Prévenir les migraines
Environ 39 millions d'Américains souffrent de migraines, selon la Migraine Research Foundation. Si vous faites partie de ces personnes, vous connaissez les symptômes parfois débilitants qu'elles peuvent causer, notamment:
- la nausée
- vertiges
- vomissement
- sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs
En identifiant et en évitant des déclencheurs spécifiques, vous pouvez minimiser vos chances d'avoir une migraine.
Lisez la suite pour savoir comment éviter une migraine avant qu'elle ne commence.
1. Évitez les bruits forts et les lumières vives
Les bruits forts, les lumières clignotantes (par exemple, les lumières stroboscopiques) et la stimulation sensorielle sont des déclencheurs courants des migraines. Ces stimuli peuvent être difficiles à éviter, mais savoir qu'ils se produisent dans certaines situations et certains environnements pourrait aider. Ceux-ci inclus:
- conduire la nuit
- être dans les cinémas
- fréquentant des clubs ou des lieux bondés
- éprouver l'éblouissement du soleil
Faites des pauses sur l'écran du téléviseur ou de l'ordinateur pour reposer vos yeux et ajustez les niveaux de luminosité sur les écrans numériques. Portez une attention particulière à toutes les perturbations visuelles et sonores et assurez-vous de pouvoir les éviter facilement en cas de migraine.
2. Faites attention aux choix alimentaires
Certains aliments et boissons peuvent provoquer des maux de tête, tels que:
- Chocolat
- vin rouge
- Viandes transformées
- édulcorants
- fromage
Sachez quels aliments et additifs vous causent des maux de tête et apprenez à les éviter. Les aliments et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool - en particulier les vins rouges ou le champagne - sont des déclencheurs courants. Limitez la quantité que vous consommez pendant la journée, ou évitez-les complètement si nécessaire.
3. Tenez un journal des maux de tête
En tenant un journal, vous pouvez facilement identifier vos déclencheurs spécifiques de migraine. Voici des exemples de choses dont vous pourriez tenir compte:
- ce que vous mangez et buvez
- votre routine d'exercice et votre horaire
- le temps
- sentiments et émotions forts que vous pourriez avoir
- vos médicaments et leurs effets secondaires
- les moments et la gravité de vos maux de tête
Cela peut vous aider à voir un modèle dans vos occurrences de migraine et vous permettra d'en éviter une plus facilement.
4. Méfiez-vous des changements hormonaux
Les hormones jouent un rôle important en termes de migraines. De nombreuses femmes ont tendance à ressentir davantage de migraines pendant ou juste avant leur période menstruelle. Les femmes doivent être particulièrement vigilantes avec leur régime alimentaire et leurs habitudes d'exercice pendant cette période. Cela atténuera les symptômes avant qu'ils ne commencent. Selon la clinique Mayo, les contraceptifs oraux et le traitement hormonal substitutif (THS) peuvent augmenter la fréquence et la gravité des migraines. Certaines femmes peuvent trouver un soulagement en passant à une autre forme de contraception, tandis que d'autres peuvent constater qu'elles ont moins de migraines lorsqu'elles prennent des contraceptifs.
5. Prenez des suppléments
Bien que les migraines puissent être traitées avec ou sans médicaments, il est important d'obtenir les nutriments appropriés. La prise de certaines herbes et minéraux peut aider à éviter les migraines. Il a été démontré qu'une carence en magnésium contribue à l'apparition de migraines, de sorte que la prise d'un supplément quotidien peut aider à réduire les explosions. Cependant, la clinique Mayo rapporte que les résultats de ces études ont été mitigés. Discutez avec votre médecin des remèdes à base de plantes médicinales et autres suppléments sans ordonnance qui peuvent soulager vos symptômes.
6. Faites attention à la météo
Les changements climatiques peuvent avoir un impact sur vos migraines. Une humidité élevée et des températures chaudes peuvent stimuler les maux de tête, ainsi que les jours de pluie. Si le temps devient inconfortable pour vous, vous devrez peut-être entrer et faire une pause à l'extérieur. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter de sortir, mais vous pouvez minimiser le temps que vous passez dans certaines conditions météorologiques qui provoquent des maux de tête.
7. Mangez et dormez selon un horaire régulier
Jeûner ou sauter des repas peut déclencher des migraines. Assurez-vous de manger moins d'une heure après votre réveil, puis toutes les trois à quatre heures. La faim et la déshydratation provoquent toutes deux des migraines. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et ne sautez jamais de repas.
Le manque de sommeil peut également aggraver les symptômes, alors assurez-vous de chronométrer au moins sept à huit heures. Même dormir trop peut causer des maux de tête, alors n'essayez pas de compenser le sommeil perdu en somnolant trop longtemps.
8. Évitez le stress
Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler les situations stressantes, nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons. Les migraines sont un résultat courant d'événements stressants. Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et le biofeedback peuvent aider à réduire les niveaux de stress.
9. Choisissez des exercices relaxants
L'exercice régulier est un élément important d'un mode de vie sain. Mais un exercice intense, comme l'haltérophilie, peut déclencher des maux de tête.
Faites attention à la réaction de votre corps à certaines activités. Optez pour des activités qui favorisent la réduction du stress sans trop solliciter le corps, comme le yoga, l'aérobic léger ou le tai-chi. La prise d'anti-inflammatoires avant l'exercice peut aider à soulager les symptômes.
Planifier à l'avance
Apprendre à éviter vos déclencheurs spécifiques et planifier à l'avance est un élément important pour garder vos migraines sous contrôle. En les attrapant tôt, vous pouvez éviter les symptômes les plus graves.
Pour plus de conseils sur la prévention et la gestion des migraines, téléchargez notre application gratuite Migraine Healthline. Non seulement vous pouvez trouver des ressources d'experts sur la migraine, mais nous vous mettrons en contact avec de vraies personnes qui comprennent ce que vous traversez. Posez des questions, demandez des conseils et établissez des relations avec ceux qui les comprennent. Téléchargez l'application pour iPhone ou Android.
