement être due à des choses comme la déshydratation ou à manger des aliments avec trop peu de fibres. Dans d'autres cas plus graves, la constipation peut être le résultat de stress, de changements hormonaux, de lésions de la colonne vertébrale, de problèmes musculaires, de cancers et d'autres problèmes structurels affectant le tube digestif.
Façons rapides de vous faire caca
Les traitements rapides suivants peuvent aider à provoquer une selle en quelques heures.
1. Prenez un supplément de fibres
Les suppléments de fibres sont facilement disponibles et efficaces pour provoquer des selles si un régime pauvre en fibres est la cause de votre constipation. Ils fonctionnent en ajoutant du volume ou du volume à votre tabouret. Cela aide à pousser les selles dans vos intestins et hors de votre corps.
Vous pouvez acheter des suppléments de fibres sur Amazon. Voici quelques exemples courants:
- polycarvophile de calcium (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- méthylcellulose (Citrucel)
2. Mangez une portion d'aliments riches en fibres
Essayez ces aliments riches en fibres:
- L'avoine
- pain ou céréales à grains entiers
- fruits et légumes fibreux
- riz et haricots
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec ces aliments, car cela aidera davantage à pousser vos selles dans votre système.
3. Boire un verre d'eau
Une bonne hydratation - généralement au moins huit verres de 8 onces de liquide clair par jour - est nécessaire pour des selles normales. Si vous êtes constipé et que vous n'avez pas bu une quantité suffisante d'eau, la consommation d'un grand verre d'eau ou d'un autre liquide clair peut déclencher une selle.
4. Prenez un stimulant laxatif
Les stimulants laxatifs sont conçus pour forcer la selle en serrant les intestins. Vous pouvez acheter des stimulants au comptoir de votre pharmacie locale. Certaines options populaires incluent:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- séné-sennosides (Senokot)
5. Prenez un osmotique
Les laxatifs osmotiques fonctionnent légèrement différemment des laxatifs stimulants. Ils sont conçus pour aider à déplacer les fluides dans le côlon. Quelques exemples incluent:
- hydroxyde de magnésium (Phillips Milk of Magnesia)
- polyéthylène glycol (MiraLAX)
- le citrate de magnésium
- lactulose (Kristalose)
Avec une prescription médicale, vous pouvez obtenir du polyéthylène glycol plus puissant, également appelé PEG (Golytely, Nulytely).
6. Essayez un laxatif lubrifiant
Les laxatifs lubrifiants tels que l'huile minérale ajoutent une couche lisse aux parois de votre intestin, permettant aux selles de se déplacer plus facilement dans votre côlon et hors de votre corps. Ne prenez pas d'huile minérale plus de deux heures après votre repas du soir. Attendez-vous à des résultats dans un délai de six à huit heures.
7. Utilisez un adoucisseur de selles
Une cause fréquente de constipation est la déshydratation, qui peut provoquer des selles dures. L'utilisation d'un adoucisseur de selles, tel que le docusate de sodium (Colace) ou le docusate de calcium (Surfak), peut humidifier les selles en tirant de l'eau de vos intestins. Cela permet aux selles de sortir plus facilement de votre corps.
8. Essayez un lavement
Il existe plusieurs types de lavements que vous pouvez essayer. Les lavements agissent en ramollissant suffisamment les selles pour produire des selles. Certains types courants de lavements comprennent le phosphate de sodium (Fleet), la mousse de savon et les lavements à l'eau du robinet. Renseignez-vous sur les méthodes appropriées pour administrer un lavement.
9. Essayez un suppositoire
Les suppositoires rectaux aident également à encourager les selles en ramollissant les selles. Essayez un suppositoire de glycérine ou de bisacodyle, que vous pouvez trouver dans votre pharmacie locale.
10. Mettez-vous en position accroupie pour faire caca
Apportez un petit tabouret dans votre salle de bain la prochaine fois que vous aurez besoin de faire caca. Placer vos pieds sur un tabouret devant les toilettes pendant que vous faites caca - pour que votre corps soit essentiellement accroupi au lieu d'être assis - peut vous aider à faire des selles sans forcer.
11. Faites de l'exercice
Un exercice léger, comme la marche ou le jogging, peut favoriser les selles en augmentant le flux sanguin dans tout votre abdomen.
12. Essayez le massage colique
Masser le côlon peut aider à stimuler les intestins.
Changements de style de vie qui peuvent vous aider à faire caca
Les conseils ci-dessus peuvent aider à encourager une selle rapide pour soulager l'inconfort à court terme. Cependant, certains des changements de mode de vie peuvent également garder votre constipation à distance de manière plus permanente. Pour la régularité, essayez d'intégrer ces conseils à votre habitude quotidienne.
- Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, avec des fruits et légumes frais, des légumineuses, des haricots et des grains entiers. Vous devez consommer au moins 14 grammes de fibres par jour pour 1000 calories dans votre alimentation. Si vous devez prendre un supplément de fibres pour la constipation chronique, commencez par une faible dose et augmentez selon la tolérance. Pour certaines personnes, une grande quantité de fibres peut entraîner des ballonnements.
- Faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine avec une marche quotidienne, du jogging, du vélo, de la natation ou une autre forme d'exercice. Un exercice léger aide à maintenir une bonne circulation et peut garder les intestins en bonne santé.
- Consommez beaucoup de liquides - principalement de l'eau et d'autres liquides clairs - chaque jour. Visez au moins huit verres de 8 onces de liquides clairs par jour.
- Gérez votre stress.
- Ne «tenez» jamais vos selles.
Quand voir un médecin
La constipation chronique peut rendre difficile pour une personne de se concentrer sur ses tâches et activités quotidiennes. Si votre constipation dure plus d'une semaine et ne répond pas au traitement, il est temps de consulter un médecin pour écarter les causes graves. Consultez immédiatement un médecin si votre constipation s'accompagne de vertiges, de fatigue, de crampes ou de spasmes.
