Bip! Bip! Bip! Votre alarme se déclenche. Panique! Vous avez dormi trop longtemps et appuyé trop souvent sur le bouton de répétition. Maintenant, tout ce que vous pouvez faire est de lutter pour trouver l'énergie nécessaire pour sortir du lit.
Chaque matin est pareil. Aussi dur que vous essayez de vous réveiller suffisamment tôt pour préparer les enfants pour l'école, prendre le petit-déjeuner ou planifier votre liste de choses à faire, le temps semble simplement passer entre vos doigts. Semble familier?
Le scénario ci-dessus est un scénario trop familier pour beaucoup d'entre nous qui trouvent les matins extrêmement occupés et stressants. Il n'est pas étonnant que nous ne voulions pas sortir du lit! Certains pourraient dire que la solution serait de se réveiller une ou deux heures plus tôt que maintenant… mais alors, quand dormiriez-vous?
Au lieu d'essayer de vous forcer dans une nouvelle routine alors que vous avez déjà des milliards d'autres choses dans votre assiette, une méthode plus simple et plus efficace pour reprendre votre matinée est d'ajouter à vos habitudes déjà existantes.
Croyez-le ou non, il est possible à la fois d'avoir une matinée productive et d'arriver au travail à l'heure sans aucun changement radical dans votre routine. Si vous voulez transformer votre matinée de stressante en productive, lisez la suite pour ces meilleurs conseils.
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1. Faites vos squats en vous brossant les dents
Ainsi, vous savez déjà qu'un peu d'exercice léger le matin peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus énergique pour la journée à venir. Mais plutôt que de vous réveiller une heure plus tôt pour faire de l'exercice, pourquoi ne pas faire de l'exercice une habitude que vous maîtrisez déjà? À savoir, se brosser les dents.
Se brosser les dents le matin est l'une des premières habitudes que la plupart d'entre nous maîtrisent, donc le multitâche devrait être un jeu d'enfant. Selon John J. Ratey, MD, auteur de «Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau», l'activation des grands groupes musculaires des cuisses et des fesses active le flux sanguin vers le cerveau.
Un peu d'exercice pendant que vous vous préparez pour la journée à venir peut vous aider à faire circuler votre créativité avant même de quitter la maison. Les squats aériens sont particulièrement faciles à faire lors du brossage des dents. Assurez-vous simplement de bien les faire pour profiter de tous leurs avantages sans vous blesser.
2. Réglez une alarme pour tout
C'est une astuce simple mais efficace. Êtes-vous facilement pris (e) par le fait de consacrer beaucoup trop de temps à une activité le matin? La plupart d'entre nous le font. Parfois, vous prenez plus de temps à vous coiffer ou à choisir une tenue (conseil de pro: choisissez vos vêtements du lendemain avant d'aller vous coucher!). Ou peut-être que vous n'arrivez pas à faire quoi que ce soit.
Utilisez votre téléphone pour vous guider vers le moment où vous devriez passer à votre prochaine tâche. De cette façon, vous pouvez vous assurer de partir au travail - avec tout fait - dans le bon laps de temps.
3. Faites des notes vocales votre nouvel ami
Je suis sûr que vous conviendrez que certaines de nos meilleures idées sont venues pendant que vous êtes sous la douche ou dans le bain. Alors pourquoi ne pas utiliser ce moment où votre cerveau est le plus détendu pour passer par tout ce dont vous avez besoin pour faire ce jour-là?
Avant de prendre la douche, allumez votre application de notes vocales préférée et dites simplement à voix haute tout ce qui doit être fait ce jour-là au fur et à mesure que cela vous vient à l'esprit. Ensuite, vous pouvez réécouter l'enregistrement et noter les enregistrements difficiles à retenir. (Certaines applications le feront pour vous!)
4. Répétez votre mantra
Si vous avez tendance à oublier vos clés, votre portefeuille ou votre téléphone le matin, il pourrait être avantageux pour vous de créer un mantra que vous pourrez vous répéter à haute voix avant de sortir.
Pendant que vous mettez vos chaussures, dites-vous à voix haute: «Téléphone! Portefeuille! Clés! répéter. Puis commencez à collecter lesdits objets tout en répétant votre mantra.
Qui se soucie si vous paraissez un peu idiot? Au moins, tu es le seul à pouvoir t'entendre! Il est également conseillé de garder tous ces articles dans un plateau ou sur un crochet près de votre porte afin de pouvoir les attraper facilement lorsque vous quittez la maison.
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5. Rendez votre trajet mentalement actif
Si vous en avez assez d'être obligé de regarder votre propre reflet dans la fenêtre (ou l'aisselle d'un inconnu) lorsque le Wi-Fi est sorti dans le train ou le bus, pourquoi ne pas profiter au maximum de ces minutes de solitude loin de Twitter, e-mails et SMS?
Beaucoup d'entre nous écoutent de la musique, ce qui peut aider à stimuler le cerveau pour certains d'entre nous. Mais vous pouvez également utiliser ce temps pour apprendre quelque chose - que ce soit un sujet qui vous intéresse déjà ou quelque chose de complètement hors de la boîte. (Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les robes de mariée sont blanches? Il y a un podcast à ce sujet!)
Téléchargez des podcasts ou des livres audio intéressants que vous souhaitez lire mais que vous ne trouvez jamais tout à fait le temps. Ensuite, votre trajet aller-retour du travail ne vous semblera pas un temps aussi nul. Cela fonctionne également pour les personnes qui se rendent au travail en voiture.
En ce qui concerne les podcasts, mes favoris personnels qui m'aident toujours à me motiver pour la journée sont «L'école de la grandeur avec Lewis Howes» et «Comment j'ai construit ça».
À emporter
En fin de compte, établir une routine matinale positive est la clé d'une journée productive et inspirante. Bien que nous puissions tous nous efforcer de réserver du temps pour faire de l'exercice, être inspiré et planifier la journée à venir avant que le reste du monde (ou vos enfants) ne se réveille, tirer le meilleur parti de votre routine existante peut radicalement changer votre journée pour le mieux..
Scarlett Dixon est une journaliste, blogueuse lifestyle et YouTuber basée au Royaume-Uni qui organise des événements de réseautage à Londres pour les blogueurs et les experts des médias sociaux. Elle a un vif intérêt à parler de tout ce qui pourrait être considéré comme tabou et d'une longue liste de choses à faire. Elle est également une voyageuse passionnée et est passionnée par le partage du message selon lequel IBS n'a pas à vous retenir dans la vie! Visitez son site Web et tweetez-la @Scarlett_London.
