Cela peut vous surprendre - ou non, si vous avez déjà été victime d'une fuite accidentelle de pipi - que les troubles du plancher pelvien soient très courants. Selon l'Institut national de la santé, elles touchent jusqu'à 24% des femmes américaines (et moins fréquemment des hommes) dès l'âge de 20 ans. Les symptômes sont facilement ignorés et confondus avec une situation «ça arrive», mais le traitement peut être aussi simple et efficace qu'un entraînement de 10 minutes.
L'exercice de votre plancher pelvien est important, car comme les muscles du reste de votre corps, ceux-ci doivent être travaillés de manière cohérente pour qu'ils se développent. N'économisez pas de vous concentrer sur ces muscles pour ces moments «cruciaux», comme lorsque vous devez tenir votre vessie pendant les dernières minutes d'un concert de Beyoncé.
Ce sont également les mêmes muscles que vous utilisez pendant les rapports sexuels (et lorsque les femmes éjaculent). Très souvent, lorsque les femmes ressentent de la douleur pendant les rapports sexuels ou ont du mal à éprouver l'orgasme, le plancher pelvien est à blâmer. Les autres symptômes pouvant survenir sont l'incontinence, les maux de dos, la constipation, etc.
C'est là qu'Elvie et la gamification de Kegels interviennent
Créé par Tania Boler et Alexander Asseily - et utilisé par la reine du fitness, Khloe Kardashian - Elvie est un entraîneur Kegels insérable qui communique avec une application sur votre téléphone pour vous guider tout au long du processus de biofeedback. La meilleure partie? Les commentaires en temps réel que vous obtenez proviennent du confort de votre foyer.
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Boler a décidé de créer ce produit après avoir subi des changements dans son corps après l'accouchement. Les troubles du plancher pelvien peuvent survenir en raison de l'accouchement, d'une blessure traumatique, de l'âge ou simplement de la génétique. «En faisant des recherches et en discutant avec des experts, j'ai réalisé qu'il n'y avait pas du tout eu d'innovation», explique Boler.
«Donner aux femmes un biofeedback en temps réel s'avère être le moyen le plus fiable d'encourager l'engagement et d'améliorer les résultats de l'entraînement des muscles du plancher pelvien, mais cette technologie existait presque exclusivement dans les hôpitaux.»
Le biofeedback est un type de thérapie physique qui fonctionne en vous aidant, vous et votre corps, à prendre davantage conscience de ses fonctions. Les instructions de Kegel peuvent être facilement trouvées en ligne, mais la plupart des gens trouvent qu'il est presque impossible de remarquer les progrès en temps réel - ou même s'ils le font correctement. C'est là que des jouets comme Elvie peuvent aider.
J'avais déjà entendu parler des boules de Kegel (boules de métal ou de silicone insérées dans le vagin pour donner aux muscles quelque chose à saisir), mais jamais un entraîneur qui me donnerait un retour instantané, j'ai donc été instantanément intrigué et j'ai décidé de donner un tourbillon.
Un entraîneur Kegel qui vous parle comme n'importe quel entraîneur humain
Ma première impression de l'entraîneur Elvie était que l'emballage était élégant et beau, et l'étui de chargement dans lequel l'entraîneur était venu était tout aussi magnifique. L'entraîneur est fait de silicone et se glisse comme un tampon avec une petite queue qui dépasse. Il ressemble également au vibrateur primé We-Vibe que Khloe Kardashian approuve.
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C'était très confortable, et même si je pouvais vraiment sentir l'entraîneur à tout moment, cela ne devenait jamais douloureux. L'application se connecte à l'entraîneur à l'aide de Bluetooth, puis vous guide à travers une série d'exercices qui ressemblent essentiellement à des jeux mobiles amusants dans lesquels vous essayez d'atteindre des cibles et de sauter par-dessus des lignes en utilisant vos muscles Kegel.
J'ai trouvé les instructions simples à suivre et honnêtement assez amusantes! N'ayant jamais essayé Kegels que sans aucun type d'outil, c'était vraiment instructif de regarder l'effet que j'avais réellement lors de la flexion des muscles du plancher pelvien. J'ai adoré le fait que cela me donne des retours instantanés. L'application m'a également incité à essayer le mouvement avec ma main avant d'insérer le formateur afin que je puisse visualiser ce qui se passait à l'intérieur.
Le formateur vous donne également des conseils détaillés sur la façon d'améliorer vos performances. Par exemple, je poussais plus vers le bas que je tirais vers le haut et cela me disait que tirer vers le haut renforcerait mieux mes muscles pour éviter une future incontinence.
Elvie suit également vos progrès au fil du temps et met en place un entraînement spécialement conçu pour vous avec quatre niveaux, de l'entraînement au avancé. Mon programme d'entraînement personnel comprend trois entraînements par semaine, chacun d'une durée d'environ 10 minutes. C'est parfait pour ceux qui n'ont pas le temps ni l'énergie à consacrer à de longues séances de physiothérapie.
Où acheter un entraîneur Kegels
L'entraîneur Elvie est absolument fantastique, mais peut être un peu cher car il se vend 199 $. Si vous recherchez une alternative moins chère, l'ensemble A&E Intimate Pleasures Kegel contient quatre balles de tailles différentes pour les entraînements Kegel et se vend sur Amazon au prix de 24,43 $.
Si vous souhaitez spécifiquement l'aspect entraînement d'Elvie, l'application «myKegel» vous guidera tout au long d'un entraînement Kegels et vous rappellera de vous entraîner et de suivre vos progrès au fil du temps. Cette application ne coûte que 3,99 $ et bien qu'elle ne puisse pas vous dire exactement comment vos muscles réagissent, c'est une excellente alternative plus abordable à l'entraîneur Elvie.
Même si vous n'avez pas de trouble du plancher pelvien, vous pouvez certainement bénéficier des exercices de Kegel. Le renforcement de ces muscles essentiels peut non seulement vous aider à éviter l'incontinence et les problèmes intestinaux, mais peut également conduire à des orgasmes plus satisfaisants et plus profonds et à réduire la douleur pendant les rapports sexuels.
Alors réglez votre alarme quotidienne, prenez un entraîneur et entraînez-vous!
Hannah Rimm est écrivaine, photographe et généralement créative à New York. Elle écrit principalement sur la santé mentale et sexuelle et ses écrits et photographies sont apparus dans Allure, HelloFlo et Autostraddle. Vous pouvez trouver son travail sur HannahRimm.com ou la suivre sur Instagram.
