introduction
Alors, vous êtes prête à tomber enceinte. Toutes nos félicitations! Prendre la décision d'essayer d'avoir un bébé est une étape importante dans la vie. Mais votre corps est-il prêt pour la grossesse? Voici une liste de ce que vous pouvez faire dans le mois à venir pour vous préparer à la conception.
Jours 1 à 7
Jour 1: Arrêtez le contrôle des naissances
Si vous souhaitez concevoir, vous devrez interrompre toute forme de contraception que vous utilisez. Vous pouvez tomber enceinte immédiatement après avoir arrêté certains types de contraception, comme les pilules contraceptives. En fait, de nombreuses femmes ont leurs premières règles dans les deux semaines suivant l'arrêt de la pilule. Lorsque vos règles commencent, il en va de même pour votre premier cycle d'essais de concevoir. Certaines femmes tombent enceintes immédiatement, mais pour d'autres, cela prend quelques mois.
Jour 2: Commencez une multivitamine
La grossesse pèse sur les réserves nutritionnelles du corps. Donnez-vous un coup de pouce en prenant une multivitamine pour combler les lacunes. Mieux encore, les vitamines prénatales sont spécifiquement formulées pour donner à votre corps ce dont il a besoin pendant la grossesse. Commencer une prénatale maintenant vous aidera à éviter toute carence nutritionnelle en début de grossesse. Vous aurez également le temps d'essayer quelques marques pour voir ce qui fonctionne pour votre corps.
Jour 3: Ajouter de l'acide folique
En plus de votre vitamine prénatale, vous pourriez avoir besoin d'un supplément d'acide folique ou d'acide folique pour prévenir les anomalies du tube neural en début de grossesse. Assurez-vous de prendre au moins 400 à 800 microgrammes d'acide folique par jour. De nombreuses vitamines prénatales en vente libre contiennent déjà cette quantité. Assurez-vous de vérifier l'étiquette. Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin peut vous prescrire des prénatales contenant une quantité plus élevée.
Jour 4: Bien manger
Vous pouvez également obtenir de nombreuses vitamines et minéraux dont vous avez besoin en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Profitez des aliments entiers plutôt que de tout ce qui est transformé. Si votre budget le permet, vous voudrez peut-être également incorporer plus de fruits et légumes biologiques à votre alimentation pour limiter votre exposition aux toxines.
Jour 5: Exercice
Bouger votre corps au moins quatre à cinq fois par semaine est une autre excellente façon de se préparer à la grossesse. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité modérée pour un total de 150 minutes par semaine. Vous partez du canapé? Choisissez quelque chose de léger comme marcher que vous pouvez faire juste devant votre porte d'entrée. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes à la fois et progressez jusqu'à des durées plus longues. Si vous voulez plus de défis, essayez des activités vigoureuses comme le jogging, le vélo ou la randonnée en montée. Vous obtenez des avantages supplémentaires pour la santé avec plus d'exercice. Si vous êtes déjà relativement actif, vous pouvez essayer de vous déplacer entre 150 et 300 minutes chaque semaine.
Jour 6: Obtenez un physique
Suivre les examens physiques annuels aidera à déceler les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent graves. Lorsque vous vous préparez pour la grossesse, ils sont particulièrement importants. Votre médecin vous examinera et effectuera éventuellement des analyses de sang pour vérifier le taux de cholestérol et plus encore. Lors de cette visite, vous pouvez également évoquer tout autre problème de santé que vous pourriez avoir.
Jour 7: Vérifier les vaccinations
Votre rendez-vous physique est également une excellente occasion de vous familiariser avec les vaccinations qui auraient pu être périmées (tétanos, rubéole, etc.). Les vaccins peuvent vous aider, vous et votre bébé, à rester en bonne santé et protégés.
Jours 8-15
Jour 8: Planifiez une visite avant la conception
En fonction d'un certain nombre de facteurs (âge, problèmes de fertilité antérieurs, etc.), vous voudrez peut-être également planifier une visite spéciale avant la conception avec votre obstétricien. Certains des domaines de cet examen peuvent chevaucher votre physique, alors assurez-vous d'apporter toutes les questions spécifiques sur la reproduction que vous pourriez avoir. Votre visite devrait couvrir tout ce qui vous préoccupe, du dépistage des maladies sexuellement transmissibles (MST) au dépistage de la préparation à la grossesse.
Jour 9: Suivez votre cycle
Que vous ayez suivi ou non des contraceptifs oraux, le moment est venu de vous familiariser avec votre cycle menstruel. Réduire la fenêtre du moment où vous êtes le plus fertile vous aidera à tomber enceinte plus rapidement. De plus, avoir une compréhension de vos cycles vous aidera à découvrir si quelque chose ne va pas et pourrait nécessiter un adressage (repérage, longueurs irrégulières, etc.). Commencez simplement par enregistrer le début et la fin de vos règles pour voir comment la durée de votre cycle change d'un mois à l'autre. Vous pouvez également noter quelque chose comme des saignements irréguliers et des taches. La durée moyenne du cycle menstruel est d'environ 28 jours, mais elle peut aller de 21 à 35 jours et se situer toujours dans la fourchette normale et saine. Il existe également de nombreuses applications pour vous aider dans le suivi.
Jour 10: Limiter l'exposition aux toxines
De fortes expositions toxiques peuvent être dangereuses pour un bébé en développement. Essayez de réduire votre exposition aux délinquants ordinaires en:
- éviter les parfums synthétiques
- sans bisphénol-A (BPA)
- choisir des produits de soins personnels et domestiques sans produits chimiques
- sauter certains services de beauté
Voici quelques autres choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui:
- faites vos propres nettoyants ménagers avec de l'eau et du vinaigre
- manger des aliments biologiques
- faites le plein de détergents à lessive sans parfum
- jeter des produits de maquillage contenant des parabènes, du laureth sulfate de sodium et du mercure
- choisissez des aliments frais plutôt que des aliments en conserve, qui peuvent contenir du BPA
Jour 11: Pratiquer le soulagement du stress
L'établissement de bons points de vente pour soulager le stress maintenant vous aidera pendant la grossesse et dans la première année mouvementée de la vie de votre bébé. Se sentir stressé? Essayez de faire une promenade relaxante, de pratiquer des exercices de respiration profonde ou de faire tout ce qui vous apporte de la joie.
Jour 12: Essayez le yoga
Le yoga a un certain nombre d'avantages pour votre fertilité. La pratique régulière du yoga peut vous aider à atténuer vos émotions et votre anxiété liées au processus de conception. Vous renforcerez et étirerez également votre corps en vue de la grossesse. Recherchez le yoga pour la fertilité ou d'autres cours de yoga offerts dans votre région.
Jour 13: Visitez le dentiste
Pendant que vous faites tous vos examens, il est préférable de vous arrêter également pour faire examiner vos dents. Pendant la grossesse, les hormones présentes dans votre corps peuvent affecter vos gencives et vos dents. De bonnes habitudes de brossage avant la grossesse peuvent aider à prévenir la gingivite et les caries pendant la grossesse.
Jour 14: Arrêtez le tabac, l'alcool et les drogues
Le tabagisme, la consommation de drogues et la consommation d'alcool peuvent nuire à un bébé à naître de plusieurs façons. Le tabagisme expose votre bébé à des produits chimiques nocifs, limite la circulation sanguine et peut même provoquer un travail prématuré. Boire expose le bébé au risque du syndrome d'alcoolisme foetal (SAF). La consommation de drogues (héroïne, cocaïne, méthamphétamines, marijuana, etc.) est non seulement illégale, mais elle peut également provoquer des anomalies congénitales, des fausses couches ou des mortinaissances.
Jour 15: avoir des relations sexuelles
Résistez à transformer le sexe en corvée dès le début. Ayez-le souvent et pour le plaisir. Soyez spontané et passionné. Après tout, le sexe est ce qui vous rendra probablement enceinte. La création de bonnes habitudes sexuelles maintenant aidera à renforcer votre relation. Si vous n'avez pas de problèmes de fertilité connus, ne vous inquiétez pas au début des rapports sexuels. Au lieu de cela, ayez des relations sexuelles non protégées fréquentes tout au long de votre cycle.
Jours 16-23
Jour 16: Atteignez votre poids santé
Connaissez-vous votre indice de masse corporelle (IMC)? Votre médecin calculera probablement ce nombre lors de votre examen physique. Si votre IMC tombe dans les catégories du surpoids ou de l'obésité, discutez avec votre médecin de stratégies saines pour perdre du poids. Si votre IMC se situe dans la catégorie de l'insuffisance pondérale, parlez-en également à votre médecin.
Jour 17: Rassemblez les antécédents médicaux de la famille
La santé de votre bébé sera également influencée par des facteurs génétiques qui ont des racines dans votre arbre généalogique. Avant de tomber enceinte, vous voudrez peut-être demander à vos parents ou à d'autres proches s'il existe des maladies génétiques dans votre lignée. Il en va de même pour votre partenaire. Découvrir quelque chose? Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller en génétique pour discuter de vos préoccupations et passer des tests supplémentaires.
Jour 18: Discuter des prescriptions
Assurez-vous que votre médecin sait que vous essayez de concevoir afin qu'il puisse examiner vos ordonnances, vos médicaments ou tout autre supplément que vous pourriez prendre. Certains de ces médicaments peuvent ne pas être sûrs pendant la grossesse.
Jour 19: Trouver de l'aide pour la violence domestique
La Hotline sur la violence domestique est une ressource utile si vous êtes confronté à des violences à la maison qui pourraient compromettre votre santé ou le bien-être de votre futur bébé. Les services sont confidentiels. Appelez le 1.800.799. SAFE dès aujourd'hui pour parler à un avocat qualifié.
Jour 20: Dormez bien
De nombreux parents s'inquiètent de dormir dans les jours qui suivent leur apport à la maison. Mais dormir pendant la grossesse peut être tout aussi insaisissable. Rattrapez vos Zzz pendant que vous le pouvez.
Jour 21: Limitez la caféine
Buvez-vous beaucoup de café ou d'autres boissons contenant de la caféine? Les recommandations d'apport quotidien pour les femmes enceintes ne sont que d'environ 12 onces de café par jour. Essayez de vous sevrer lentement si vous consommez actuellement plus que cette quantité.
Jour 22: Guzzle Water
Un énorme 60 pour cent de votre corps est composé d'eau. Restez hydraté pour une santé optimale. Les femmes devraient boire 9 tasses d'eau chaque jour. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être augmenter cette quantité. Demandez à votre médecin des directives.
Jour 23: Apprenez comment fonctionne la conception
Augmente vos chances de tomber enceinte en lisant les bases. Planned Parenthood est une excellente ressource pour comprendre comment se déroule la grossesse. Pour commencer, vous devez avoir des relations sexuelles pendant votre période de fertilité afin que le sperme puisse rencontrer l'ovule avant ou lorsqu'il est nouvellement libéré dans votre corps. De là, les œufs fécondés voyagent dans les trompes de Fallope et doivent s'implanter dans l'utérus pour que la grossesse se déroule. La moitié de tous les ovules fécondés ne s'implantent pas et sont rincés avec votre cycle menstruel.
Jours 24-30
Jour 24: Faites-le vérifier
Bien qu'une grossesse en bonne santé soit en grande partie liée à la femme, c'est aussi une bonne idée pour votre homme de se faire examiner. Environ 30 pour cent des cas d'infertilité peuvent être attribués à des facteurs masculins. Assurez-vous qu'il:
- planifie un physique
- mange bien
- des exercices
- arrête de fumer et de prendre d'autres médicaments
- limite l'alcool
Jour 25: Boostez votre système immunitaire
Pendant la grossesse, vous êtes plus sensible au rhume, à la grippe et à d'autres maladies. Donnez une aide supplémentaire à votre système immunitaire en adoptant une alimentation saine et riche en antioxydants, en obtenant de la vitamine C et en vous reposant.
Jour 26: Apprenez les choses à faire et à ne pas faire
Vous entendrez beaucoup de choses sur ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas pendant la grossesse. Une partie de cela n'est pas si scientifique. D'autres éléments sont extrêmement importants pour la santé de votre bébé en pleine croissance. L'un des points les plus chauds du débat? Quels aliments éviter pendant la grossesse. Les femmes enceintes sont 10 fois plus susceptibles que les autres adultes en bonne santé de contracter la listeria à partir d'aliments contaminés. Commencez à lire les étiquettes de vos aliments préférés dès maintenant pour vous assurer qu'ils sont pasteurisés.
Jour 27: Work Around
Votre travail peut être exigeant physiquement ou exiger des mouvements dangereux. Mais soulever des objets lourds, rester debout pendant de longues périodes et se pencher à la taille peut entraîner des troubles menstruels, des problèmes de fertilité ou une fausse couche. Discutez de vos préoccupations et des recommandations de levage avec votre médecin. Lorsque vous tombez enceinte, vous voudrez peut-être éviter de soulever des objets lourds du sol, de soulever des frais généraux et de vous pencher ou de vous pencher à plusieurs reprises.
Jour 28: Faites quelque chose de fou
Lorsque vous êtes enceinte, il existe un certain nombre d'activités qui ne sont pas sûres pour vous ou votre bébé en pleine croissance. Avant de concevoir, participez à cette dernière session de parachutisme ou de montagnes russes. Le démarrage soudain, l'arrêt et d'autres forces discordantes d'activités plus extrêmes peuvent provoquer un décollement placentaire.
Jour 29: Vérifiez votre couverture d'assurance
Il est important de revoir ce qui est couvert par votre régime d'assurance maladie avant de tomber enceinte. Environ 1 million de femmes accouchent sans soins prénatals adéquats chaque année. Leurs bébés sont 3 fois plus susceptibles de naître avec un faible poids à la naissance et 5 fois plus susceptibles de mourir que les bébés nés de femmes qui suivent des visites prénatales régulières.
Jour 30: Communiquez
Vous pouvez concevoir dans vos quelques premiers cycles d'essais, mais il faut souvent beaucoup plus de temps aux couples pour voir un signe positif. Avant de commencer à essayer de concevoir, assurez-vous d'être ouvert et honnête avec votre partenaire. Parler des problèmes ou des frustrations que vous rencontrez sur le chemin de votre bébé est la clé pour garder votre relation saine.
À emporter
Il y a beaucoup à penser lorsque vous souhaitez ajouter un bébé à votre famille. Mais avec un peu de préparation, vous serez sur la bonne voie pour une grossesse saine.
