De plus en plus de personnes atteintes de la maladie de Crohn cherchent des moyens de maintenir leur santé. Ajuster votre alimentation est souvent la première étape, et il existe de nombreux modèles de régimes de guérison à suivre.
Mais les domaines suivants ne sont souvent pas assez abordés, et ils sont tout aussi importants!
1. Donner la priorité au repos
Nous aimons notre sommeil. Sérieusement, qui ne chérit pas un samedi matin où vous pouvez vous lever du lit à midi, ou quand vous en avez envie? Pourtant, en tant que société, nous avons tendance à réduire le sommeil pour ce qu'il est vraiment: un processus de guérison incroyable.
Le sommeil est le moment pour le corps de se réparer et de se ressourcer. Le simple fait de faire des activités quotidiennes provoque une panne et pendant le sommeil, le corps se reconstruit. Il n'est pas rare que les personnes atteintes de la maladie de Crohn soient plus sensibles à la fatigue. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil et prendre des pauses pendant la journée est essentiel pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn afin de conserver l'énergie nécessaire pour vivre leur vie.
Voici quelques moyens d'optimiser le sommeil:
- arrêtez d'utiliser l'électronique quelques heures avant de vous coucher
- porter un masque pour les yeux
- mettre des nuances d'obscurcissement
- éviter de consommer des boissons contenant de la caféine ou des aliments comme le chocolat en fin de journée
- Gardez les appareils électroniques hors de la pièce et désactivez le Wi-Fi lorsque vous vous endormez pour minimiser l'exposition aux CEM (champs électromagnétiques), ce qui peut affecter la qualité du sommeil.
Cependant, le sommeil fait plus que nous donner de l'énergie. Cela peut en fait nous aider à combattre l'inflammation.
Dans une étude de 2004 comparant trois groupes d'adultes en bonne santé qui ont subi une privation partielle de sommeil, une privation totale de sommeil ou qui ont continué à dormir normalement, les niveaux de protéine C-réactive (CRP) étaient élevés dans les deux groupes privés de sommeil. Il est extrêmement important de le reconnaître, car la CRP est un marqueur fondamental de l'inflammation régulièrement contrôlé et surveillé dans les tests sanguins pour les maladies inflammatoires de l'intestin (MII).
Garder la CRP à un faible niveau signifie maintenir l'inflammation dans le corps faible, ce qui aide à garder les poussées à distance.
2. Gérez le stress
Nous entendons constamment dire que la réduction du stress peut améliorer pratiquement n'importe quelle condition. Parfois, plus nous entendons quelque chose, moins nous pensons que c'est important. Pas quand il s'agit de stress!
La gestion du stress est un processus en deux volets. Il existe des moyens (parfois) de réduire ou d'éliminer ce qui vous cause du stress. Il peut s'agir de quitter un travail qui vous suce l'âme, de mettre fin à une relation préjudiciable ou de changer votre lieu de résidence. Il y a des cas où ces choses ne peuvent pas être changées, mais souvent nous croyons que nous sommes coincés dans une situation où, en réalité, nous avons le pouvoir de la changer.
Pour les scénarios où nous ne pouvons pas changer le facteur de stress, nous pouvons modifier la façon dont nous y répondons. Une façon de faire est de reconnaître quand nous insistons sur des choses sans importance ou des choses que nous ne pouvons pas contrôler. Chaque fois que vous vous sentez stressé par quelque chose, demandez-vous si c'est:
- A) important dans le grand schéma de la vie
- B) quelque chose que vous pouvez contrôler
Si les réponses sont non, modifiez la façon dont vous répondez à cet événement.
D'autres moyens d'atténuer le stress consistent à marcher ou à bouger d'une manière ou d'une autre dans la nature en faisant de la randonnée, du vélo ou de la natation. Essayez de réserver du temps pour prendre un bain, lire un livre pour le plaisir, peindre, pratiquer le yoga ou la méditation, écrire dans un journal de gratitude ou même planifier un rendez-vous hebdomadaire pour vous faire soigner. Les activités de réduction du stress seront différentes pour tout le monde car nous aimons tous des choses différentes.
Dans une étude d'un an menée en 2010 sur des adultes atteints de MII, l'utilisation d'AINS et d'antibiotiques, ainsi que les infections et le stress, ont été suivis pour mesurer leurs impacts sur les poussées. Le stress perçu, l'humeur négative et les événements de la vie étaient les seuls facteurs significativement liés aux poussées des participants.
Qu'est-ce que cela signifie une fois traduit dans la vraie vie? La façon dont nous pensons aux choses et nos réactions à celles-ci influencent en fait notre santé. En changeant la façon dont nous gérons le stress, nous avons la capacité de garder notre corps sur la voie de la guérison.
3. Continuez à bouger
Le mouvement n'est pas seulement pour brûler des calories et rester en forme. Bouger notre corps présente de nombreux avantages, mais l'un d'entre eux est particulièrement important pour les personnes atteintes de MII: prévenir la perte osseuse.
En raison de plusieurs facteurs tels que l'inflammation, la malabsorption et les médicaments, 50% des personnes atteintes de la maladie de Crohn développent une ostéopénie et un tiers d'entre elles la verront évoluer vers l'ostéoporose. Heureusement, participer régulièrement à des exercices à faible impact peut augmenter la masse osseuse, comme le montre une étude sur 12 mois.
Ce qui est encore plus attrayant à propos de l'exercice (si vous n'êtes pas déjà enthousiasmé), c'est qu'il peut également vous aider avec les deux premières choses de cette liste! Il peut améliorer votre sommeil en vous aidant à vous endormir plus rapidement et il peut aider à évacuer le stress (tant que vous ne vous épuisez pas).
Il existe de nombreuses façons de maintenir votre santé lorsque vous vivez avec la maladie de Crohn. Les meilleures stratégies sont celles dont vous voyez un avantage et qui ne vous obligent pas à essayer de les faire fonctionner.
Alexa Federico est une praticienne en thérapie nutritionnelle, véritable blogueuse sur les aliments et les auto-immunes, et auteur de «Le guide complet de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse: une feuille de route pour la guérison à long terme», maintenant disponible sur Amazon. Quand elle ne teste pas de savoureuses recettes, vous pouvez la trouver en train de profiter de son jardin de la Nouvelle-Angleterre ou de lire avec une tasse de thé. Le hub principal d'Alexa est son blog, Girl in Healing, et elle adore montrer un morceau de son monde via Instagram.
