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La grossesse apporte une variété de changements au corps. Ils peuvent aller de changements courants et attendus, tels que l'enflure et la rétention d'eau, à des changements moins familiers tels que des changements de vision. Lisez la suite pour en savoir plus sur eux.
Changements hormonaux pendant la grossesse
Les changements hormonaux et physiologiques qui accompagnent la grossesse sont uniques.
Les femmes enceintes connaissent des augmentations soudaines et spectaculaires des œstrogènes et de la progestérone. Ils subissent également des changements dans la quantité et la fonction d'un certain nombre d'autres hormones. Ces changements n'affectent pas seulement l'humeur. Ils peuvent également:
- créer la «lueur» de la grossesse
- aide de manière significative au développement du fœtus
- modifier l'impact physique de l'exercice et de l'activité physique sur le corps
Modifications des œstrogènes et de la progestérone
Les œstrogènes et la progestérone sont les principales hormones de grossesse. Une femme produira plus d'œstrogènes pendant une grossesse que pendant toute sa vie lorsqu'elle n'est pas enceinte. L'augmentation des œstrogènes pendant la grossesse permet à l'utérus et au placenta de:
- améliorer la vascularisation (la formation de vaisseaux sanguins)
- transférer des nutriments
- soutenir le bébé en développement
En outre, on pense que les œstrogènes jouent un rôle important dans le développement et la maturation du fœtus.
Les niveaux d'oestrogène augmentent régulièrement pendant la grossesse et atteignent leur maximum au troisième trimestre. L'augmentation rapide des taux d'œstrogènes au cours du premier trimestre peut provoquer une partie des nausées associées à la grossesse. Au cours du deuxième trimestre, il joue un rôle majeur dans le développement des canaux lactifères qui agrandit les seins.
Les niveaux de progestérone sont également extrêmement élevés pendant la grossesse. Les changements de progestérone provoquent une laxité ou un relâchement des ligaments et des articulations dans tout le corps. De plus, des niveaux élevés de progestérone entraînent une augmentation de la taille des structures internes, telles que les uretères. Les uretères relient les reins à la vessie maternelle. La progestérone est également importante pour transformer l'utérus de la taille d'une petite poire - dans son état non enceinte - en un utérus pouvant accueillir un bébé né à terme.
Hormones de grossesse et blessures liées à l'exercice
Bien que ces hormones soient absolument essentielles pour une grossesse réussie, elles peuvent également rendre l'exercice plus difficile. Parce que les ligaments sont plus lâches, les femmes enceintes peuvent être plus à risque d'entorses et de foulures à la cheville ou au genou. Cependant, aucune étude n'a documenté une augmentation du taux de blessures pendant la grossesse.
Toute la posture d'une femme enceinte change. Ses seins sont plus gros. Son abdomen passe de plat ou concave à très convexe, augmentant la courbure de son dos. L'effet combiné déplace le centre de gravité vers l'avant et peut entraîner des changements dans son sens de l'équilibre.
Prise de poids, rétention d'eau et activité physique
La prise de poids chez la femme enceinte augmente la charge de travail sur le corps de toute activité physique. Ce poids et cette gravité supplémentaires ralentissent la circulation du sang et des fluides corporels, en particulier dans les membres inférieurs. En conséquence, les femmes enceintes retiennent les liquides et présentent un gonflement du visage et des membres. Ce poids de l'eau ajoute une autre limitation à l'exercice. Renseignez-vous sur les traitements naturels pour les mains enflées.
De nombreuses femmes commencent à remarquer un léger gonflement au cours du deuxième trimestre. Il se poursuit souvent au troisième trimestre. Cette augmentation de la rétention d'eau est responsable d'une quantité importante de gain de poids que subissent les femmes pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour soulager le gonflement:
- du repos
- éviter de longues périodes debout
- éviter la caféine et le sodium
- augmenter le potassium alimentaire
La prise de poids est généralement la principale raison pour laquelle le corps ne peut pas tolérer les niveaux d'exercice avant la grossesse. Cela s'applique même à l'athlète chevronné, élite ou professionnel. Une tension ligamentaire ronde, une taille accrue de l'utérus et une instabilité pelvienne due à la laxité des ligaments peuvent entraîner une gêne accrue pendant l'exercice.
Conseil: pour vous amuser, prenez une photo de vous depuis le profil latéral au début de votre grossesse, en utilisant votre meilleure posture. Prenez une autre photo près de votre date d'accouchement et comparez ces profils latéraux. Les changements sont remarquables, n'est-ce pas?
Changements sensoriels
La grossesse peut modifier considérablement la façon dont une femme vit le monde à travers la vue, le goût et l'odorat.
Changements de vision
Certaines femmes éprouvent des changements de vision pendant la grossesse, caractérisés par une myopie accrue. Les chercheurs ne connaissent pas les mécanismes biologiques précis derrière les changements de vision. La plupart des femmes reviennent à la vision pré-grossesse après l'accouchement.
Les changements courants pendant la grossesse incluent le flou et l'inconfort avec les lentilles de contact. Les femmes enceintes subissent souvent une augmentation de la pression intraoculaire. Les femmes atteintes de prééclampsie ou de diabète gestationnel peuvent présenter un risque élevé de problèmes oculaires rares, tels qu'un décollement de la rétine ou une perte de vision.
Changements de goût et d'odeur
La plupart des femmes connaissent des changements dans leur sens du goût pendant la grossesse. Ils préfèrent généralement les aliments plus salés et les aliments plus sucrés que les femmes non enceintes. Ils ont également un seuil plus élevé pour les goûts forts aigres, salés et sucrés. La dysgueusie, une diminution de la capacité de goûter, est le plus souvent ressentie au cours du premier trimestre de la grossesse.
Certaines préférences gustatives peuvent varier selon le trimestre. Bien que de nombreuses femmes éprouvent un goût terne pendant une courte période post-partum, elles retrouvent généralement leur pleine capacité gustative après la grossesse. Certaines femmes ressentent également un goût métallique dans la bouche pendant la grossesse. Cela peut aggraver les nausées et indiquer un déséquilibre nutritionnel. En savoir plus sur l'altération du goût.
Parfois, les femmes enceintes signalent également des changements dans leur odorat. Beaucoup décrivent une conscience et une sensibilité accrues à une variété d'odeurs. Il existe peu de données cohérentes et fiables indiquant que les femmes enceintes remarquent et identifient réellement certaines odeurs et l'intensité des odeurs plus que leurs homologues non enceintes. Néanmoins, la grande majorité des femmes enceintes signalent une augmentation perçue de leur propre sensibilité aux odeurs.
Changements mammaires et cervicaux
Les changements hormonaux, qui commencent au premier trimestre, entraîneront de nombreux changements physiologiques dans tout le corps. Ces changements aident à préparer le corps de la mère à la grossesse, à l'accouchement et à l'allaitement.
Changements mammaires
Les seins des femmes enceintes subissent souvent une série de changements importants pendant la grossesse alors que leur corps se prépare à fournir du lait au nouveau-né. Les hormones de grossesse qui affectent la pigmentation de la peau assombrissent souvent l'aréole. Au fur et à mesure que les seins grandissent, les femmes enceintes peuvent ressentir de la sensibilité ou de la sensibilité et remarquer que les veines sont plus sombres et que les mamelons dépassent plus qu'avant la grossesse. Certaines femmes peuvent développer des vergetures sur les seins, en particulier si elles subissent une croissance rapide. De nombreuses femmes remarqueront également une augmentation de la taille du mamelon et de l'aréole.
De petites bosses sur les aréoles apparaissent souvent. La plupart des femmes commenceront à produire, voire à «fuir», de petites quantités d'une substance épaisse et jaunâtre au cours du deuxième trimestre. Cette substance est également connue sous le nom de colostrum. En plus de produire le colostrum pour la première tétée du bébé, les canaux lactifères dans les seins se dilatent en vue de la production et du stockage du lait. Certaines femmes peuvent remarquer de petites bosses dans le tissu mammaire, qui peuvent être causées par des canaux lactifères bloqués. Si les bosses ne disparaissent pas après quelques jours de massage du sein et de chauffage avec de l'eau ou un gant de toilette, un médecin devrait examiner la bosse lors de la prochaine visite prénatale.
Modifications cervicales
Le col de l'utérus, ou l'entrée de l'utérus, subit des changements physiques pendant la grossesse et le travail. Chez de nombreuses femmes, le tissu du col de l'utérus s'épaissit et devient ferme et glandulaire. Jusqu'à quelques semaines avant l'accouchement, le col de l'utérus peut se ramollir et se dilater légèrement sous la pression du bébé en pleine croissance.
En début de grossesse, le col de l'utérus produit un bouchon muqueux épais pour sceller l'utérus. Le bouchon est souvent expulsé en fin de grossesse ou pendant l'accouchement. Cela s'appelle aussi un spectacle sanglant. Une muqueuse striée d'une petite quantité de sang est fréquente lorsque l'utérus se prépare au travail. Avant l'accouchement, le col de l'utérus se dilate de manière significative, se ramollit et s'amincit, permettant au bébé de passer par le canal de naissance. Apprenez-en davantage sur les étapes du travail et sur la façon dont elles affectent le col de l'utérus.
Changements dans les cheveux, la peau et les ongles
De nombreuses femmes connaîtront des changements dans l'apparence physique de leur peau pendant la grossesse. Bien que la plupart soient temporaires, certains - comme les vergetures - peuvent entraîner des changements permanents. En outre, les femmes qui subissent certains de ces changements cutanés pendant la grossesse sont plus susceptibles de les ressentir à nouveau lors de futures grossesses ou même en prenant des contraceptifs hormonaux.
Changements de cheveux et d'ongles
De nombreuses femmes subissent des changements dans la croissance des cheveux et des ongles pendant la grossesse. Les changements hormonaux peuvent parfois provoquer une perte excessive de cheveux ou une perte de cheveux. Cela est particulièrement vrai chez les femmes ayant des antécédents familiaux d'alopécie féminine.
Mais de nombreuses femmes connaissent une croissance et un épaississement des cheveux pendant la grossesse et peuvent même remarquer une croissance des cheveux dans des endroits indésirables. La croissance des cheveux sur le visage, les bras, les jambes ou le dos peut survenir. La plupart des changements dans la croissance des cheveux reviennent à la normale après la naissance du bébé. Cependant, il est courant que la perte de cheveux ou l'augmentation de l'excrétion se produise jusqu'à un an après l'accouchement, car les follicules pileux et les niveaux d'hormones se régulent d'eux-mêmes sans l'influence des hormones de grossesse.
De nombreuses femmes connaissent également une croissance des ongles plus rapide pendant la grossesse. Bien manger et prendre des vitamines prénatales s'ajoute aux hormones de croissance de la grossesse. Bien que certains puissent trouver le changement souhaitable, beaucoup peuvent remarquer une fragilité accrue des ongles, une cassure, des rainures ou une kératose. Des changements alimentaires sains pour augmenter la force des ongles peuvent aider à prévenir la casse sans l'utilisation de produits chimiques pour les ongles.
«Masque» de grossesse et d'hyperpigmentation
La grande majorité des femmes enceintes souffrent d'un certain type d'hyperpigmentation pendant la grossesse. Cela consiste en un assombrissement du teint de la peau sur les parties du corps telles que les aréoles, les organes génitaux, les cicatrices et la linea alba (une ligne sombre) au milieu de l'abdomen. L'hyperpigmentation peut survenir chez les femmes de n'importe quel teint, bien qu'elle soit plus fréquente chez les femmes au teint plus foncé.
En outre, jusqu'à 70% des femmes enceintes ressentent un assombrissement de la peau du visage. Cette condition est connue sous le nom de mélasma, ou «masque» de grossesse. Elle peut être aggravée par l'exposition au soleil et les radiations, c'est pourquoi un écran solaire à large spectre UVA / UVB doit être utilisé quotidiennement pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, le mélasma disparaît après la grossesse.
Vergetures
Les vergetures (striae gravidarum) sont peut-être le changement cutané le plus connu de la grossesse. Ils sont causés par une combinaison d'étirement physique de la peau et des effets des changements hormonaux sur l'élasticité de la peau. Jusqu'à 90% des femmes développent des vergetures au troisième trimestre de la grossesse, souvent sur les seins et l'abdomen. Bien que les vergetures rose-violet ne disparaissent jamais complètement, elles se fanent souvent à la couleur de la peau environnante et diminuent en taille après l'accouchement. Les vergetures peuvent démanger, alors appliquez des crèmes pour adoucir et réduire l'envie de se gratter et éventuellement d'endommager la peau.
Changements de taupe et de taches de rousseur
L'hyperpigmentation causée par des changements d'hormones pendant la grossesse peut entraîner des changements dans la couleur des grains de beauté et des taches de rousseur. Un certain assombrissement des grains de beauté, des taches de rousseur et des taches de naissance peut être inoffensif. Mais c'est toujours une bonne idée de consulter un dermatologue ou un médecin au sujet des changements de taille, de couleur ou de forme.
Les hormones de grossesse peuvent également provoquer l'apparition de taches cutanées sombres qui sont souvent inévitables. Bien que la plupart des changements de pigmentation de la peau s'estompent ou disparaissent après la grossesse, certains changements dans la couleur des grains de beauté ou des taches de rousseur peuvent être permanents. C'est une bonne idée de faire vérifier la peau pour un cancer de la peau potentiel ou des affections cutanées spécifiques à la grossesse si vous remarquez des changements.
Éruptions cutanées et furoncles spécifiques à la grossesse
De faibles pourcentages de femmes peuvent souffrir d'affections cutanées spécifiques à la grossesse, telles que le PUPPP (papules et plaques urticariennes prurigineuses) et la folliculite. La plupart des conditions impliquent des pustules et des bosses rouges le long de l'abdomen, des jambes, des bras ou du dos. Bien que la plupart des éruptions cutanées soient inoffensives et disparaissent rapidement après l'accouchement, certaines affections cutanées peuvent être associées à un accouchement prématuré ou à des problèmes pour le bébé. Ceux-ci comprennent la cholestase intrahépatique et la pemphigoïde gestation.
Modifications du système circulatoire
Les éléments suivants sont courants pendant la grossesse:
- souffler et souffler en montant les escaliers
- se sentir étourdi après être debout rapidement
- éprouver des changements de pression artérielle
En raison de l'expansion rapide des vaisseaux sanguins et du stress accru sur le cœur et les poumons, les femmes enceintes produisent plus de sang et doivent faire preuve de plus de prudence lors de l'exercice que les femmes non enceintes.
Rythme cardiaque et volume sanguin pendant la grossesse
Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, le cœur au repos de la mère travaille 30 à 50% plus fort. La majeure partie de cette augmentation résulte d'un cœur plus performant, qui éjecte plus de sang à chaque battement. La fréquence cardiaque peut augmenter de 15 à 20% pendant la grossesse. Il n'est pas rare d'approcher de 90 à 100 battements par minute au troisième trimestre. Le volume sanguin augmente progressivement pendant la grossesse jusqu'au mois dernier. Le volume de plasma augmente de 40 à 50% et la masse des globules rouges de 20 à 30%, créant un besoin d'augmentation de l'apport en fer et en acide folique.
Tension artérielle et exercice
Il existe deux types de changements circulatoires qui peuvent avoir un impact sur l'exercice pendant la grossesse. Les hormones de grossesse peuvent affecter soudainement le tonus des vaisseaux sanguins. Une perte soudaine de tonus peut entraîner une sensation de vertige et peut-être même une brève perte de conscience. En effet, la perte de pression envoie moins de sang vers le cerveau et le système nerveux central.
De plus, un exercice vigoureux peut entraîner une diminution du flux sanguin vers l'utérus tout en détournant le sang vers les muscles. Cependant, il n'a pas été démontré que cela avait un impact à long terme sur le bébé. En outre, il existe des preuves suggérant que les personnes qui font de l'exercice ont amélioré l'apport sanguin au placenta au repos. Cela peut être bénéfique pour la croissance placentaire et fœtale et la prise de poids.
Étourdissements et évanouissements
Une autre forme de vertige peut résulter de la position allongée sur le dos. Ce vertige est plus fréquent après 24 semaines. Cependant, cela peut survenir plus tôt lors de grossesses multi-foetales ou avec des conditions qui augmentent le liquide amniotique.
Allongé à plat sur le dos comprime le gros vaisseau sanguin menant du bas du corps au cœur, également connu sous le nom de veine cave. Cela diminue le flux sanguin vers et depuis le cœur, entraînant une baisse soudaine et dramatique de la pression artérielle. Cela peut provoquer des étourdissements ou une perte de conscience.
Après le premier trimestre, il n'est pas recommandé de faire des exercices qui impliquent de se coucher sur le dos en raison de l'impact de la compression des vaisseaux sanguins. S'allonger sur le côté gauche peut aider à soulager les étourdissements et constitue une position saine pour dormir.
Les femmes souffrant de l'une de ces conditions, en particulier pendant l'exercice, devraient consulter leur médecin.
Modifications respiratoires et métaboliques
Les femmes enceintes connaissent une augmentation de la quantité d'oxygène qu'elles transportent dans leur sang. Ceci est dû à une demande accrue de sang et à la dilatation des vaisseaux sanguins. Cette croissance entraîne une augmentation des taux métaboliques pendant la grossesse, obligeant les femmes à augmenter leur apport énergétique et à faire preuve de prudence pendant les périodes d'effort physique.
Respiration et niveaux d'oxygène dans le sang
Pendant la grossesse, la quantité d'air entrant et sortant des poumons augmente de 30 à 50% en raison de deux facteurs. Chaque respiration a un plus grand volume d'air et le rythme respiratoire augmente légèrement. Au fur et à mesure que l'utérus s'agrandit, l'espace pour le mouvement du diaphragme peut être limité. Par conséquent, certaines femmes rapportent une sensation de difficulté accrue à respirer profondément. Même sans exercice, ces changements peuvent provoquer un essoufflement ou la sensation d'avoir «faim d'air». Les programmes d'exercice peuvent augmenter ces symptômes.
Dans l'ensemble, les femmes enceintes ont des niveaux d'oxygène dans le sang plus élevés. Des études ont montré que les femmes enceintes consomment plus d'oxygène au repos. Cela ne semble pas avoir d'impact sur la quantité d'oxygène disponible pour l'exercice ou tout autre travail physique pendant la grossesse.
Taux métabolique
Le taux métabolique basal ou au repos (RMR), la quantité d'énergie que le corps dépense au repos, augmente considérablement pendant la grossesse. Ceci est mesuré par la quantité d'oxygène utilisée pendant les périodes de repos total. Il aide à estimer la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir ou prendre du poids. Les changements des taux métaboliques expliquent la nécessité d'augmenter la consommation de calories pendant la grossesse. Le corps d'une femme enceinte augmente lentement ses besoins énergétiques pour aider à alimenter les changements et la croissance qui ont lieu chez la mère et le bébé.
Les taux métaboliques augmentent considérablement après seulement 15 semaines de gestation et culminent au troisième trimestre pendant la plus grande phase de croissance. Cette augmentation du taux métabolique peut exposer les femmes enceintes à un risque plus élevé d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie. Bien que le taux métabolique puisse baisser légèrement à mesure que la grossesse arrive à terme, il reste élevé par rapport aux niveaux de pré-grossesse pendant plusieurs semaines après l'accouchement. Il restera élevé pendant la durée de l'allaitement chez les femmes produisant du lait.
Changements de température corporelle
Une augmentation de la température corporelle basale est l'un des premiers indices de grossesse. Une température centrale légèrement plus élevée sera maintenue pendant toute la durée de la grossesse. Les femmes ont également un plus grand besoin d'eau pendant la grossesse. Ils peuvent présenter un risque plus élevé d'hyperthermie et de déshydratation sans précaution pour faire de l'exercice en toute sécurité et rester hydratés.
Hyperthermie - surchauffe pendant la grossesse
Le stress thermique pendant l'exercice crée des inquiétudes pour deux raisons. Premièrement, une augmentation de la température corporelle de la mère, comme dans l'hyperthermie, peut nuire au développement du bébé. Deuxièmement, la perte d'eau chez la mère, comme dans la déshydratation, peut diminuer la quantité de sang disponible pour le fœtus. Cela peut entraîner un risque accru de contractions prématurées.
Chez les femmes non enceintes, un exercice aérobique modéré entraîne des augmentations significatives de la température corporelle centrale. Les femmes enceintes, qu'elles exercent ou non, connaissent une augmentation générale du taux métabolique de base et de la température centrale. Les femmes enceintes régulent leur température centrale de manière très efficace. L'augmentation du flux sanguin vers la peau et l'expansion de la surface de la peau libèrent une chaleur corporelle accrue.
Il a été démontré que les femmes enceintes n'ont pas autant d'augmentation de la température corporelle pendant l'exercice que celles qui ne sont pas enceintes. Cependant, les femmes enceintes doivent éviter de faire de l'exercice avec des vêtements non respirants et dans des conditions très chaudes ou humides, car l'impact de l'hyperthermie peut être grave. Les éléments suivants peuvent aider à réduire le risque de surchauffe pendant l'exercice:
- utiliser des ventilateurs pendant l'activité à l'intérieur
- faire de l'exercice dans la piscine
- porter des vêtements amples de couleur claire
Déshydratation
La plupart des femmes qui font de l'exercice pendant 20 à 30 minutes ou qui font de l'exercice par temps chaud et humide transpireront. Chez la femme enceinte, la perte de fluides corporels due à la sueur peut diminuer le flux sanguin vers l'utérus, les muscles et certains organes. Le fœtus en développement a besoin d'un apport constant d'oxygène et de nutriments transportés dans le sang, de sorte que les blessures peuvent résulter d'un manque de liquide.
Dans la plupart des conditions, la consommation utérine d'oxygène est constante pendant l'exercice et le fœtus est en sécurité. Cependant, l'exercice peut être dangereux pour les femmes souffrant d'hypertension due à la grossesse. En effet, cette condition limite le volume sanguin utérin lorsque les vaisseaux se resserrent et fournissent moins de sang dans la région.
Si vous êtes autorisé à faire de l'exercice pendant la grossesse, assurez-vous de suivre les conseils de bon sens. Évitez la chaleur et l'humidité excessives et réhydratez-vous, même si vous n'avez pas soif.
