Régime SIBO: Aliments Bénéfiques Et Aliments à éviter

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Nutrition et SIBO

La petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO) se produit lorsque des bactéries qui se développent généralement dans une partie de votre tube digestif, comme votre côlon, se développent dans votre intestin grêle.

Non traité, le SIBO peut provoquer des douleurs, de la diarrhée et de la malnutrition (en raison de la perte des principaux nutriments de l'organisme). Une bonne nutrition peut réduire ces bactéries nocives.

L'intégration du régime SIBO tout en étant traité avec des antibiotiques peut également vous aider à accélérer votre rétablissement et à éliminer les symptômes inconfortables.

Naviguer dans le régime SIBO

Le régime SIBO est un régime à élimination progressive qui vise à réduire l'inflammation dans le tube digestif et la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle.

Dans certains cas, éliminer uniquement les sucres peut soulager les symptômes. Les médecins suggèrent souvent d'incorporer un régime pauvre en FODMAP, qui sont des glucides difficiles à digérer et fermentés par des bactéries intestinales dans le côlon.

Lorsque les glucides ne peuvent pas se décomposer, ils restent dans votre intestin et peuvent provoquer des symptômes tels que diarrhée et ballonnements. De plus, en cas de prolifération bactérienne, les bactéries de l'intestin grêle commencent à fermenter les glucides trop tôt, provoquant de nombreux symptômes.

Aliments à éviter

Il a été cliniquement prouvé que le régime pauvre en FODMAP traite le syndrome du côlon irritable (SCI) et les symptômes associés. Souvent, ceux qui souffrent d'IBS souffrent également de SIBO. L'élimination ou la réduction des aliments riches en ces glucides peut améliorer votre santé digestive.

Lorsque vous éliminez les FODMAP de votre régime SIBO, concentrez-vous sur les principales catégories, notamment:

• fructose, sucres simples que l'on trouve couramment dans les fruits et certains légumes, le miel et le nectar d'agave
• le lactose, une molécule de sucre dans les produits laitiers
• fructanes, un composé de sucre présent dans les produits à base de gluten, les fruits, certains légumes et les prébiotiques
• galactanes, un composé présent dans certaines légumineuses
• polyols, un alcool de sucre souvent utilisé comme édulcorant

Les aliments que vous voudrez peut-être envisager d'éliminer de votre alimentation qui contiennent des quantités plus élevées de FODMAP comprennent:

• sirop de maïs riche en fructose
• nectar d'agave
• mon chéri
• soda et boissons gazeuses
• Ail
• oignons
• asperges
• courge butternut
• choufleur
• artichauts
• des haricots
• pommes
• fruits secs
• saucisse
• yaourt aromatisé
• crème glacée
• céréales sucrées
• orge
• seigle
• céréales
• pois

Aliments à manger

Bien que la liste des aliments à éviter puisse être restrictive, il y a encore un certain nombre d'aliments que vous pouvez déguster pendant ce régime temporaire. Un régime SIBO doit se concentrer sur les aliments riches en fibres et pauvres en sucre.

Certains aliments contiennent de faibles quantités de FODMAP en petites portions, mais devraient être limités car de plus grandes portions augmenteraient les FODMAP. Certains des aliments acceptables pour un régime pauvre en FODMAP comprennent:

• Viande
• poisson
• des œufs
• craquelins, sans gluten
• gruau
• céréales non sucrées (à base de céréales à faible teneur en FODMAP)
• courge spaghetti et courges d'été
• brocoli (têtes seulement, moins de 3/4 tasse)
• légumes-feuilles
• carottes
• riz ou nouilles sans gluten
• Olives
• cacahuètes
• pommes de terre
• citrouille
• quinoa
• des graines
• certains fruits (myrtilles, raisins, oranges et fraises)

Pour vous aider à planifier vos repas et à faire les bons choix alimentaires, pensez à utiliser une application FODMAP comme celle créée par l'Université Monash (les principaux chercheurs) ou Fast FODMAP.

Soutien scientifique du régime SIBO

Les antibiotiques sont le traitement principal des symptômes du SIBO. Cependant, des études montrent que les changements alimentaires, tels que la limitation des sucres et du lactose, peuvent également aider à réduire la prolifération bactérienne.

Le régime SIBO peut être utilisé en association avec des antibiotiques et des probiotiques. Une étude de 2010 a montré que l'incorporation de suppléments probiotiques et d'aliments riches en probiotiques dans votre alimentation aide à réduire les symptômes du SIBO.

Pendant le régime SIBO, boire plus d'eau réduira la douleur et facilitera la digestion.

Avant de modifier votre alimentation ou de mettre en place un nouveau traitement, discutez des risques avec votre médecin ou votre diététiste.

Perspective

Le régime SIBO est un régime d'élimination temporaire qui incorpore des aliments à faible teneur en FODMAP pour réduire la prolifération bactérienne. Elle dure généralement de 2 à 6 semaines.

Bien qu'il soit considéré comme une méthode de traitement efficace, le régime SIBO traite les symptômes mais peut ne pas traiter la cause sous-jacente. Les méthodes de traitement traditionnelles ne doivent pas être ignorées. Avant d'intégrer tout changement diététique à votre plan de traitement, discutez de vos options avec votre médecin.

Il est important de réintégrer les FODMAP à votre alimentation lorsque vos symptômes s'atténuent. Cela empêchera la perte de bactéries saines.

Si vos symptômes commencent à s'aggraver après la mise en œuvre du régime SIBO ou faible en FODMAP, consultez immédiatement un médecin.