Qu'est-ce qu'un point de côté?
Un point latéral, également connu sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP), est une douleur ressentie de chaque côté de votre abdomen. C'est plus communément signalé sur le côté droit. Les symptômes peuvent aller de crampes ou d'une douleur sourde à une sensation de tiraillement ou à une douleur aiguë et lancinante.
Un point latéral est généralement pratiqué lors d'activités sportives prolongées, telles que la course à pied, le basket-ball ou le cyclisme. Les chercheurs d'une étude de 2014 ont constaté qu'environ 70% des coureurs ont signalé un point de côté au cours de la dernière année.
Rester hydraté, arrêter votre activité ou faire une pause pour marcher, et les étirements peuvent aider à soulager les symptômes des points latéraux.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les points latéraux et sur ce que vous pouvez faire pour les gérer ou les éviter.
Quelles sont les causes des points de suture latéraux?
La cause exacte d'un point latéral est inconnue. Certaines études montrent qu'un mouvement de sang vers le diaphragme ou les muscles pendant une activité physique peut entraîner un point latéral.
Mais d'autres recherches montrent qu'une irritation de la muqueuse de la cavité abdominale et pelvienne peut en être la cause. Cette irritation peut survenir lors d'une activité physique lorsqu'il y a beaucoup de mouvement et de friction dans le torse.
Les athlètes signalent souvent une douleur au bout de l'épaule avec une couture latérale. Cela peut être dû au fait que lorsque la muqueuse abdominale est irritée, cela peut entraîner une douleur localisée dans différentes zones, y compris le bout de l'épaule. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier la cause de cette douleur supplémentaire.
Manger un gros repas ou boire des boissons sportives sucrées peut également entraîner un point secondaire. Les jeunes athlètes peuvent être plus susceptibles d'obtenir un point de côté que les athlètes expérimentés. Mais les points de suture latéraux peuvent affecter toute personne qui fait de l'exercice pendant une période prolongée.
Comment traiter un point de côté
Vous pouvez essayer les étapes suivantes pour réduire votre douleur et résoudre le point latéral:
- Si vous courez, faites une pause ou ralentissez pour marcher.
- Respirez profondément et expirez lentement.
- Étirez vos muscles abdominaux en atteignant une main au-dessus de votre tête. Essayez de vous pencher doucement sur le côté où vous sentez le point.
- Arrêtez de bouger et essayez d'appuyer doucement vos doigts dans la zone touchée pendant que vous pliez légèrement votre torse vers l'avant.
- Restez hydraté pendant l'exercice, mais évitez les boissons sucrées pour sportifs si elles irritent votre estomac.
Un point de côté se résoudra généralement tout seul en quelques minutes ou après l'arrêt de l'exercice. Mais si votre point latéral ne disparaît pas après plusieurs heures, même après avoir arrêté de faire de l'exercice, vous devrez peut-être consulter un médecin. Cela peut être le résultat d'une condition médicale sous-jacente plus grave.
Consultez immédiatement un médecin d'urgence si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante accompagnée d'une fièvre ou d'un gonflement du côté de l'abdomen.
Comment éviter les points de suture latéraux
Pour éviter un point latéral, évitez de manger des repas copieux ou de boire beaucoup de liquides une à trois heures avant de faire de l'exercice. Prenez également les précautions suivantes:
- Pratiquez une bonne posture. Les athlètes avec une colonne vertébrale arrondie peuvent avoir des points de suture latéraux plus souvent.
- Évitez les aliments riches en matières grasses et en fibres avant de faire de l'exercice.
- Diminuez la durée de votre entraînement et augmentez plutôt l'intensité.
- Évitez les boissons sucrées ou toutes les boissons juste avant de faire de l'exercice.
- Augmentez progressivement votre niveau de forme physique.
- Augmentez votre kilométrage de quelques miles par semaine si vous êtes un coureur.
Si vous avez tendance à avoir des points de suture latéraux, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un physiothérapeute. Ils peuvent revoir votre technique et votre posture s'ils pensent que c'est ce qui vous fait avoir des points de suture latéraux.
Les plats à emporter
La plupart des athlètes, en particulier les coureurs, font l'expérience d'un point latéral de temps en temps. Ils sont fréquents dans les événements d'endurance.
Un point latéral devrait disparaître quelques minutes après l'arrêt de l'exercice. Si vous y êtes enclin, essayez de réduire la durée de vos entraînements. Informez votre médecin et consultez un médecin si vous ressentez une douleur dans le côté ou l'abdomen qui n'est pas liée à l'exercice, ou si vous avez un point latéral qui dure plusieurs heures. Cela peut être le résultat d'une maladie plus grave.
