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Aperçu
Si vous avez ressenti de l'anxiété ou avez du mal à dormir, vous avez probablement pensé à essayer un remède à base de plantes pour soulager.
La racine de valériane est un ingrédient commun vendu dans les compléments alimentaires. Les partisans affirment qu'il guérit l'insomnie et la tension nerveuse causées par l'anxiété. La valériane est utilisée depuis des siècles comme remède à base de plantes.
Il a été utilisé dans la Grèce antique et à Rome pour faciliter:
- insomnie
- nervosité
- tremblant
- maux de tête
- stress
C'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour enfin passer une bonne nuit. Il existe aujourd'hui plusieurs produits de racine de valériane sur le marché. Mais la quantité de racine de valériane contenue dans chaque capsule varie considérablement.
Voici plus d'informations sur la dose recommandée de racine de valériane et ses avantages potentiels pour la santé.
Qu'est-ce que la racine de valériane?
La valériane est une plante vivace portant le nom scientifique Valeriana officinalis. La plante pousse à l'état sauvage dans les prairies d'Amérique du Nord, d'Asie et d'Europe.
Il produit des fleurs blanches, violettes ou roses en été. Les préparations à base de plantes sont généralement fabriquées à partir de la racine de rhizome de la plante.
Comment fonctionne la racine de valériane?
Les chercheurs ne savent pas comment la racine de valériane agit pour soulager l'insomnie et l'anxiété. Ils pensent qu'il augmente subtilement les niveaux d'un produit chimique connu sous le nom d'acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA contribue à un effet calmant dans le corps.
Les médicaments d'ordonnance courants pour l'anxiété, tels que l'alprazolam (Xanax) et le diazépam (Valium), augmentent également les niveaux de GABA dans le cerveau.
Dosage recommandé de racine de valériane pour dormir
L'insomnie, l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi, affecte environ un tiers de tous les adultes au moins une fois au cours de leur vie. Cela peut avoir un effet profond sur votre bien-être et votre vie quotidienne.
Sur la base des recherches disponibles, prenez 300 à 600 milligrammes (mg) de racine de valériane 30 minutes à deux heures avant le coucher. C'est le meilleur pour l'insomnie ou les troubles du sommeil. Pour le thé, faites tremper 2 à 3 grammes de racine de valériane aux herbes séchées dans 1 tasse d'eau chaude pendant 10 à 15 minutes.
La racine de valériane semble fonctionner le mieux après l'avoir prise régulièrement pendant deux semaines ou plus. Ne prenez pas de racine de valériane pendant plus d'un mois sans en parler à votre médecin.
Dosage recommandé pour l'anxiété
Pour l'anxiété, prenez 120 à 200 mg, trois fois par jour. Votre dernière dose de racine de valériane devrait être juste avant le coucher.
La posologie recommandée pour l'anxiété est généralement inférieure à la posologie pour l'insomnie. En effet, la prise de fortes doses de racine de valériane pendant la journée peut entraîner une somnolence diurne.
Si vous avez sommeil pendant la journée, il peut vous être difficile de participer à vos activités quotidiennes habituelles.
La prise de racine de valériane est-elle efficace contre l'anxiété et le sommeil?
De nombreuses petites études cliniques ont été menées pour tester l'efficacité et l'innocuité de la racine de valériane pour le sommeil. Les résultats ont été mitigés: dans une étude contrôlée par placebo de 2009, par exemple, des femmes souffrant d'insomnie ont pris 300 mg d'extrait de valériane 30 minutes avant le coucher pendant deux semaines.
Les femmes n'ont signalé aucune amélioration significative de l'apparition ou de la qualité du sommeil. De même, une revue de 37 études a révélé que la plupart des essais cliniques sur la racine de valériane n'ont montré aucune différence entre la racine de valériane et le placebo sur le sommeil. Ces études ont été menées à la fois chez des personnes en bonne santé et des personnes souffrant d'insomnie.
Mais les National Institutes of Health (NIH) décrivent une vieille étude montrant que 400 mg d'extrait de racine de valériane amélioraient considérablement le sommeil par rapport au placebo chez 128 volontaires sains.
Les participants ont signalé une amélioration du temps nécessaire pour s'endormir, de la qualité du sommeil et du nombre de réveils au milieu de la nuit.
Le NIH a également noté un essai clinique dans lequel 121 personnes souffrant d'insomnie prenant 600 mg de racine de valériane séchée présentaient une diminution des symptômes d'insomnie par rapport au placebo après 28 jours de traitement.
La recherche sur l'utilisation de la racine de valériane dans le traitement de l'anxiété fait quelque peu défaut. Une petite étude de 2002 portant sur 36 patients souffrant de trouble d'anxiété généralisée a révélé que 50 mg d'extrait de racine de valériane administrés trois fois par jour pendant quatre semaines réduisaient significativement une mesure de l'anxiété par rapport au placebo. D'autres études sur l'anxiété ont utilisé des doses légèrement plus élevées.
La racine de valériane est-elle sans danger?
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis qualifie la racine de valériane de «généralement reconnue comme sûre» (GRAS), mais des effets secondaires bénins ont été signalés.
Les effets secondaires possibles comprennent:
- mal de crâne
- vertiges
- maux d'estomac
- agitation
Comme avec la plupart des produits à base de plantes et des suppléments aux États-Unis, les produits à base de racine de valériane ne sont pas bien réglementés par la FDA. La racine de valériane peut vous rendre somnolent, alors ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après l'avoir prise.
Qui ne devrait pas prendre la racine de valériane?
Bien que la racine de valériane soit généralement considérée comme sûre, les personnes suivantes ne devraient pas la prendre:
- Les femmes enceintes ou qui allaitent. Le risque pour le bébé en développement n'a pas été évalué, bien qu'une étude de 2007 chez le rat ait déterminé que la racine de valériane n'affecte probablement pas le bébé en développement.
- Enfants de moins de 3 ans. La sécurité de la racine de valériane n'a pas été testée chez les enfants de moins de 3 ans.
Ne combinez pas la racine de valériane avec de l'alcool, d'autres somnifères ou des antidépresseurs.
Évitez également de le combiner avec des médicaments sédatifs, tels que les barbituriques (par exemple, phénobarbital, secobarbital) et les benzodiazépines (par exemple, Xanax, Valium, Ativan). La racine de valériane a également un effet sédatif, et l'effet peut créer une dépendance.
Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin s'il est sécuritaire de prendre la racine de valériane. La racine de valériane peut également augmenter les effets de l'anesthésie. Si vous prévoyez de subir une intervention chirurgicale, informez votre médecin et votre anesthésiste que vous prenez de la racine de valériane.
Prochaines étapes
La racine de valériane en poudre est disponible sous forme de capsules et de comprimés, ainsi que sous forme de thé. Vous pouvez acheter la racine de valériane facilement en ligne ou en pharmacie.
Assurez-vous de lire les étiquettes et les instructions du produit avant de prendre la racine de valériane. Certains produits contiennent des dosages de racine de valériane supérieurs aux quantités recommandées ci-dessus. Gardez à l'esprit, cependant, qu'il n'y a pas de dose standard de racine de valériane.
Bien que toujours sans danger, on ne sait pas si des doses plus élevées sont nécessaires pour produire un effet. Le NIH a noté une étude datée qui a révélé que la prise de 900 mg de racine de valériane la nuit peut en fait augmenter la somnolence et entraîner un «effet de gueule de bois» le lendemain matin.
Demandez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la dose que vous devez prendre.
La racine de valériane peut vous rendre somnolent. Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machinerie lourde après avoir pris la racine de valériane. Le meilleur moment pour prendre la racine de valériane pour dormir est juste avant le coucher.
Les plantes médicinales ou les médicaments ne sont pas toujours la réponse aux problèmes de sommeil et à l'anxiété. Consultez votre médecin si votre insomnie, votre anxiété / nervosité ou votre stress persiste. Vous pourriez avoir une condition sous-jacente, comme l'apnée du sommeil ou un trouble psychologique, qui nécessite une évaluation.
Q:
Devriez-vous acheter de la racine de valériane si vous souffrez d'anxiété ou d'insomnie?
UNE:
Bien que cela ne soit pas garanti, les personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie peuvent bénéficier d'une prise quotidienne d'extrait de racine de valériane. Il peut également entraîner moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels pour l'anxiété ou l'insomnie, ce qui en fait un traitement potentiel approprié pour de nombreuses personnes.
Natalie Butler, RD, LDAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
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Jacquelyn Cafasso est écrivain et analyste de recherche dans le domaine de la santé et de la pharmacie depuis qu'elle a obtenu un diplôme en biologie de l'Université Cornell. Originaire de Long Island, New York, elle a déménagé à San Francisco après l'université, puis a fait une brève pause pour parcourir le monde. En 2015, Jacquelyn a déménagé de la Californie ensoleillée à Gainesville, en Floride, plus ensoleillée, où elle possède 7 acres et 58 arbres fruitiers. Elle adore le chocolat, la pizza, la randonnée, le yoga, le football et la capoeira brésilienne. Connectez-vous avec elle sur LinkedIn.
