Aperçu
Les vacances sont pleines de famille, d'amis, de bonne bouffe et de bons souvenirs. Mais ils ne sont pas toujours compatibles avec un mode de vie sain. Lorsque la saison des fêtes arrive, il est facile de se relâcher un peu sur la saine alimentation et l'exercice que nous maintenons généralement.
Ensemble, toutes ces fêtes festives et le stress que les vacances peuvent apporter peuvent avoir un impact sur notre bien-être général de novembre au nouvel an. Mais il ne doit pas en être ainsi. Heureusement, avec quelques astuces, il est possible de maintenir un mode de vie sain toute l'année.
Conseils pour bien manger et rester en bonne santé pendant les vacances
Ce n'est un secret pour personne que les vacances ne vont pas toujours de pair avec une vie saine. Les recettes indulgentes et décadentes qui ornent les tables de Thanksgiving, de Hanoukka et de Noël peuvent ne pas suivre les régimes que nous suivons le reste de l'année. Mais avec ces 10 conseils, vous serez en mesure de rester en bonne santé mentale et physique tout au long de la saison des fêtes.
Trouvez des alternatives saines à vos plats préférés
Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez renoncer à vos favoris de vacances - il suffit de quelques modifications. Vous pouvez utiliser moins de beurre et de bacon dans les casseroles de haricots verts, du yogourt au lieu de la mayonnaise dans les œufs farcis et cuire la dinde au lieu de la faire frire. Avec ces astuces simples, vous pouvez garder tous vos favoris dans votre assiette sans toutes les calories en excès.
Tout est question de modération
La modération sera votre grâce salvatrice pendant la période des fêtes. Il n'y a rien de mal à savourer un dîner festif et gourmand, mais vous voudrez vous assurer que vos repas qui l'entourent sont sains et riches en nutriments. Prenez un déjeuner léger comme une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive et optez pour un petit-déjeuner sain le lendemain matin comme un avocat sur du pain grillé de blé entier. En mangeant sainement pendant la période des Fêtes, vous pouvez vous permettre de tout faire pour quelques grands événements.
Optez pour des aliments faits maison plutôt que transformés
Tout fait maison peut être difficile lorsque vous avez beaucoup de choses à faire, mais cela peut également vous assurer que vous mangez beaucoup plus sainement. Les aliments en conserve, transformés et préfabriqués regorgent d'excès de sel et de sucre que vous pouvez éviter en préparant vous-même les plats. Réduisez votre consommation de sodium en préparant votre propre soupe à la crème de champignons et réduisez votre sucre en préparant une sauce aux canneberges à partir de zéro. Les deux ne prennent que quelques instants à mélanger dans une casserole avant de les laisser mijoter.
Faire la nourriture à partir de zéro vous rendra également beaucoup plus conscient de ce que vous mangez et quand, vous donnant plus de contrôle et de conscience à long terme.
Ajouter plus de légumes
Il est facile de faire tout son possible avec nos recettes préférées, mais parfois mieux manger est aussi simple que de garder des choix plus sains sous la main. Augmentez le nombre de plats de légumes sur la table du dîner, en trouvant de petites torsions pour les habiller sans les rendre malsains. Les asperges rôties peuvent être belles seules, et les carottes rôties ou les patates douces sont riches en goût et une touche de couleur vive.
En cas de doute, servez d'abord les légumes - comme une salade avant le dîner ou un apéritif à base de légumes plus tôt dans l'après-midi. Cela aidera tout le monde à s'assurer d'obtenir les légumes dont il a besoin au lieu de se remplir de purée de pommes de terre au beurre.
Ralentissez pendant les repas
Bien que la nourriture décadente puisse nous donner envie de manger, un conseil clé pour rester en bonne santé pendant les vacances est de ralentir pendant les repas. Plusieurs études ont montré que manger lentement peut donner à notre estomac suffisamment de temps pour envoyer le signal hormonal à notre cerveau nous indiquant que nous sommes rassasiés, ce qui nous empêchera de trop manger accidentellement. Cela peut nous aider à maintenir un meilleur contrôle des portions.
N'oubliez pas le contrôle des portions
En parlant de contrôle des portions - le contrôle des portions sera votre meilleur ami tout au long de la saison des fêtes. Mangez de petites collations pendant la journée et prenez trois repas moyens au lieu de trois très gros. Cela améliorera votre digestion et réduira la quantité que vous mangez, à la fois pendant les repas et en général. Si vous vous inquiétez du contrôle des portions, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites ou réduire le nombre de plats que vous servez à chaque repas.
Promenez-vous après le dîner
Marcher après un repas peut vous apporter plusieurs avantages distincts. Tout d'abord, vous pouvez faire de l'exercice à un moment où vous ne vous exerceriez peut-être pas aussi fréquemment. Il peut également vous offrir un moment de calme et de solitude pour vous détendre et faciliter votre digestion en même temps. Tous ces facteurs combinés sont bons pour votre santé physique et mentale et peuvent contribuer à la perte de poids. Pour maximiser ces avantages, la recherche suggère qu'il vaut mieux marcher immédiatement après un repas que d'attendre ne serait-ce qu'une heure.
Ne renoncez pas à l'exercice
Il y a un million d'autres choses à faire, et si vous êtes loin de votre salle de gym à domicile, vous entraîner peut sembler encore plus difficile. Malgré cela, il est important de maintenir une activité physique régulière pour votre santé mentale et physique. L'exercice est bon pour votre corps et peut également soulager le stress si courant pendant la période des fêtes.
Même si vous ne pouvez faire de l'exercice que par petites rafales tout au long de la journée, prenez le temps de faire des sauts sur la terrasse ou de faire du patin à glace avec votre famille. Besoin de plus d'idées? Consultez nos entraînements à domicile pour les vacances.
Essayez de respecter votre horaire de sommeil habituel
Cela peut être particulièrement difficile avec l'augmentation du nombre de fêtes et de familles en ville. Mais le respect de votre horaire de sommeil améliorera la qualité de votre sommeil maintenant et après les vacances. Des études ont montré que, sans surprise, des horaires de sommeil irréguliers peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil, de la fatigue, de mauvaises habitudes alimentaires et une somnolence diurne qui peut prendre du temps à s'inverser. Évitez cela en vous couchant et en vous réveillant aussi près de la même heure que d'habitude.
Prenez du temps pour vous
Les vacances sont pleines de famille et d'amis, et même si cela peut être une bonne chose, cela peut aussi être épuisant et stressant. Que vous restiez en famille pendant les vacances ou que vous assistiez simplement à un grand nombre d'événements, n'oubliez pas de prendre du temps chaque jour pour vous-même. Allez vous promener, méditez une fois par jour ou proposez d'aller au magasin pour quelques minutes de calme. Même les extravertis ont besoin de temps pour se ressourcer.
Recettes saines
Il existe de nombreuses façons d'intégrer un mode de vie sain et une alimentation saine pendant les vacances, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de trouver des alternatives saines à vos plats préférés qui sont tout aussi bonnes. En voici quelques-uns à essayer:
- sauce aux airelles faite maison
- casserole de haricots verts en bonne santé
- épinards à la crème plus légers
- dinde rôtie au four
- mousse au chocolat à l'avocat
- épeautre rugelach
Pour encore plus d'idées de recettes, consultez certains des superbes contenus de recettes saines de Healthline:
- boissons de vacances saines
- plats d'accompagnement incroyablement sains pour Thanksgiving
- desserts sans sucre
- tartes et tartes
- recettes adaptées au diabète
- tartes sans gluten
- apéritifs paléo
- Menu du dîner de Rosh Hashanah
À emporter
Bien manger et rester en bonne santé peut être difficile pendant la période des fêtes, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. En maintenant votre santé physique et mentale avec certains des conseils simples de cet article, vous serez en mesure de commencer la nouvelle année en beauté.
