Qu'est-ce que l'adrénaline?
L'adrénaline, également appelée épinéphrine, est une hormone libérée par vos glandes surrénales et certains neurones.
Les glandes surrénales sont situées au sommet de chaque rein. Ils sont responsables de la production de nombreuses hormones, notamment l'aldostérone, le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Les glandes surrénales sont contrôlées par une autre glande appelée la glande pituitaire.
Les glandes surrénales sont divisées en deux parties: les glandes externes (cortex surrénalien) et les glandes internes (médullosurrénale). Les glandes internes produisent de l'adrénaline.
L'adrénaline est également connue comme «l'hormone de combat ou de fuite». Il est publié en réponse à une situation stressante, excitante, dangereuse ou menaçante. L'adrénaline aide votre corps à réagir plus rapidement. Il fait battre le cœur plus rapidement, augmente le flux sanguin vers le cerveau et les muscles et stimule le corps à produire du sucre à utiliser comme carburant.
Lorsque l'adrénaline est libérée soudainement, on parle souvent de poussée d'adrénaline.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous ressentez une poussée d'adrénaline?
Une poussée d'adrénaline commence dans le cerveau. Lorsque vous percevez une situation dangereuse ou stressante, cette information est envoyée à une partie du cerveau appelée l'amygdale. Cette zone du cerveau joue un rôle dans le traitement émotionnel.
Si le danger est perçu par l'amygdale, il envoie un signal à une autre région du cerveau appelée l'hypothalamus. L'hypothalamus est le centre de commande du cerveau. Il communique avec le reste du corps via le système nerveux sympathique.
L'hypothalamus transmet un signal par les nerfs autonomes à la médullosurrénale. Lorsque les glandes surrénales reçoivent le signal, elles répondent en libérant de l'adrénaline dans la circulation sanguine.
Une fois dans le sang, l'adrénaline:
- se lie aux récepteurs des cellules hépatiques pour décomposer les molécules de sucre plus grosses, appelées glycogène, en un sucre plus petit et plus facilement utilisable appelé glucose; cela donne à vos muscles un regain d'énergie
- se lie aux récepteurs des cellules musculaires des poumons, ce qui vous fait respirer plus vite
- stimule les cellules du cœur à battre plus vite
- déclenche la contraction des vaisseaux sanguins et dirige le sang vers les principaux groupes musculaires
- contracte les cellules musculaires sous la surface de la peau pour stimuler la transpiration
- se lie aux récepteurs du pancréas pour inhiber la production d'insuline
Les changements corporels qui se produisent lorsque l'adrénaline circule dans le sang sont communément appelés une poussée d'adrénaline parce que ces changements se produisent rapidement. En fait, ils se produisent si vite que vous pourriez même ne pas traiter complètement ce qui se passe.
La montée d'adrénaline est ce qui vous donne la possibilité d'esquiver une voiture venant en sens inverse avant même d'avoir eu la chance d'y penser.
Activités qui provoquent une poussée d'adrénaline
Bien que l'adrénaline ait un but évolutif, certaines personnes participent à certaines activités juste pour la poussée d'adrénaline. Les activités qui peuvent provoquer une poussée d'adrénaline comprennent:
- regarder un film d'horreur
- parachutisme
- saut de falaise
- saut à l'élastique
- plongée en cage avec des requins
- doublure zippée
- rafting en eau vive
Quels sont les symptômes d'une poussée d'adrénaline?
Une poussée d'adrénaline est parfois décrite comme un regain d'énergie. D'autres symptômes comprennent:
- rythme cardiaque rapide
- transpiration
- sens accru
- Respiration rapide
- diminution de la capacité à ressentir la douleur
- résistance et performance accrues
- pupilles dilatées
- se sentir nerveux ou nerveux
Une fois le stress ou le danger disparu, l'effet de l'adrénaline peut durer jusqu'à une heure.
Poussée d'adrénaline la nuit
Bien que la réponse de combat ou de fuite soit très utile pour éviter un accident de voiture ou fuir un chien enragé, elle peut être un problème lorsqu'elle est activée en réponse au stress quotidien.
Un esprit plein de pensées, d'anxiété et d'inquiétude stimule également votre corps à libérer de l'adrénaline et d'autres hormones liées au stress, comme le cortisol (connu sous le nom d'hormone du stress).
Cela est particulièrement vrai la nuit lorsque vous vous allongez au lit. Dans une pièce calme et sombre, certaines personnes ne peuvent cesser de se concentrer sur un conflit qui s'est produit ce jour-là ou de s'inquiéter de ce qui va se passer demain.
Alors que votre cerveau perçoit cela comme du stress, le vrai danger n'est pas réellement présent. Donc, ce regain d'énergie supplémentaire que vous obtenez de la poussée d'adrénaline n'a aucune utilité. Cela peut vous rendre agité et irritable et vous empêcher de vous endormir.
L'adrénaline peut également être libérée en réponse à des bruits forts, des lumières vives et des températures élevées. Regarder la télévision, utiliser votre téléphone portable ou votre ordinateur ou écouter de la musique forte avant le coucher peut également contribuer à une poussée d'adrénaline la nuit.
Comment contrôler l'adrénaline
Il est important d'apprendre des techniques pour contrer la réaction de stress de votre corps. Vivre un peu de stress est normal, et parfois même bénéfique pour votre santé.
Mais avec le temps, des poussées persistantes d'adrénaline peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, augmenter votre tension artérielle et augmenter votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Cela peut également entraîner de l'anxiété, une prise de poids, des maux de tête et de l'insomnie.
Pour aider à contrôler l'adrénaline, vous devrez activer votre système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de «système de repos et de digestion». La réponse de repos et de digestion est l'opposé de la réponse de combat ou de fuite. Il aide à favoriser l'équilibre dans le corps et permet à votre corps de se reposer et de se réparer.
Essayez ce qui suit:
- exercices de respiration profonde
- méditation
- des exercices de yoga ou de tai chi, qui combinent des mouvements avec une respiration profonde
- parlez à vos amis ou à votre famille de situations stressantes pour que vous soyez moins susceptible de vous y attarder la nuit; de même, vous pouvez tenir un journal de vos sentiments ou de vos pensées
- avoir une alimentation saine et équilibrée
- exercice régulier
- limiter la consommation de caféine et d'alcool
- évitez les téléphones portables, les lumières vives, les ordinateurs, la musique forte et la télévision juste avant le coucher
Quand voir un médecin
Si vous souffrez de stress ou d'anxiété chronique et que cela vous empêche de vous reposer la nuit, parlez à votre médecin ou à votre psychologue des médicaments anti-anxiété, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
Les conditions médicales qui provoquent une surproduction d'adrénaline sont très rares, mais possibles. Une tumeur des glandes surrénales, par exemple, peut stimuler la production d'adrénaline et provoquer des poussées d'adrénaline.
De plus, pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (ESPT), les souvenirs du traumatisme peuvent élever les niveaux d'adrénaline après l'événement traumatique.
