Aperçu
Changer votre alimentation et augmenter votre activité physique peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais changer votre alimentation n'implique pas seulement une réduction des calories. Cela implique également de modifier les types d'aliments que vous mangez, ce qui peut entraîner certains effets secondaires en plus de la perte de poids.
Le régime cétogène (ou régime céto) est un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides conçu pour vous aider à atteindre la cétose. Il s'agit d'un état métabolique naturel qui se produit lorsque vous ne recevez pas suffisamment de glucides pour l'énergie et que votre corps commence à brûler les graisses comme carburant.
Alors que le régime cétogène et d'autres régimes pauvres en glucides peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement, le «souffle céto» est un effet secondaire indésirable de la cétose. Voici ce que vous devez savoir sur la respiration céto, y compris les symptômes et comment s'en débarrasser.
Symptômes de la respiration céto
Keto souffle produit un goût ou une odeur distincte dans la bouche qui diffère de l'halitose ordinaire ou de la mauvaise haleine. Certaines personnes décrivent le souffle céto comme ayant un goût métallique. En plus d'un goût amusant dans la bouche, l'haleine céto peut avoir une odeur fruitée ou avoir une forte odeur semblable à celle du dissolvant pour vernis à ongles.
Qu'est-ce qui cause le souffle céto?
Pour comprendre la cause de la respiration céto, il est important de comprendre le fonctionnement du métabolisme. Votre corps tire son énergie de diverses sources alimentaires, y compris les glucides, les graisses et les protéines. En règle générale, votre corps décompose d'abord les glucides ou le glucose pour produire de l'énergie, puis les graisses.
Étant donné que le régime cétogène et les autres régimes pauvres en glucides restreignent délibérément votre consommation de glucides, votre corps est obligé d'utiliser ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie une fois que vous avez épuisé vos réserves de glucose. La cétose se produit lorsque votre corps décompose les graisses en énergie.
Les acides gras sont ensuite convertis en cétones, qui sont des produits chimiques naturels que votre corps produit lorsque vous brûlez des graisses pour produire de l'énergie. Ceux-ci comprennent le bêta-hydroxybutyrate, l'acétoacétate et l'acétone.
Les cétones sont généralement inoffensives et libérées du corps par l'expiration et la miction. Étant donné que l'acétone est un ingrédient de certains vernis à ongles, votre haleine sentant le dissolvant pour vernis à ongles en particulier peut indiquer un état de cétose. D'une part, cette indication que vous êtes entré en cétose peut être rassurante. En revanche, c'est un indicateur malheureux.
Combien de temps dure la respiration céto?
Certaines personnes sous régime cétogène ne ressentent jamais de souffle céto. Pour ceux qui le font, l'odeur peut être gênante. Mais le souffle céto est temporaire.
Vous remarquerez peut-être un changement dans votre respiration quelques jours ou une semaine après le début d'un régime pauvre en glucides. Cependant, l'odeur s'atténuera à mesure que votre corps s'adapte à un apport en glucides inférieur. Cela peut prendre quelques semaines, et il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rafraîchir votre haleine pendant cette période.
Remèdes à la maison pour le souffle céto
Voici quelques conseils simples pour réduire la mauvaise haleine pendant que votre corps s'adapte à un régime pauvre en glucides.
1. Augmentez votre consommation d'eau
Parallèlement à l'expiration, votre corps élimine l'acétone et les cétones de votre système par la miction. Restez hydraté et buvez de l'eau tout au long de la journée pour augmenter la miction. Cela aide à éliminer les cétones de votre corps et améliore votre respiration. Boire plus d'eau peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
2. Mangez moins de protéines
Bien que les protéines soient importantes dans un régime pauvre en glucides, manger trop de protéines peut aggraver la mauvaise haleine. Lorsque votre corps décompose les protéines, il produit de l'ammoniaque. C'est un autre sous-produit du métabolisme qui est éliminé par la miction et l'expiration. L'ammoniac peut également créer une forte odeur sur l'haleine.
Diminuer vos protéines et augmenter votre consommation de graisses saines (avocats, noix, huile d'olive) peut améliorer votre haleine sans vous obliger à abandonner le régime.
3. Adoptez une bonne hygiène bucco-dentaire
Le brossage des dents deux fois par jour et l'utilisation quotidienne de la soie dentaire peuvent ne pas éliminer complètement le souffle céto, mais ces pratiques peuvent réduire l'odeur provenant de votre bouche.
Les bactéries peuvent s'accumuler dans votre bouche et entre vos dents lorsque vous ne vous brossez pas ou ne passez pas de fil dentaire régulièrement. Étant donné que les bactéries déclenchent également la mauvaise haleine, une mauvaise hygiène dentaire peut aggraver la respiration céto.
4. Masquez l'odeur avec de la menthe et de la gomme
Vous voudrez peut-être sucer des menthes et mâcher de la gomme jusqu'à ce que votre corps s'adapte à un régime pauvre en glucides. Assurez-vous de choisir des menthes et de la gomme sans sucre.
Sachez que certains chewing-gums et menthes contiennent une petite quantité de glucides. Si vous mâchez ou sucez plusieurs morceaux au cours de la journée, cela pourrait augmenter votre apport quotidien en glucides et vous chasser de la cétose.
5. Augmentez votre consommation de glucides
Augmenter légèrement votre apport en glucides peut également éliminer le souffle céto. Si vous voulez rester dans un état de cétose, augmentez seulement votre quantité quotidienne de glucides d'une petite quantité.
Disons que vous mangez 15 grammes (g) de glucides par jour. Essayez d'augmenter votre consommation à 20 g par jour pour voir si votre mauvaise haleine s'améliore. Ensuite, utilisez un analyseur d'haleine cétonique pour mesurer votre niveau de cétone. Surveiller votre taux de cétone est essentiel pour savoir si vous êtes toujours en cétose après avoir augmenté vos glucides.
6. Soyez patient
Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser du souffle céto. Donc, si vous vous engagez à suivre un régime pauvre en glucides pour perdre du poids, soyez patient et permettez à votre corps de s'adapter à sa nouvelle source de carburant. Votre mauvaise haleine s'améliorera après quelques semaines.
Pouvez-vous empêcher la respiration céto?
Le souffle céto est un effet secondaire de la cétose et d'un régime pauvre en glucides, et il ne semble pas y avoir de moyen de prévenir l'odeur. Ce que vous pouvez faire, cependant, est d'utiliser un analyseur d'haleine cétonique pour déterminer le plus de glucides que vous pouvez manger sans être expulsé de la cétose. Si vous pouvez ajouter plus de glucides à votre alimentation et manger moins de protéines, cela pourrait suffire à garder votre haleine fraîche.
Si vous remarquez une respiration céto et que vous ne suivez pas intentionnellement un régime cétogène ou un régime faible en glucides, manger plus de glucides peut rapidement vous sortir de la cétose et éliminer la mauvaise haleine. Par exemple, si vous consommez actuellement 50 g de glucides par jour, augmentez votre consommation à 100 g par jour. Vous pouvez augmenter votre quantité d'activité physique pour compenser les glucides ajoutés.
Les plats à emporter
Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais la respiration céto est un effet secondaire que vous ne pouvez pas toujours ignorer. Si vous êtes déterminé à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses, n'abandonnez pas le régime. Entre les menthes, la gomme et boire plus d'eau, vous pourrez peut-être masquer l'odeur jusqu'à ce que l'haleine céto se calme.
