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Je n'ai pas toujours été anxieuse, mais après un diagnostic de dépression il y a six ans, j'ai été rapidement submergée par des symptômes qui sont devenus difficiles à ignorer.
Comme si la dépression ne suffisait pas, mon médecin m'a diagnostiqué un trouble anxieux généralisé. Bientôt, il s'est infiltré dans tous les aspects de ma vie, rendant impossible de fonctionner normalement.
Je vivais dans la peur de devoir parler à des inconnus. J'ai commencé à ressentir des crises d'angoisse, un cœur qui battait la chamade et des nausées si intenses que j'évitais de socialiser dans les lieux publics comme les bars et les restaurants. Pendant une année entière, je n'ai pas pu travailler du tout.
Lorsque j'ai décidé de retravailler, j'ai accepté un poste à temps partiel sans responsabilité et avec le moins de stress possible pour s'adapter à mon trouble anxieux.
Il a fallu des années de médicaments, de thérapies et de trouver de nouvelles habitudes saines, mais je peux maintenant dire que je n'ai plus de symptômes presque tous les jours.
Maintenant, je dirige ma propre entreprise d'écriture indépendante. Après avoir tellement peur des espaces publics, j'ai maintenant la confiance nécessaire pour réseauter avec de parfaits inconnus, interviewer d'autres personnes en direct sur Internet et partager mon propre contenu vidéo personnel au quotidien.
Je parle régulièrement sur des podcasts et des émissions Instagram Live, et j'assiste à des événements dans des endroits où je ne suis jamais allé auparavant parce que j'ai enfin maîtrisé mon anxiété.
Être retenu si longtemps m'a rendu encore plus déterminé à tester mes limites et à atteindre mes objectifs malgré mon anxiété.
Cela n'a pas été facile, mais en travaillant avec mon médecin et en apprenant quelques astuces, j'ai pu gérer mon anxiété. J'ai toujours des sentiments d'anxiété et je doute qu'ils me quittent un jour de façon permanente - je viens de perfectionner mes compétences et d'apprendre à réagir plus positivement.
Voici mes conseils pour agir en cas d'anxiété.
1. Évitez la caféine
La caféine est bien connue comme un inducteur d'anxiété. Mais pour moi, boire du café est devenu une telle habitude que j'oublie souvent à quel point j'y suis sensible.
Lorsque je me sens anxieux ou que j'anticipe ces sentiments - comme avant d'utiliser les transports en commun - je prends toujours la décision consciente d'arrêter de boire de la caféine. Cela vaut également pour les boissons gazeuses contenant de la caféine.
2. Évitez l'alcool
Les sentiments d'anxiété peuvent être si accablants que vous pourriez ressentir le besoin de prendre un cocktail pour vous aider à vous détendre.
Bien que cela puisse fonctionner à court terme, l'alcool modifie en fait les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui aggrave vos symptômes. En fait, vous pourriez vous sentir plus anxieux après la disparition de l'alcool.
3. Écrivez-le
L'un des pires aspects de l'anxiété est de ne pas savoir pourquoi vous vous sentez nerveux en premier lieu. Vous pourriez être allongé sur une plage idyllique avec le clapotis des vagues de l'océan au loin et vous sentir toujours inquiet sans aucune raison.
C'est là que l'écriture peut aider. Cela peut être un moyen efficace d'explorer ce que vous ressentez, surtout s'il vous semble impossible de parler à voix haute.
Des études montrent que tenir un journal est en fait un moyen sain de gérer les sentiments négatifs et peut aider à réduire le stress.
Une autre étude a révélé que les participants au test anxieux qui avaient écrit quelques notes avant le test sur ce qu'ils ressentaient et ce qu'ils pensaient obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui ne le faisaient pas.
4. Utilisez un parfum
La lavande est bien connue pour ses propriétés calmantes. Gardez une petite bouteille d'huile de lavande à portée de main pour le parfum, lorsque vous ressentez des pensées anxieuses qui se préparent.
Si vous pratiquez la pleine conscience ou la méditation, essayez de sentir la lavande pendant votre pratique. Au fil du temps, vous associez la sensation de relaxation à ce parfum, ce qui le rend encore plus efficace.
Achetez de l'huile de lavande.
5. Parlez à quelqu'un qui comprend
Si vos sentiments d'anxiété rendent le fonctionnement difficile, vous devriez en parler à un professionnel de la santé. Mais parler à des amis peut aussi aider. J'ai aussi des amis qui souffrent d'un trouble anxieux. Quand je me sens vraiment mal, je leur envoie un message pour leur dire comment je me sens.
Ils peuvent avoir un nouveau hack que je peux essayer, ou ils peuvent signaler quelque chose qui pourrait avoir agi comme un déclencheur. Mais parfois, c'est juste agréable de parler à quelqu'un qui sait ce que ça fait d'être à ma place.
6. Trouvez un mantra
J'utilise des affirmations positives tous les jours pour aider à gérer mon humeur. J'ai aussi un mantra différent que je me répète quand je me sens anxieux.
Je me dis: "Ce sentiment n'est que temporaire." Cela m'aide à me sentir calme, surtout si je suis au bord d'une crise de panique. Je me rappelle également que j'ai survécu à des crises de panique dans le passé et je reconnais que tout ira bien tant que je serai patient avec moi-même.
7. Éloignez-vous
Parfois, lorsque vous ressentez de l'anxiété, c'est à cause d'une accumulation d'adrénaline. L'exercice, même s'il ne s'agit que d'une promenade, peut aider à utiliser cette adrénaline supplémentaire.
Je me sens souvent anxieux quand je n'ai pas assez bougé pendant la journée, donc la marche est un excellent moyen pour moi d'utiliser l'excès d'énergie.
Marcher dehors au grand air peut également améliorer votre bien-être. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient une promenade à pied dans une zone boisée avaient réduit leur production d'hormones de stress que lorsqu'elles étaient restées en ville.
8. Boire de l'eau
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais ne pas boire suffisamment d'eau peut aggraver vos symptômes d'anxiété. La déshydratation peut en fait provoquer des palpitations cardiaques. Cela peut entraîner des sentiments de panique pouvant déclencher une crise d'angoisse.
Prenez quelques instants pour vous détendre et boire un grand verre d'eau et voir si vous vous sentez mieux.
9. Passez du temps seul
Avoir du temps seul est essentiel pour moi et cela m'aide à me ressourcer et à me détendre. Si vous vous sentez anxieux, trouvez une raison d'être seul. Vous pouvez vous promener au magasin pour faire vos courses, aller à la salle de sport ou nettoyer la salle de bain.
Ce sont tous de petits moyens intelligents de trouver du temps seul sans paraître grossier. C'est aussi l'occasion de pratiquer la pleine conscience, ce qui peut réduire les symptômes d'anxiété et de panique.
10. Éteignez votre téléphone
Être constamment branché est une malédiction moderne avec laquelle nous devons tous apprendre à vivre.
N'ayez pas peur d'éteindre votre téléphone de temps en temps. Utilisez-le comme une occasion de pratiquer la pleine conscience, d'aller prendre un bain ou d'écrire pourquoi vous vous sentez anxieux.
11. Prenez un bain
Trouvez-vous que vos pensées anxieuses vous pèsent physiquement et mentalement? C'est courant et cela peut être un cercle vicieux, ce qui rend difficile la relaxation si votre corps est tendu.
Un bain chaud aux sels d'Epsom est idéal pour détendre vos muscles, ce qui peut également aider à détendre votre esprit.
Achetez des sels d'Epsom.
Je trouve qu'un bain est également bon pour encourager la méditation, car les distractions externes comme la télévision ont disparu.
12. Mangez quelque chose
Je peux être tellement absorbé par ma journée de travail que j'oublie de manger jusqu'à deux heures de l'après-midi. C'est une erreur facile à faire et je me souviens souvent de manger uniquement parce que je commence à ressentir des sentiments de peur ou d'inquiétude.
Un faible taux de sucre dans le sang peut vous rendre nerveux, irritable et anxieux. Essayez de manger quelque chose de facile à digérer comme une banane. Ensuite, ajoutez un repas bien équilibré avec des protéines, des glucides et des légumes.
Contrôler l'anxiété prend du temps
Il n'y a pas de solution miracle à l'anxiété, et cela peut souvent ressembler à une lutte difficile. Mais en prenant conscience des causes de vos symptômes et en obtenant l'aide de votre médecin, vous pouvez gérer vos symptômes.
Vous constaterez peut-être que certains de ces hacks fonctionnent immédiatement pour vous et que d'autres n'ont aucun effet, mais l'important est de continuer à essayer.
Céder à des sentiments d'anxiété en se retirant du monde n'a fait que rendre ma vie plus difficile à long terme. Continuer à chercher des solutions qui fonctionnent pour moi a été la clé de mon rétablissement. La pratique rend parfait, alors n'essayez pas de trouver des moyens qui fonctionnent pour vous.
Fiona Thomas est une écrivaine sur le mode de vie et la santé mentale qui vit avec la dépression et l'anxiété. Visitez son site Web ou connectez-vous avec elle sur Twitter.
