Fluides dans votre corps
Les athlètes font des ravitaillements en électrolytes depuis 1965. C'était l'année où un entraîneur des Florida Gators a demandé aux médecins pourquoi ses joueurs se fanaient si rapidement sous la chaleur. Leur réponse? Les joueurs perdaient trop d'électrolytes. Leur solution était d'inventer Gatorade. Alors, que sont les électrolytes et pourquoi sont-ils importants?
L'eau et les électrolytes sont essentiels à votre santé. À la naissance, votre corps contient environ 75 à 80 pour cent d'eau. À l'âge adulte, le pourcentage d'eau dans votre corps tombe à environ 60% si vous êtes un homme et 55% si vous êtes une femme. Le volume d'eau dans votre corps continuera de diminuer avec l'âge.
Le liquide dans votre corps contient des éléments tels que des cellules, des protéines, du glucose et des électrolytes. Les électrolytes proviennent des aliments et des liquides que vous consommez. Le sel, le potassium, le calcium et le chlorure sont des exemples d'électrolytes.
L'électricité et votre corps
Les électrolytes prennent une charge positive ou négative lorsqu'ils se dissolvent dans votre liquide corporel. Cela leur permet de conduire l'électricité et de déplacer des charges ou des signaux électriques dans tout votre corps. Ces charges sont essentielles à de nombreuses fonctions qui vous maintiennent en vie, y compris le fonctionnement de votre cerveau, de vos nerfs et de vos muscles, et la création de nouveaux tissus.
Chaque électrolyte joue un rôle spécifique dans votre corps. Voici quelques-uns des électrolytes les plus importants et leurs principales fonctions:
Sodium
- aide à contrôler les liquides dans le corps, ce qui a un impact sur la pression artérielle
- nécessaire à la fonction musculaire et nerveuse
Chlorure
- aide à équilibrer les électrolytes
- aide à équilibrer les électrolytes
- équilibre l'acidité et l'alcalinité, ce qui aide à maintenir un pH sain
- indispensable à la digestion
Potassium
- régule votre cœur et votre tension artérielle
- aide à équilibrer les électrolytes
- aide à transmettre l'influx nerveux
- contribue à la santé des os
- nécessaire à la contraction musculaire
Magnésium
- important pour la production d'ADN et d'ARN
- contribue à la fonction nerveuse et musculaire
- aide à maintenir le rythme cardiaque
- aide à réguler la glycémie
- améliore votre système immunitaire
Calcium
- composant clé des os et des dents
- important pour le mouvement de l'influx nerveux et le mouvement musculaire
- contribue à la coagulation du sang
Phosphate
- renforce les os et les dents
- aide les cellules à produire l'énergie nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus
Bicarbonate
- aide votre corps à maintenir un pH sain
- régule la fonction cardiaque
Lorsque les électrolytes sont déséquilibrés
Les fluides se trouvent à l'intérieur et à l'extérieur des cellules de votre corps. Les niveaux de ces fluides doivent être assez cohérents. En moyenne, environ 40% de votre poids corporel provient de liquides à l'intérieur des cellules et 20% de votre poids corporel provient de liquides à l'extérieur des cellules. Les électrolytes aident votre corps à jongler avec ces valeurs afin de maintenir un équilibre sain à l'intérieur et à l'extérieur de vos cellules.
Il est normal que les niveaux d'électrolyte fluctuent. Parfois, cependant, vos niveaux d'électrolytes peuvent devenir déséquilibrés. Cela peut amener votre corps à créer trop ou pas assez de minéraux ou d'électrolytes. Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer un déséquilibre électrolytique, notamment:
- perte de liquide due à un exercice intense ou à une activité physique
- vomissements et diarrhée
- médicaments tels que les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments de chimiothérapie
- alcoolisme et cirrhose
- insuffisance cardiaque
- maladie du rein
- Diabète
- troubles de l'alimentation
- brulûres sévères
- certaines formes de cancer
Prévenir le déséquilibre électrolytique
L'International Marathon Medical Director's Association propose les lignes directrices suivantes pour maintenir une bonne hydratation et un bon équilibre électrolytique pendant l'activité:
- Si votre urine est claire à paille avant une course ou un entraînement, vous êtes bien hydraté.
- Vous devez boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes et des glucides si votre événement sportif ou votre entraînement dure plus de 30 minutes.
- Boire de l'eau avec une boisson pour sportifs diminue les bienfaits de la boisson.
- Buvez quand vous avez soif. Ne pensez pas que vous devez constamment faire le plein de liquides.
- Bien que les besoins de chaque individu diffèrent, une règle générale consiste à limiter les liquides à 4 à 6 onces toutes les 20 minutes d'une course.
- Consultez immédiatement un médecin si vous perdez plus de 2% de votre poids corporel ou si vous prenez du poids après avoir couru.
Les urgences graves dues à des déséquilibres électrolytiques sont rares. Mais il est important pour votre santé et, si vous êtes un athlète, votre performance de maintenir un équilibre électrolytique sain.
Symptômes de déséquilibre électrolytique
Les symptômes de déséquilibre électrolytique varient en fonction des électrolytes les plus affectés. Les symptômes courants comprennent:
- la nausée
- léthargie
- rétention d'eau
Appeler le 911
Les déséquilibres électrolytiques peuvent mettre la vie en danger. Appelez le 911 si quelqu'un présente les symptômes suivants:
- confusion ou changement soudain de comportement
- faiblesse musculaire sévère
- rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- saisies
- douleur thoracique
Traitement
Le traitement est déterminé par la cause du déséquilibre électrolytique, la gravité du déséquilibre et par le type d'électrolyte qui est soit en quantité insuffisante, soit en surabondance. Les options de traitement incluent normalement l'augmentation ou la diminution de l'apport hydrique. Les suppléments minéraux peuvent être administrés par voie orale ou intraveineuse s'ils sont épuisés.
