Si vous ressentez une douleur à la hanche pendant la grossesse, vous n'êtes pas seule. Environ 20% des femmes ressentent un certain type de douleur à la hanche pendant la grossesse. La douleur peut être concentrée sur le côté ou à l'arrière de la hanche, ou dans la zone générale de la ceinture pelvienne. Il peut sembler terne ou tranchant et apparaître progressivement ou soudainement.
La douleur à la hanche peut commencer à tout moment pendant la grossesse, mais elle est plus susceptible de survenir au cours des deuxième et troisième trimestres à mesure que votre bébé grandit et que votre corps se prépare à la naissance.
Lisez la suite pour savoir comment gérer et prévenir les douleurs à la hanche pendant la grossesse.
5 remèdes maison
Si votre douleur est particulièrement sévère ou limitante, vous pouvez envisager de consulter un chiropraticien ou un physiothérapeute pour une évaluation professionnelle. Assurez-vous de leur faire savoir que vous êtes enceinte. Sinon, voici quelques mesures que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à vous sentir mieux.
1. Yoga
Les étirements peuvent aider à relâcher les hanches serrées et à soulager la douleur. Le yoga peut également être un bon exercice pendant la grossesse car il est doux et à faible impact.
Certaines formes de yoga, y compris le «yoga chaud», ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Assurez-vous et informez votre instructeur que vous êtes enceinte si vous choisissez d'assister à des cours de yoga.
Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos en ligne gratuites avec des séquences de poses spécifiquement destinées à aider avec les problèmes de hanche et de dos pendant la grossesse.
Par exemple, Yoga Sidsel partage cette séance de 20 minutes sur les hanches et le bas du dos. Elle se concentre sur les poses suivantes:
Pose de vache
Corps actif. Esprit créatif.
- Placez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la distance des hanches, les hanches sur les genoux et les épaules sur les poignets.
- Lâchez lentement votre ventre vers le tapis, en faisant un arc à votre colonne vertébrale.
- Revenez à une position neutre et répétez.
Facultatif: vous pouvez également vous déplacer lentement à quatre pattes, car cela vous fait du bien.
Pose de l'enfant
Corps actif. Esprit créatif.
- De vache, rentrez vos orteils sous et étendez vos bras devant vous.
- Ramenez vos hanches vers l'arrière avec vos genoux écartés un peu plus qu'auparavant.
- Reposez votre tête sur le sol.
Facultatif: vous pouvez également basculer vers l'avant et vers l'arrière dans cette position.
Pose de l'angle lié
Corps actif. Esprit créatif.
- Mettez-vous en position assise, les jambes pliées en papillon, la plante des pieds se touchant.
- Il est particulièrement utile de soulever votre siège avec une couverture ou un traversin plié pour donner plus de place à votre ventre.
- Vous pouvez rester debout ou avancer les mains tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Ne courbez pas votre colonne vertébrale.
2. Autres exercices
Il existe également des mouvements de physiothérapie que vous pouvez essayer à la maison pour obtenir un soulagement. Jane avec myPhysioSA pour elle détaille quelques étirements appropriés pour la grossesse:
Étirement de la figure 4
Corps actif. Esprit créatif.
- Commencez par vos mains et vos genoux.
- Faites glisser un genou vers l'avant aussi loin que vous le pouvez et faites glisser votre pied vers le poignet opposé.
- Faites glisser votre autre pied vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le bas de votre jambe avant.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
Figure 4 (assis)
Corps actif. Esprit créatif.
- Assis sur une chaise stable ou sur une autre surface, amenez une cheville à votre cuisse opposée, formant le chiffre 4.
- Asseyez-vous bien en gardant votre colonne vertébrale droite.
- Penchez-vous en avant au niveau de l'articulation de la hanche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
3. Analgésiques en vente libre
Au-delà des exercices et des étirements, vous pouvez trouver un soulagement avec des analgésiques en vente libre (OTC). Demandez à votre médecin ce qui pourrait vous convenir le mieux, ainsi que la posologie à prendre.
L'acétaminophène (Tylenol), par exemple, est un médicament de catégorie B et est généralement considéré comme sûr pendant la grossesse.
4. Bain chaud ou compresse
Vous voudrez utiliser chaud plutôt que froid lors de l'application du traitement thermique pour la douleur à la hanche. La chaleur aide à amener le flux sanguin dans la région. Il réduit également la raideur articulaire et les spasmes musculaires.
Pour utiliser une compresse chaude, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une compresse maison (serviette humide imbibée d'eau tiède). Appliquer pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous ne devez pas appliquer le coussin chauffant directement sur votre estomac.
Lorsque vous utilisez un bain chaud pour soulager la douleur pendant la grossesse, assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude. Il doit être suffisamment chaud pour que vous n'ayez pas froid, mais pas trop chaud pour que la température de votre corps augmente. Pensez à ajouter ½ tasse de sels d'Epsom (sulfate de magnésium) pour libérer vos muscles tendus.
5. Massage
Votre partenaire peut masser certaines zones autour de vos hanches pour aider à soulager la douleur et la pression. La masseuse certifiée Isis Arjeta explique que les massages latéraux de la hanche et des jambes peuvent être effectués en toute sécurité à domicile.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le côté, les genoux et les bras étreignant un oreiller de grossesse ou quelques oreillers séparés.
- Demandez à votre partenaire de trouver le bord de votre sacrum triangulaire, qui est situé sur votre dos. Imaginez une ligne traversant votre bassin de l'os de la hanche à votre dos. C'est votre sacrum triangulaire. Appuyez avec la paume vers vos pieds. En même temps, demandez-leur de s'étirer dans la direction opposée avec leur autre paume vers la cage thoracique.
- Votre partenaire peut également se concentrer directement sur l'os de la hanche, en massant la zone avec une légère pression dans un mouvement circulaire ou à bascule avec ses poings.
- Répétez le massage comme vous le souhaitez de l'autre côté de votre corps.
Remarque: tout au long du massage, votre partenaire doit se concentrer sur l'ouverture de votre torse et l'étirement des muscles vers la colonne vertébrale.
Qu'est-ce qui cause la douleur à la hanche pendant la grossesse?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir des douleurs à la hanche pendant la grossesse. Ce n'est souvent pas le signe d'une complication ou de quelque chose que vous avez mal fait. Voici cinq causes courantes:
1. Relaxin
L'hormone relaxine augmente pendant la grossesse. Comme son nom l'indique, il détend les tissus qui relient vos os dans tout le corps. Cela peut entraîner une gêne pelvienne, en particulier des maux de dos ou de hanche.
2. Prise de poids
Au fur et à mesure que vous et votre bébé prenez du poids, vos os et vos articulations sont plus sollicités. Une prise de poids excessive peut entraîner des douleurs à la hanche et d'autres inconforts.
Les médecins recommandent de gagner entre 11 et 40 livres au total pendant une grossesse unique. La quantité recommandée pour vous dépend de votre poids de départ. En général, les femmes ayant un poids santé avant la grossesse devraient prendre entre 25 et 35 livres.
Suivez les recommandations de votre médecin sur la prise de poids pendant la grossesse et n'essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse à moins que votre médecin ne vous le recommande spécifiquement et ne le supervise.
3. Mauvaise posture
Votre posture peut changer avec la prise de poids et la redistribution du poids concentrée autour de votre ventre. Non seulement cela, mais si votre bébé s'installe d'un côté plus que de l'autre, cela peut également causer des courbatures et des douleurs.
Tenir un enfant plus âgé sur la hanche ou porter d'autres objets lourds sans une bonne posture est un autre problème de posture qui peut entraîner des douleurs à la hanche.
Pour pratiquer une bonne posture, concentrez-vous sur le port de chaussures de soutien tout au long de votre grossesse. Dans la mesure du possible, réduisez le nombre d'objets lourds que vous soulevez ou portez. Faites des pauses lorsque vous marchez pour ne pas avoir recours à une mauvaise posture en raison de la fatigue.
À moins que votre médecin ne vous le recommande, évitez de rester assis pendant de longues périodes. Au lieu de cela, levez-vous et déplacez-vous pour éviter d'ajouter une tension supplémentaire sur vos articulations et vos muscles.
4. Ostéoporose transitoire
Certaines douleurs de la hanche peuvent être causées par une déminéralisation des os de la hanche ou par ce que l'on appelle l'ostéoporose transitoire. Cette condition commence généralement au cours du deuxième ou du troisième trimestre et peut être liée aux niveaux de calcium et de potassium.
Vous pouvez ressentir des douleurs aux hanches ou à l'aine. Pour obtenir un diagnostic approprié, vous aurez besoin d'une IRM.
L'ostéoporose transitoire s'améliore généralement peu de temps après l'accouchement, mais dans de rares cas, vous pouvez avoir des fractures de la hanche qui prennent plus de temps à guérir.
5. Position de sommeil
Le sommeil latéral peut contribuer à la douleur à la hanche en exerçant une pression sur vos articulations. Cependant, avec moins de positions de sommeil disponibles pendant la grossesse, le sommeil sur le côté peut être votre option la plus confortable.
Si cette position dérange vos hanches, pensez à dormir avec un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner vos jambes. Un oreiller standard fonctionnera, mais des oreillers de grossesse spéciaux, comme le Snoogle, sont également utiles et offrent un soutien pour tout le corps.
Quand demander de l'aide
Bien que la douleur à la hanche pendant la grossesse puisse être normale, vous voudrez peut-être consulter votre médecin si la douleur interfère avec votre vie quotidienne. Par exemple, parlez à votre professionnel de la santé si vous évitez certaines activités, comme la marche, à cause de la douleur.
Si la douleur devient intense, faites très attention. La douleur et la pression peuvent être des signes de travail prématuré, surtout si vous ressentez également des contractions. Les contractions peuvent ressembler à des crampes d'estomac espacées de 10 à 12 minutes (ou plus). Un autre signe est un écoulement vaginal clair, rose ou brun.
Comment prévenir les douleurs à la hanche pendant la grossesse
Vous voulez éviter les douleurs à la hanche avant qu'elles ne commencent? Voici quelques choses que vous pouvez essayer. Gardez à l'esprit que les mesures préventives peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Restez active pendant votre grossesse. Les exercices à faible impact, comme la marche, le vélo et la natation, peuvent être les meilleurs pour éviter les douleurs à la hanche.
- Contrôlez votre gain de poids. Vous n'avez généralement besoin de consommer qu'environ 300 calories supplémentaires chaque jour pour soutenir une grossesse saine.
- Portez des chaussures plates et solides avec un bon soutien de la voûte plantaire pendant l'exercice et les activités quotidiennes. Et évitez autant que possible vos pieds pendant de longues périodes si vous commencez à ressentir de la douleur.
- Adoptez une bonne posture en position assise, debout et en soulevant ou en portant des objets lourds.
- Évitez certaines activités qui peuvent aggraver la douleur pelvienne, comme croiser les jambes, rester debout pendant de longues périodes, passer l'aspirateur ou soulever des objets lourds.
- Achetez une ceinture de soutien de grossesse pour soutenir vos articulations de la hanche tout au long de la journée.
- Envisagez de planifier des massages prénataux réguliers avec un thérapeute agréé pour garder les muscles lâches.
Les plats à emporter
La douleur à la hanche peut être une réalité de la grossesse, d'autant plus que la date d'accouchement approche. Si ces exercices, étirements et autres mesures de confort ne vous soulagent pas, envisagez de consulter votre fournisseur de soins de santé ou de demander des soins spécialisés à un physiothérapeute ou à un chiropraticien. La douleur à la hanche causée par la grossesse disparaîtra probablement peu de temps après l'accouchement.
