Qu'est-ce que la périménopause?
Vous pourriez considérer la périménopause comme le crépuscule de vos années de procréation. C'est lorsque votre corps commence à passer à la ménopause - le moment où la production d'œstrogènes diminue et les menstruations s'arrêtent.
Les femmes entrent souvent en périménopause dans la quarantaine, mais certaines commencent plus tôt ou plus tard. La transition dure généralement de quatre à huit ans. On dit que vous êtes en périménopause jusqu'à ce que vous n'ayez pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs. Ensuite, vous êtes en ménopause.
Bien que votre taux d'œstrogène diminue pendant la ménopause, il varie de haut en bas pendant la périménopause. C'est pourquoi vos cycles menstruels deviennent si irréguliers. Lorsque votre taux d'œstrogène est élevé, des crampes abdominales - ainsi que des symptômes tels que des règles abondantes et des seins sensibles - sont fréquents.
Voici un aperçu de ce à quoi vous attendre au cours de cette transition de vie majeure.
Comment les crampes changent-elles?
Les crampes sont un rituel mensuel pour de nombreuses femmes pendant leurs menstruations. Ils sont le résultat de la contraction de l'utérus pour pousser sa muqueuse.
Certaines femmes ont naturellement des crampes plus douloureuses que d'autres. Des conditions telles que l'endométriose, les fibromes utérins et la maladie inflammatoire pelvienne peuvent également provoquer des crampes douloureuses pendant vos années de reproduction.
Pendant la périménopause, ces crampes peuvent s'intensifier. Il en va de même pour les autres symptômes menstruels, comme les seins sensibles et les sautes d'humeur.
Qu'est-ce qui cause ce changement?
Les crampes que vous ressentez pendant la périménopause sont liées à votre taux d'hormones. Les prostaglandines sont des hormones libérées par les glandes qui tapissent votre utérus. Ces hormones conduisent votre utérus à se contracter pendant vos règles. Plus votre taux de prostaglandine est élevé, plus vos crampes seront graves.
Vous produisez plus de prostaglandines lorsque votre taux d'œstrogène est élevé. Les niveaux d'oestrogène augmentent souvent pendant la périménopause.
Que pouvez-vous faire?
Si vos crampes sont suffisamment intenses pour vous déranger ou affecter votre vie quotidienne, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour obtenir un soulagement. Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer.
Changements de style de vie
Changer de régime alimentaire est un moyen facile de soulager les crampes menstruelles sans médicament.
Mangez des aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les grains entiers. Les fibres abaissent la quantité de prostaglandines dans votre corps.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons, comme le saumon et le thon, réduisent la production de ces hormones par votre corps.
Les aliments riches en nutriments, comme les vitamines B-2, B-3, B-6 et E, ainsi que le zinc et le magnésium, peuvent également soulager les crampes.
Vous pouvez également essayer de:
- Évitez le café, le thé et les sodas contenant de la caféine. La caféine peut aggraver les crampes menstruelles.
- Éloignez-vous de l'alcool, qui intensifie également les crampes.
- Limitez votre consommation de sel. Manger trop de sel oblige votre corps à retenir plus d'eau, ce qui vous fait gonfler. Les ballonnements peuvent aggraver les crampes.
- Marchez ou faites d'autres exercices tous les jours. L'exercice améliore la circulation sanguine et réduit les crampes.
Remèdes maison et naturels
Une revue Cochrane des preuves suggère que certaines herbes peuvent aider à soulager les crampes. Ceci comprend:
- Fenugrec
- gingembre
- valériane
- zataria
- sulfate de zinc
Cela dit, les preuves sont très limitées. Les suppléments peuvent parfois avoir des effets secondaires ou interagir avec les médicaments que vous prenez, vous devez donc toujours consulter votre médecin avant de les ajouter à votre routine.
Vous pouvez également essayer ces remèdes maison:
- Mettez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre abdomen. La recherche révèle que la chaleur est aussi efficace pour soulager les crampes que l'ibuprofène (Advil).
- Massez votre ventre. Une légère pression peut soulager la douleur.
- Pratiquez des techniques de réduction du stress, comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Une étude a révélé que les douleurs menstruelles étaient deux fois plus fréquentes chez les femmes stressées que chez les femmes peu stressées. Le stress peut également aggraver vos crampes.
Médicament
Si les changements de mode de vie et les remèdes maison ne suffisent pas à soulager vos crampes, demandez à votre médecin d'essayer un analgésique en vente libre. Ceux-ci inclus:
- ibuprofène (Advil)
- naproxène sodique (Aleve)
- acétaminophène (Tylenol)
Des médicaments plus puissants comme l'acide méfénamique (Ponstel) sont disponibles sur ordonnance pour traiter une douleur plus intense.
Pour tirer le meilleur parti de votre analgésique, commencez à le prendre dès le début de vos règles ou au début de vos crampes. Continuez à le prendre jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent.
La prise de pilules contraceptives peut également aider à contrôler les douleurs menstruelles. Les hormones du contrôle des naissances réduisent la quantité de prostaglandines produites dans votre utérus. Une baisse des prostaglandines peut réduire à la fois les crampes et le flux sanguin.
Autres raisons de la douleur ovarienne en périménopause
Toutes les douleurs pendant la périménopause ne sont pas le résultat de crampes menstruelles. Quelques problèmes de santé peuvent également causer ce symptôme.
Kyste de l'ovaire
Les kystes ovariens sont des sacs remplis de liquide qui se forment sur les ovaires d'une femme. Normalement, les kystes ne posent aucun problème.
Mais si un kyste est volumineux ou s'il se rompt, cela peut provoquer:
- douleur dans l'abdomen du côté du kyste
- une sensation de plénitude dans votre ventre
- ballonnements
Un kyste provoque rarement des crampes. Habituellement, la douleur est soudaine et vive.
Pendant vos années de reproduction, les kystes peuvent être causés par:
- grossesse
- l'endométriose
- syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- infection pelvienne
Après l'arrêt de vos règles, les causes les plus courantes de kystes comprennent:
- accumulation de liquide dans l'ovaire
- excroissances non cancéreuses
- cancer
Bien que la plupart des kystes soient inoffensifs, les symptômes peuvent indiquer que vous avez un kyste plus gros. Et puisque votre risque de cancer de l'ovaire augmente avec l'âge, il vaut la peine de consulter votre médecin pour faire vérifier vos symptômes. Vous pouvez consulter votre médecin traitant ou un oncologue gynécologique.
Cancer des ovaires
Bien que le cancer de l'ovaire soit rare, c'est possible. Le cancer de l'ovaire peut commencer dans trois types différents de cellules dans les ovaires:
- Les tumeurs des cellules épithéliales proviennent de cellules tapissant la surface de l'ovaire.
- Les tumeurs des cellules germinales proviennent de cellules qui produisent des œufs.
- Les tumeurs stromales proviennent de cellules qui produisent les hormones œstrogènes et progestérone.
Votre risque de cancer de l'ovaire augmente à mesure que vous vieillissez. La plupart des cancers de l'ovaire commencent après la ménopause.
Les symptômes de ce cancer comprennent:
- douleur dans l'abdomen ou le bassin
- ballonnements
- se sentir rassasié rapidement après avoir mangé
- un besoin urgent d'uriner
- fatigue
- douleur pendant les rapports sexuels
- changements dans votre cycle menstruel
De nombreuses autres affections non cancéreuses peuvent également provoquer ces symptômes. Néanmoins, si vous présentez des symptômes, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour un examen.
Quand consulter votre médecin
Si vos crampes sont sévères, perturbatrices ou persistantes, consultez votre médecin. Vous devez également prendre rendez-vous si:
- Vous venez de commencer à avoir des crampes pour la première fois de votre vie, ou elles sont devenues plus graves.
- Vous présentez d'autres symptômes, comme des saignements abondants, une perte de poids ou des étourdissements.
Pendant l'examen, votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et vos symptômes. Votre médecin vérifiera également vos organes reproducteurs. Vous pouvez subir des tests d'imagerie, comme une échographie ou une tomodensitométrie, pour savoir si un problème avec vos ovaires est à l'origine de vos crampes.
À quoi s'attendre
La périménopause est une période de transition qui dure généralement quelques années. Vos crampes devraient s'atténuer une fois que vous passez complètement à la ménopause et que vos règles se terminent. Si vos règles s'arrêtent mais que les crampes persistent, consultez votre médecin.
