La somnolence au volant peut sembler une partie naturelle de la vie pour beaucoup d'entre nous qui se rendent au travail ou conduisent pour gagner leur vie. Un peu de somnolence peut être résolu avec certaines stratégies de conduite.
Cependant, il est important de savoir que la conduite en état de somnolence peut être tout aussi dangereuse que la conduite en état d'ébriété ou sous l'influence de drogues.
Continuez à lire pour savoir ce que vous pouvez faire pour lutter contre la somnolence et rester vigilant lorsque vous conduisez, les signes indiquant le moment où vous devez vous garer immédiatement et les autres options de transport à envisager si vous vous trouvez souvent trop fatigué pour conduire.
Conduisez avec un copain
Parfois, vous avez juste besoin d'une petite sieste pour pouvoir continuer.
Essayez de conduire avec un copain, surtout si vous avez un long trajet ou si vous partez en voyage sur la route, afin de pouvoir vous désengager de la conduite lorsque l'un de vous est somnolent.
Il s'agit d'une stratégie courante utilisée par les conducteurs long-courriers, en particulier les personnes qui conduisent des semi-remorques à travers le pays pendant 12 à 15 heures en une seule journée.
Et c'est une bonne stratégie à considérer si vous vivez près de quelqu'un avec qui vous travaillez ou si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui conduisent également là où vous devez aller.
Faites une sieste à l'avance
Rien ne peut remplacer un bon repos - même si ce n'est que pour quelques heures (ou quelques minutes!).
Tout d'abord, essayez de bien dormir afin d'être bien reposé pendant votre trajet en voiture et tout au long de la journée.
Mais si ce n'est pas possible, faites une sieste pendant au moins 15 à 30 minutes avant de devoir conduire. Selon une étude de 2012, même une courte sieste peut vous procurer le sommeil lent et le sommeil paradoxal dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi et alerte.
La National Sleep Association suggère qu'une sieste avant le départ peut faire beaucoup de bien à votre état mental pendant un trajet en voiture.
Mettez des airs
Certaines de vos musiques préférées peuvent vous aider à vous concentrer et à rester alerte.
Jouez des chansons dont vous connaissez les mots pour pouvoir chanter et stimuler votre cerveau. Ou mettez quelque chose d'énergétique pour vous faire pomper et vous réveiller.
Qu'elle soit classique ou country, funk ou folk, mákina ou métal, la musique a été liée à la vigilance mentale, ce qui peut vous aider à rester concentré sur la route.
Avoir de la caféine
La caféine est le stimulant le plus populaire (et légal) au monde. Il peut vous aider à traverser beaucoup d'autres moments de votre journée qui vous rendent somnolent, alors pourquoi ne pas l'essayer pendant que vous conduisez?
Une étude de 2012 a révélé que même une seule tasse de café peut aider à réduire les effets de la privation de sommeil, ce qui peut vous rendre somnolent lorsque vous conduisez.
Une étude de 2013 a révélé que la caféine peut encore réduire le risque de crash lors de longs trajets.
Les dangers de la somnolence au volant
La somnolence au volant peut être tout aussi dangereuse que la conduite en état d'ébriété.
Une étude de 2014 a révélé que la somnolence au volant causait des troubles similaires à la conduite sous l'influence de l'alcool. Il a réduit plusieurs fonctions corporelles essentielles nécessaires à une conduite sûre, notamment:
- pression artérielle
- rythme cardiaque
- précision de la vue
- capacité des yeux à s'adapter à l'obscurité
- temps de réaction aux sons
- temps de réaction aux lumières
- perception de la profondeur
- capacité à évaluer la vitesse
Si vous vous sentez souvent somnolent au volant, vous devriez envisager d'en parler à votre médecin. Cela pourrait être lié à une condition médicale, comme l'apnée du sommeil.
Quand arrêter de conduire
Parfois, ces stratégies ne fonctionnent pas parce que votre esprit et votre corps sont tout simplement trop fatigués pour conduire un véhicule.
Voici quelques signes révélateurs que vous devez arrêter de conduire immédiatement:
- Vous bâillez de manière incontrôlable et fréquente.
- Vous ne vous souvenez pas avoir conduit pendant quelques kilomètres.
- Votre esprit vagabonde constamment et ne se concentre pas sur ce qui se passe autour de vous.
- Vos paupières sont plus lourdes que d'habitude.
- Vous sentez que votre tête commence à s'incliner ou à tomber d'un côté.
- Vous réalisez soudainement que vous avez dérivé dans une autre voie ou sur une bande de grondement.
- Un conducteur sur une autre voie vous klaxonne pour avoir conduit de manière irrégulière.
Protégez-vous et les autres
Si vous remarquez une ou plusieurs de ces choses pendant que vous êtes sur la route, voici ce que vous pouvez faire pour vous protéger et protéger les autres:
- Arrêtez-vous dès que vous le pouvez.
- Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous garer en toute sécurité et ne pas être dérangé par le bruit ou d'autres personnes.
- Retirez la clé du contact et verrouillez vos portes.
- Trouvez un endroit confortable dans votre voiture pour vous endormir.
- Laissez-vous dormir pendant au moins 15 à 20 minutes. Si vous n'êtes pas pressé, dormez jusqu'à ce que vous vous réveilliez naturellement.
- Réveillez-vous et continuez votre journée ou votre nuit.
Autres options de transport à considérer
Si vous vous sentez souvent somnolent au volant, vous voudrez peut-être envisager d'autres moyens pour vous rendre là où vous devez aller.
Voici quelques autres options de transport à considérer:
- Partagez un trajet avec un ami, un collègue, un camarade de classe ou quelqu'un d'autre qui conduit là où vous devez aller.
- Marchez jusqu'à votre destination, si elle est suffisamment proche et sûre pour le faire.
- Faire de la bicyclette. C'est plus engageant pour tout votre corps et un excellent exercice. Assurez-vous de porter un casque et de trouver un itinéraire adapté aux vélos.
- Utilisez des programmes de scooters ou de vélos en libre-service si votre ville les propose.
- Prendre le bus. Cela peut être plus lent, mais vous pouvez vous reposer, fermer les yeux et savoir que vous dégagez les routes des voitures en excès et des gaz d'échappement.
- Prenez le métro, le tramway ou le tramway, surtout si vous vivez dans une zone urbaine dense avec de vastes réseaux ferroviaires comme New York, Chicago ou Los Angeles.
- Utilisez une application de covoiturage comme Lyft. Ces services peuvent être quelque peu coûteux, mais ils sont bons pour les courtes distances et peuvent vous faire économiser de l'argent sur le prix d'une voiture, de l'essence et de l'entretien d'une voiture.
- Appelez un taxi s'il y a des compagnies de taxi dans votre région.
- Rejoignez un covoiturage ou un vanpool. Demandez à votre employeur ou à votre école s'ils offrent ou subventionnent des programmes de conduite partagée.
- Travaillez à distance, si votre employeur le permet, afin que vous n'ayez pas à vous rendre au travail tous les jours.
Points clés à retenir
La somnolence au volant n'est pas sécuritaire. Cela peut être encore plus dangereux que l'alcool au volant.
Essayez certaines de ces stratégies pour rester éveillé lorsque vous conduisez. N'hésitez pas non plus à rechercher d'autres moyens de transport si vous vous sentez souvent somnolent lorsque vous conduisez.
