Si vous avez entendu parler de l'ocytocine, vous en savez peut-être un peu plus sur sa réputation quelque peu impressionnante. Même si le nom d'ocytocine ne vous dit rien, vous connaissez peut-être cette hormone sous l'un de ses autres noms: l'hormone de l'amour, l'hormone des câlins ou l'hormone de liaison.
Comme ces surnoms le suggèrent, l'ocytocine joue un rôle important dans les liens humains. Libéré lors de l'accouchement et de l'allaitement, c'est un facteur clé du lien entre parent et nourrisson.
Les étreintes, les baisers, les câlins et l'intimité sexuelle peuvent tous déclencher la production d'ocytocine, ce qui peut également renforcer les liens entre les adultes.
Ces effets ont conduit l'ocytocine à être regroupée avec les autres hormones du bonheur - des hormones connues pour avoir un impact positif sur l'humeur et les émotions.
Votre corps produit naturellement de l'ocytocine, mais si vous voulez ressentir l'amour, pour ainsi dire, essayez ces 12 façons naturelles de l'augmenter.
1. Essayez le yoga
Cette pratique de bien-être offre de nombreux avantages, notamment:
- moins d'anxiété et de stress
- soulagement de la dépression et d'autres symptômes de l'humeur
- Meilleur sommeil
- amélioration de la qualité de vie
Mais des recherches de 2013 suggèrent que le yoga peut également aider à augmenter la production d'ocytocine.
Cette petite étude visait à explorer si le yoga pouvait aider à augmenter l'ocytocine chez les personnes atteintes de schizophrénie, un problème de santé mentale qui implique souvent des difficultés à reconnaître les émotions faciales et d'autres difficultés sociales.
Selon les résultats de l'étude, les 15 participants qui ont pratiqué le yoga pendant 1 mois ont constaté une amélioration de leur capacité à reconnaître les émotions et le fonctionnement socio-professionnel. Ils avaient également des niveaux plus élevés d'ocytocine. Les chercheurs suggèrent qu'un lien pourrait exister entre ces résultats, bien que leur étude n'ait pas trouvé de corrélation.
2. Écoutez de la musique - ou créez la vôtre
Alors que les goûts musicaux peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, la plupart des gens aiment écouter un certain type de musique.
Vous écoutez probablement de la musique parce que vous l'appréciez, mais vous avez peut-être remarqué qu'elle a d'autres avantages, comme l'amélioration de votre humeur, de votre concentration et de votre motivation. Il semble également aider à améliorer la capacité à créer des liens sociaux - un effet également associé à l'ocytocine.
La recherche est encore limitée, mais quelques petites études ont trouvé des preuves suggérant que la musique peut aider à augmenter les niveaux d'ocytocine dans votre corps:
- Une étude de 2015 a demandé à quatre chanteurs de jazz d'interpréter deux chansons différentes: une improvisée, une composée. Lorsque les chanteurs improvisaient, leur taux d'ocytocine augmentait. Les auteurs de l'étude suggèrent que cela s'est produit parce qu'une performance improvisée nécessite des comportements sociaux forts tels que la coopération, la confiance et la communication.
- Selon une étude de 2009, 20 patients opérés à cœur ouvert qui écoutaient de la musique au repos au lit avaient des niveaux plus élevés d'ocytocine et se sentaient plus détendus que les patients qui n'écoutaient pas de musique.
- Dans une étude réalisée en 2003 sur 16 chanteurs, les niveaux d'ocytocine ont augmenté chez tous les participants après une leçon de chant. Les participants à l'étude ont également déclaré se sentir plus énergiques et détendus.
Vous n'avez probablement pas besoin d'une autre raison pour monter vos morceaux préférés, mais en voici une autre bonne!
3. Obtenez (ou donnez) un massage
Vous aimez un bon massage? Tu es chanceux.
Une étude de 2012 portant sur 95 adultes a trouvé des preuves suggérant que 15 minutes de massage pourraient non seulement aider les gens à se détendre, mais également augmenter les niveaux d'ocytocine.
Les recherches de 2015 soutiennent cette découverte et la développent, notant que les niveaux d'ocytocine augmentent également chez la personne qui effectue le massage.
Que fait l'ocytocine pour vous? Eh bien, les gens signalent souvent moins de douleur, de stress et d'anxiété après le massage. Beaucoup remarquent également une amélioration de l'humeur et une plus grande sensation de bien-être.
Vous n'avez pas non plus besoin d'un massage professionnel pour voir ces avantages. Les recherches suggèrent que le massage d'un partenaire ou d'un autre être cher peut tout aussi bien fonctionner.
4. Dites à quelqu'un à quel point vous vous souciez
Vous voulez renforcer votre lien émotionnel avec les autres? Dites-leur ce que vous ressentez.
Partager votre amour et votre affection avec les personnes qui comptent le plus pour vous peut aider à augmenter l'ocytocine de plusieurs façons:
- Partager vos sentiments avec un être cher les amène souvent à répondre en nature.
- Dire à un ami ou à un partenaire que vous l'aimez peut provoquer un câlin, une main serrée ou un baiser.
- Faire savoir à quelqu'un à quel point vous l'appréciez peut augmenter les sentiments prosociaux des deux côtés.
5. Passez du temps avec des amis
Des amitiés solides peuvent faire une grande différence dans votre bien-être émotionnel. Le botter avec vos copains peut vous faire passer un bon moment, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir socialement soutenu et moins seul au monde.
C'est l'ocytocine au travail. Les bons sentiments que vous ressentez avec vos amis peuvent vous aider à vous sentir plus positif dans vos interactions, vous donnant envie de passer plus de temps ensemble. La confiance et l'affection que vous leur portez ont également tendance à augmenter lorsque vous partagez plus souvent leur entreprise.
Que vous fassiez des projets spécifiques ou que vous aimiez simplement traîner, plus vous passez de temps ensemble, plus votre lien deviendra probablement fort.
6. Méditez
Une pratique quotidienne de méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété, améliorer votre humeur et vous aider à ressentir plus de compassion envers vous-même et les autres. Ces effets peuvent grandement contribuer à accroître votre sentiment de connexion et à renforcer vos relations avec les autres.
Mais vous ciblez également la production d'ocytocine en concentrant votre méditation sur quelqu'un qui vous tient à cœur. La méditation de la bonté d'amour, également appelée méditation de compassion, implique de diriger des pensées d'amour, de compassion et de bonne volonté vers quelqu'un dans votre vie et d'envoyer des pensées de paix et de bien-être vers lui.
Nouveau dans la méditation? Voici comment commencer.
7. Faites en sorte que vos conversations comptent
L'écoute active (ou empathique) est un principe de base des interactions et des relations sociales fortes.
Créer des liens et augmenter les sentiments de connexion, de confiance et d'empathie peut parfois être aussi simple que d'écouter vraiment ce que quelqu'un a à dire. Il est facile de dire à quelqu'un que vous vous souciez des choses qui comptent pour lui, mais cela montre que vous le pensez vraiment.
Ainsi, lorsque votre ami ou votre partenaire veut parler de quelque chose d'important, mettez tout ce qui pourrait vous distraire, établissez un contact visuel et accordez-lui toute votre attention. Cette interaction étroite peut déclencher la libération d'ocytocine, vous aidant à vous sentir plus connecté les uns aux autres.
8. Cuisinez (et mangez) avec quelqu'un que vous aimez
La recherche sur les chimpanzés suggère que le partage de la nourriture peut augmenter l'ocytocine.
Cela a également du sens pour les humains - partager de la nourriture est un excellent moyen de créer des liens. Pensez à vos jours d'école intermédiaire ou élémentaire. Fractionner ce biscuit ou ce paquet de collations aux fruits peut vous avoir rapporté un ami ou deux, n'est-ce pas?
Préparer un repas entre amis ou en couple peut procurer du plaisir en plus de la nourriture. Vous ne partagez pas seulement le repas fini, vous passez du temps avec des personnes que vous aimez et vous vous liez à sa création.
Et n'oubliez pas que le fait de manger lui-même peut produire du plaisir - assez, en fait, pour déclencher la libération d'ocytocine.
9. Avoir des relations sexuelles
L'intimité sexuelle - l'orgasme, en particulier - est un moyen clé d'augmenter les niveaux d'ocytocine et de démontrer de l'affection pour quelqu'un d'autre.
Avoir des relations sexuelles avec un partenaire romantique peut vous aider à vous sentir plus proche et plus connecté, mais vous pouvez toujours voir cette augmentation de l'ocytocine sans relation. Le sexe sans conditions peut toujours améliorer votre humeur et vous faire vous sentir plutôt bien.
La meilleure partie? Vous et votre partenaire recevez ce coup de pouce d'ocytocine.
10. Câlin ou étreinte
Vous n'avez pas besoin de descendre pour faire monter votre ocytocine.
D'autres formes d'intimité physique, comme les câlins ou les câlins, peuvent également déclencher la production d'ocytocine dans votre corps.
Les câlins, la main et les câlins peuvent tous faire l'affaire. Alors, prenez quelques instants pour un bon et long câlin avec votre partenaire, votre enfant ou même votre animal de compagnie.
11. Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un
Les comportements altruistes ou désintéressés peuvent également favoriser la libération d'ocytocine.
Offrir un cadeau à quelqu'un ou pratiquer un acte de gentillesse aléatoire le rend heureux, ce qui peut aussi vous rendre heureux. Le simple fait d'éclairer la journée de quelqu'un peut vous remonter le moral et susciter en vous des sentiments positifs.
Alors, si vous le pouvez, vivez généreusement. Vous pourriez essayer:
- offrir d'aider un voisin avec une corvée
- donner quelques dollars supplémentaires à une œuvre de bienfaisance
- soutenir votre cause préférée
- acheter une carte-cadeau pour un ami ou un membre de la famille
12. Chiens de compagnie
Si vous êtes un amoureux des chiens, nous avons un conseil pour vous!
Si vous le pouvez, arrêtez ce que vous faites et allez caresser votre chien. Se sentir mieux? Votre chien le fait probablement aussi. La recherche suggère que les chiens et les humains voient une augmentation de l'ocytocine par contact physique, y compris les caresses et les caresses.
C'est pourquoi il peut être si réconfortant de câliner votre animal lorsque vous vous sentez bouleversé. L'ocytocine produite par votre interaction vous aide à vous sentir un peu mieux.
Bien que cette recherche ne porte que sur les interactions homme-chien, il est assez sûr de dire que caresser votre chat ou donner à votre oiseau des égratignures à la tête aura probablement un effet similaire.
La ligne du bas
Les recherches sur l'ocytocine ne sont pas concluantes et les experts ont encore beaucoup à découvrir sur cette hormone, y compris ses avantages et s'il y en a trop.
Une chose est certaine, cependant: l'ocytocine, bien que bénéfique, n'est pas un remède. Il ne peut pas réparer une relation endommagée, vous donner de l'empathie ou vous aider à devenir plus confiant par lui-même.
Si vous remarquez des difficultés dans vos relations ou rencontrez des difficultés avec les interactions sociales, il est préférable de demander l'aide d'un thérapeute professionnel. Un thérapeute peut vous aider à explorer les causes possibles et à prendre des mesures pour tisser des liens plus solides avec les autres.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
