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Ce que tu peux faire
Les muscles endoloris sont inévitables après une séance d'entraînement, mais ils ne doivent pas faire dérailler le reste de la journée. Si le roulement en mousse et les analgésiques en vente libre ne font pas l'affaire - ou si vous voulez quelque chose d'un peu plus naturel - il est peut-être temps d'envisager les huiles essentielles.
De l'eucalyptus à l'achillée millefeuille, il existe un certain nombre d'huiles différentes que vous pouvez utiliser pour soulager rapidement les douleurs musculaires, les tensions et les gonflements. Certaines de ces options éprouvées peuvent s'attaquer aux trois symptômes, tandis que d'autres sont utilisées pour un soulagement plus ciblé.
Lisez la suite pour découvrir ce que vous devriez glisser dans votre sac de sport ou ajouter à votre bain du soir.
Utilisez ces huiles pour la douleur, la tension et l'enflure
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Chacune des huiles suivantes se vante de pouvoir traiter la douleur, la tension et l'enflure - parlez d'une triple menace! Pour plus de relief, pensez à mélanger deux ou trois de ces huiles ensemble pour créer un mélange personnalisé.
Vous pouvez également essayer différentes combinaisons pour voir quelles huiles vous conviennent le mieux:
- Huile de menthe poivrée. La menthe poivrée contient du menthol, qui a un effet rafraîchissant sur les muscles endoloris et endoloris. Il possède également des propriétés analgésiques, antispasmodiques et anti-inflammatoires.
- Huile d'hélichryse. Helichrysum soulage les spasmes musculaires, l'inflammation et la douleur.
- Huile de marjolaine. La marjolaine détend les spasmes et tensions musculaires. Il est connu pour sa capacité à soulager la douleur et l'inflammation.
Utilisez ces huiles pour la douleur et l'enflure
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Ces huiles ont un double effet en soulageant les douleurs musculaires et l'enflure.
Vous pouvez les utiliser séparément ou les combiner pour créer votre propre mélange:
- Huile de lavande. La lavande est appréciée pour sa capacité à calmer et à se détendre. Il soulage également la douleur et l'inflammation.
- Huile d'eucalyptus. L'eucalyptus a un effet rafraîchissant sur les muscles et réduit la douleur et l'inflammation.
- Huiles de camomille romaines et allemandes. Les huiles de camomille peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation. Ils aident également à apaiser les tensions musculaires et à réduire les spasmes.
- L'huile de romarin. Le romarin est connu pour sa capacité à soulager la douleur et l'inflammation.
- L'huile d'achillée millefeuille. Yarrow est utilisé pour réduire la douleur et l'inflammation.
Utilisez ces huiles pour la tension et le gonflement
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Si vous avez affaire à un mélange de tension musculaire et de gonflement, ces huiles peuvent faire l'affaire.
Vous pouvez les utiliser individuellement ou les combiner pour créer un mélange apaisant des huiles:
Huile de cyprès. Le cyprès calme et détend les spasmes musculaires et agit pour apaiser l'inflammation
Huile de bois de santal. Le bois de santal atténue les spasmes musculaires, la tension et l'inflammation
Si vous n'avez affaire qu'à un seul symptôme
Bien qu'il soit bon d'avoir des super huiles sous la main, vous n'aurez peut-être pas toujours besoin de traiter plusieurs symptômes. Voici ce que vous pouvez choisir pour soulager un symptôme à la fois - et créer un mélange personnalisé une fois que votre armoire est approvisionnée!
Pour soulager la douleur uniquement
Vous pouvez utiliser une ou plusieurs de ces huiles pour soulager la douleur et l'inconfort:
- L'huile de gingembre. Le gingembre a un effet réchauffant sur les muscles endoloris, ce qui aide à soulager la douleur.
- Huile de poivre noir. Le poivre noir soulage la douleur en réchauffant votre corps.
- Huile de girofle. Le clou de girofle est souvent utilisé pour traiter la douleur. Il a également un effet réchauffant sur les muscles endoloris.
Pour soulager la tension uniquement
Pensez à utiliser l'une de ces huiles pour apaiser les spasmes et les tensions musculaires:
- Huile de sauge sclarée. La sauge sclarée soulage les tensions musculaires et les spasmes tout en favorisant la relaxation.
- Huile de genièvre. Juniper soulage les tensions et élimine les spasmes musculaires.
Pour soulager le gonflement uniquement
Essayez l'une de ces huiles si vous souhaitez vous concentrer sur le soulagement de l'inflammation, des ecchymoses ou de l'enflure:
- Huile d'arnica. L'arnica soulage l'inflammation et le gonflement tout en apaisant la peau. Il est souvent recommandé pour les ecchymoses.
- Huile de citronnelle. La citronnelle agit rapidement pour réduire l'inflammation et l'enflure.
Comment utiliser vos huiles
Les huiles essentielles sont puissantes. S'ils ne sont pas utilisés correctement, ils peuvent irriter votre peau et aggraver votre gonflement. Les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile de support avant application.
Bien que les huiles de support absorbent une partie de la puissance de l'huile essentielle, elles n'interfèrent pas avec ses propriétés thérapeutiques. Ils réduisent simplement votre risque d'irritation.
Une règle générale consiste à utiliser au moins 6 cuillères à café d'huile de support pour 15 gouttes d'huile essentielle. Les huiles de support comprennent l'huile de coco, l'huile d'olive, l'huile d'argan, etc.
Rouler avant ou après une séance d'entraînement
Vous vous souvenez des brillants à lèvres roll-on que vous utilisiez lorsque vous étiez plus jeune? Les huiles essentielles sont souvent conditionnées de la même manière! Les bouteilles à bille sont un excellent moyen de transporter les huiles diluées lors de vos déplacements et de permettre une application sans dégâts.
Vous pouvez acheter des bouteilles à bille roulante préemballées contenant votre huile ou le mélange de votre choix en ligne ou dans votre magasin de produits de santé local. Vous pouvez également acheter des bouteilles à roulettes vides et les remplir avec vos propres huiles diluées.
Pour mélanger votre propre huile:
- Utilisez une pipette ou un compte-gouttes pour ajouter environ 15 gouttes des huiles essentielles de votre choix.
- Remplissez le reste de la bouteille d'huile de support choisie.
- Appuyez fermement sur le dessus de la bille roulante sur la bouteille.
- Faites rouler la bouteille entre vos mains pendant environ 30 secondes pour vous assurer que le support et les huiles essentielles se mélangent.
- Appliquez comme vous le souhaitez.
Utilisez-le pour un massage
Si l'application topique ne suffit pas, pensez à utiliser vos huiles pour faire un auto-massage.
Non seulement les huiles peuvent pénétrer profondément sous la peau pour soulager la douleur, l'enflure et la tension, mais le massage peut également aider à éliminer les nœuds et à relâcher rapidement les tensions. Assurez-vous simplement de diluer vos huiles essentielles avant l'application.
Vous pouvez également réserver un massage aromatique auprès d'un thérapeute certifié.
Ajoutez-le à un bain relaxant
Se baigner aux huiles essentielles est une façon luxuriante et luxueuse de détendre et d'apaiser les muscles raides.
Ajoutez simplement 10 à 12 gouttes d'huile essentielle à une once d'huile de support. Ajoutez-le à l'eau qui coule de votre robinet et laissez l'eau se disperser avant d'entrer dans la baignoire.
Vous pouvez également ajouter à l'ambiance en allumant une bougie parfumée ou en écoutant de la musique apaisante.
Ajoutez-le à une compresse froide ou chaude
Les compresses sont connues pour soulager la douleur, l'inflammation et l'enflure. Vous pouvez amplifier ces effets en ajoutant l'huile essentielle de votre choix au tissu.
Pour faire une compresse d'huile essentielle:
- Remplissez votre évier ou un bol d'eau. L'eau froide est généralement utilisée pour apaiser l'inflammation. L'eau chaude est généralement utilisée pour soulager la douleur.
- Ajoutez l'huile essentielle diluée à l'eau.
- Immergez votre serviette jusqu'à ce qu'elle soit complètement humide avec le mélange.
- Essorez doucement l'excès d'eau et appliquez la serviette sur la zone touchée.
- Laissez la serviette pendant environ 15 minutes.
- Réappliquez au besoin tout au long de la journée.
- Vous pouvez réchauffer au micro-ondes. Veillez à éviter les brûlures.
Effets secondaires et risques possibles
Vous devez toujours diluer les huiles essentielles avant l'utilisation topique. Cela peut réduire votre risque d'irritation et d'autres effets secondaires.
Vous devez également faire un test cutané avant votre première application pour rechercher d'éventuelles réactions allergiques.
Pour faire ça:
- Appliquez une petite quantité d'huile essentielle diluée à l'intérieur de votre avant-bras.
- Couvrez la zone avec un bandage.
- Attendez 24 heures pour voir si une irritation se produit. Si vous ne ressentez aucune démangeaison, gonflement ou autre réaction négative, il devrait être sûr de l'appliquer ailleurs.
Autres choses à garder à l'esprit:
- Vous ne devriez pas utiliser d'huiles essentielles si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Pensez à qui d'autre est avec vous pour inhaler de l'aromathérapie. Pensez aux animaux domestiques et aux enfants ou à ceux qui sont malades ou qui ont des allergies.
- Vous ne devez jamais ingérer d'huiles essentielles par voie orale. Ils ne doivent être utilisés que par voie topique ou inhalés à travers un diffuseur.
La ligne du bas
Que vous utilisiez des huiles individuelles ou un mélange personnalisé, il est important de diluer vos huiles essentielles avant utilisation.
Pour une application topique - comme avec un roller ball ou dans le cadre d'un massage - les huiles de support sont essentielles.
Le ciel est la limite en termes d'utilisation et de combinaison de ces huiles incroyables. Vous pouvez commencer par ce que nous avons décrit ici, mais n'hésitez pas à expérimenter!
Une fois que vous avez appris comment fonctionnent les huiles, créer un mélange peut être aussi simple que de savoir quels vêtements ou parfums vous préférez en fonction de votre humeur.
