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Fatigue au travail
Ne serait-ce pas merveilleux si vous pouviez faire une courte pause entre le travail et la sieste chaque fois que vous en aviez besoin? Malheureusement, ce n'est pas la réalité pour la plupart des gens.
La fatigue au travail est courante que vous travailliez à temps partiel ou à temps plein, de jour ou de nuit. Cela peut nuire à vos performances au travail et rendre le travail moins agréable. Et dans certaines carrières, cela peut être carrément dangereux.
Conseils pour rester éveillé au travail
Si vous avez du mal à rester éveillé au travail et que le café ne coupe tout simplement pas, essayez certains de ces conseils:
1. Promenez-vous avant le travail
Prendre l'air et bouger votre corps avant le travail peut vous aider à rester éveillé. Une promenade est particulièrement efficace pour augmenter votre vigilance si vous en faites une lorsque le soleil se lève.
2. Faites une sieste avant le travail
Bien qu'il soit souvent impossible de faire une sieste au travail, faire une sieste avant le travail peut aider à augmenter votre vigilance. Il s'agit d'un conseil particulièrement important pour les travailleurs postés, qui peuvent être amenés à travailler des heures impaires ou en alternance. Faire une sieste aussi peu que 15 à 20 minutes avant le travail peut aider à améliorer votre vigilance tout au long de votre quart de travail.
3. Faites des pauses d'activité
Rester assis ou debout trop longtemps, comme à un bureau ou à une caisse enregistreuse, peut vous fatiguer. Rester actif peut vous aider à vous sentir plus alerte et à penser plus clairement. Levez-vous et faites des pauses toutes les quelques heures si possible. Par exemple, essayez de vous promener dans votre bureau ou lieu de travail pendant que vous prenez cet appel téléphonique. Vous pouvez également essayer ces exercices que vous pouvez faire à votre bureau.
4. Gardez votre espace de travail lumineux
Si vous travaillez pendant la journée, gardez les stores de votre lieu de travail ouverts pour laisser entrer la lumière du soleil. Si vous travaillez lorsqu'il fait sombre ou sombre, allumez les lumières pour vous aider à rester éveillé et alerte.
5. Boire de l'eau
Boire de la caféine peut vous donner un regain d'énergie temporaire, mais boire de l'eau tout au long de votre quart de travail est beaucoup plus sain et est également efficace pour vous garder alerte. C'est parce que la déshydratation peut vous empêcher de vous concentrer sur votre travail.
6. Buvez de la caféine au début de votre quart de travail
La consommation de caféine au début de votre quart de travail peut augmenter votre vigilance tôt dans la journée. Assurez-vous de ne le consommer qu'au début de votre quart de travail. La caféine trop tard peut nuire à votre capacité à dormir après le travail.
7. Gardez les collations à portée de main
Manger des collations saines pendant la journée peut aider à maintenir votre glycémie - et votre attention - stables toute la journée. Recherchez des aliments contenant un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. Les bonnes options de collations comprennent:
- craquelins au beurre d'arachide et au blé entier
- granola et yogourt
- noix et fruits
- carottes miniatures et fromage
Évitez de consommer des aliments et des boissons contenant du sucre ajouté, tels que des bonbons, des barres énergétiques et des sodas.
8. Éliminez les choses faciles
Il peut être difficile de se concentrer sur des tâches complexes lorsque vous êtes fatigué. Si possible, effectuez les tâches les plus simples lorsque vous êtes fatigué, comme répondre aux e-mails, classer des documents ou réorganiser le bureau de votre ordinateur. Habituellement, votre énergie reviendra lorsque vous accomplirez ces tâches plus simples.
9. Utilisez des parfums énergisants pour vous réveiller
Gardez des bougies parfumées ou un diffuseur d'huiles essentielles à votre bureau. Recherchez des parfums forts et énergisants, comme le jasmin, les agrumes ou la menthe poivrée. Vous pouvez également frotter de l'huile essentielle sur vos mains et vos tempes pour vous aider à rester énergique.
Achetez maintenant un diffuseur d'huiles essentielles et des huiles essentielles.
10. Allumez quelques morceaux
Écouter de la musique forte et énergisante comme le rock ou la pop peut parfois aider à augmenter votre niveau d'énergie. Si vous travaillez dans un espace partagé, assurez-vous de porter des écouteurs pour ne pas déranger vos collègues.
Changements de style de vie pour vous permettre de rester éveillé plus facilement
Les conseils ci-dessus sont d'excellents correctifs à court terme pour rester éveillé au travail. Mais pour rester alerte au travail sur le long terme, vous devez apporter quelques ajustements à votre vie quotidienne.
Voici sept changements de style de vie qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil, vous permettant de rester éveillé plus facilement au travail.
1. Évitez la lumière avant de vous coucher
La production de mélatonine par votre corps, qui vous aide à dormir, est influencée par la lumière et l'obscurité. Il peut être difficile, en particulier pour les travailleurs postés, d'éviter la lumière avant de se coucher. La lumière du soleil peut rendre votre corps plus énergique lorsque vous essayez de vous détendre.
Réduisez votre exposition à la lumière avant de vous coucher en limitant votre temps d'écran depuis votre téléviseur ou votre téléphone portable. De plus, essayez de porter un masque pour les yeux ou de suspendre des stores assombrissants à vos fenêtres si la lumière du soleil vous empêche de dormir lorsque vous essayez de dormir.
2. Évitez de consommer des stimulants avant de vous coucher
Ne consommez pas de caféine ou d'autres stimulants pendant la seconde moitié de votre quart de travail. Cela peut rendre beaucoup plus difficile pour vous de vous endormir et de vous endormir à l'heure du coucher.
3. Rendez votre chambre calme
Éteignez tous les appareils électroniques, comme votre téléviseur, et utilisez des bouchons d'oreille pour garder votre chambre silencieuse. Utilisez une machine à bruit blanc pour noyer les bruits forts ou gênants si nécessaire.
4. Faites de la sieste une partie de votre routine
L'établissement d'un horaire de sieste peut aider à réguler votre sommeil.
5. Limitez vos changements de quart
Changer les quarts de travail complique souvent l'ajustement de votre corps. Limitez ces changements lorsque cela est possible.
6. Faites attention à votre corps quand il s'agit de faire de l'exercice
L'exercice est utile pour favoriser le sommeil. Cependant, pour certaines personnes, faire de l'exercice juste avant de se coucher peut rendre l'endormissement plus difficile. Pour d'autres, l'exercice peut ne pas affecter du tout leurs habitudes de sommeil. Apprenez à connaître votre corps et ce qui vous convient le mieux.
7. Évitez de fumer et de boire avant de vous coucher
Ces habitudes peuvent rendre plus difficile pour vous de vous endormir et de vous endormir.
Faire face à la fatigue au travail
Se sentir fatigué au travail peut rendre votre journée de travail moins productive et moins agréable. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous aider à vous sentir moins somnolent et plus alerte au travail. Apporter certains changements à votre style de vie pour favoriser le sommeil après le travail vous aidera également à rester alerte au travail à long terme.
