Exercices Pour La Neuropathie Périphérique: Aérobic Et étirements

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Traitements alternatifs de la neuropathie périphérique

Environ 20 millions de personnes à travers le pays vivent avec une forme de neuropathie périphérique. La neuropathie périphérique est une lésion nerveuse qui provoque généralement des douleurs dans les mains et les pieds. D'autres symptômes courants de ce trouble comprennent:

• faiblesse musculaire
• engourdissement
• picotements
• mauvais équilibre
• incapacité à ressentir de la douleur ou de la température

Les options de traitement se concentrent généralement sur le soulagement de la douleur et le traitement de la cause sous-jacente. Cependant, des études montrent que l'exercice peut préserver efficacement la fonction nerveuse et favoriser la régénération nerveuse.

Techniques d'exercice pour la neuropathie périphérique

Il existe trois principaux types d'exercices idéaux pour les personnes atteintes de neuropathie périphérique: aérobie, équilibre et étirement.

Avant de commencer les exercices, réchauffez vos muscles avec des étirements dynamiques comme des cercles de bras. Cela favorise la flexibilité et augmente le flux sanguin. Cela augmentera également votre énergie et activera vos signaux nerveux.

Exercices aérobies

Les exercices d'aérobie déplacent de gros muscles et vous font respirer profondément. Cela augmente le flux sanguin et libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels du corps.

Les meilleures pratiques en matière d’exercice aérobie comprennent des activités de routine pendant environ 30 minutes par jour, au moins trois jours par semaine. Si vous débutez, essayez de faire de l'exercice pendant 10 minutes par jour pour commencer.

Quelques exemples d'exercices aérobies sont:

• marche rapide
• nager
• aller à vélo

Entraînement à l'équilibre

La neuropathie périphérique peut rendre vos muscles et vos articulations raides et parfois faibles. L'entraînement à l'équilibre peut renforcer votre force et réduire les sensations de tiraillement. Un meilleur équilibre empêche également les chutes.

Les exercices d'entraînement à l'équilibre pour commencer comprennent des élévations des jambes et des mollets.

Élévation de la jambe latérale

1. À l'aide d'une chaise ou d'un comptoir, stabilisez votre équilibre d'une seule main.
2. Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
3. Soulevez lentement une jambe sur le côté et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
4. Abaissez votre jambe au même rythme.
5. Répétez avec l'autre jambe.
6. À mesure que vous améliorez votre équilibre, essayez cet exercice sans vous accrocher au comptoir.

Élevage de veaux

1. À l'aide d'une chaise ou d'un comptoir, stabilisez votre équilibre.
2. Soulevez les talons des deux pieds du sol pour vous tenir debout sur vos orteils.
3. Abaissez-vous lentement.
4. Répétez pour 10 à 15 répétitions.

Des exercices d'étirement

Les étirements augmentent votre flexibilité et réchauffent votre corps pour d'autres activités physiques. Les étirements de routine peuvent également réduire le risque de développer une blessure pendant l'exercice. Les techniques courantes sont les étirements des mollets et les étirements des ischio-jambiers assis.

Étirement du mollet

1. Placez une jambe derrière vous avec votre orteil pointé vers l'avant.
2. Faites un pas en avant avec le pied opposé et pliez légèrement le genou.
3. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe avant tout en gardant le talon sur votre jambe arrière planté sur le sol.
4. Maintenez cet étirement pendant 15 secondes.
5. Répétez trois fois par jambe.

Étirement des ischio-jambiers assis

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise.
2. Étendez une jambe devant vous avec votre orteil pointé vers le haut.
3. Pliez le genou opposé avec votre pied à plat sur le sol.
4. Placez votre poitrine sur votre jambe droite et redressez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un étirement musculaire.
5. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.
6. Répétez trois fois par jambe.

Perspective

L'exercice peut réduire les symptômes de la douleur de la neuropathie périphérique. Assurez-vous de vous étirer après tout entraînement pour augmenter votre flexibilité et réduire la douleur causée par la contraction musculaire.

Une légère douleur est normale après des étirements et une activité régulière. Cependant, si votre douleur s'aggrave ou si vous développez un gonflement des articulations, consultez votre médecin.