Aperçu
Les fringales sont très fréquentes. Contrairement à la faim, les envies sont caractérisées par un désir intense d'un aliment spécifique, comme le beurre de cacahuète. Les restrictions alimentaires et les régimes amaigrissants ont tous deux été liés à une augmentation des fringales. Dans certains cas, une envie de nourriture peut être le moyen pour votre corps de vous faire savoir que vous avez une carence en un certain nutriment, comme une vitamine ou un minéral.
Qu'est-ce qui cause les envies de beurre d'arachide?
Le beurre d'arachide est un aliment riche en nutriments, qui contient des phytonutriments, tels que le bêta-sitostérol. Une étude sur des animaux a indiqué que le bêta-sitostérol peut avoir une valeur comme antidépresseur.
Des preuves anecdotiques indiquent également que le bêta-sitostérol aide à réduire les sentiments d'anxiété, éventuellement en stabilisant le cortisol, une hormone libérée pendant les périodes de stress. Le stress a également été démontré dans des études animales, pour déclencher des envies d'aliments riches en graisses. Vous pourriez vous retrouver à chercher un pot de beurre d'arachide si vous vous sentez anxieux, stressé ou déprimé, dans le but de réduire ces sentiments.
Il peut également y avoir une carence nutritionnelle sous-jacente que vous essayez de combler. Le beurre d'arachide contient de nombreux nutriments, notamment:
- graisses insaturées
- protéine
- antioxydants
- acides aminés
- le fer
- magnésium
- folate
- niacine
- vitamine E
- calcium
Si vous suivez un régime pauvre en graisses, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de graisses saines. Cela pourrait vous donner envie de beurre d'arachide.
On pense également que le beurre d'arachide est une envie courante chez les personnes suivant un régime alimentaire faible en glucides. Les variétés de beurre d'arachide à faible teneur en sucre sont un aliment approuvé dans de nombreux régimes à faible teneur en glucides. Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides peuvent avoir envie de beurre d'arachide comme substitut des glucides, en raison de son goût légèrement sucré, de sa texture satisfaisante et de sa composition nutritionnelle.
Devriez-vous voir un médecin?
La soif de beurre d'arachide ne représente pas une condition médicale sous-jacente ou un danger pour la santé. Cependant, si vous ressentez le besoin de discuter de vos envies avec votre médecin ou avec un nutritionniste, vous devez le faire.
Si vous pensez que l'envie de beurre d'arachide peut être la façon dont vous abordez la dépression, l'anxiété ou le stress, parler à un thérapeute peut être une bonne idée.
Comment traiter les envies de beurre d'arachide
Parce qu'il est dense en calories, manger de grandes quantités de beurre d'arachide n'est peut-être pas le meilleur choix alimentaire pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids. Cependant, le beurre d'arachide n'est pas rempli de calories vides, il n'y a donc aucune raison de l'éliminer complètement de votre alimentation.
Réduire vos envies et la quantité que vous mangez peut être accompli en ajoutant à votre alimentation d'autres aliments qui contiennent des graisses saines, des glucides sains et riches en fibres et une valeur nutritionnelle importante.
Les aliments qui pourraient aider à réduire vos envies de beurre d'arachide comprennent:
- Avocat
- graines de tournesol
- chocolat noir
- huile d'olive
- huile de noix de coco
- fromage
- carottes
- pommes
- yogourt faible en sucre
- pain de grains entiers
- pain au levain
Si le stress ou la dépression sont à l'origine de votre envie de beurre d'arachide, des modifications du mode de vie peuvent vous aider. Ceux-ci inclus:
- exercice
- yoga
- méditation
- parler avec un thérapeute
- créer un système de soutien ou socialiser plus souvent
La ligne du bas
Les envies de certains aliments, comme le beurre d'arachide, sont très fréquentes. Les fringales diffèrent de la faim et ont souvent une cause sous-jacente. Déterminer la cause profonde d'une envie de manger peut vous aider à comprendre comment y faire face.
Le beurre d'arachide est un aliment sain qui ne présente aucun risque pour la santé. Cependant, il est riche en calories et manger de grandes quantités peut ne pas convenir à tout le monde. Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à soulager une envie de beurre d'arachide, en particulier si elle est causée par une carence nutritionnelle. Si l'anxiété, le stress ou la dépression provoquent une envie de beurre de cacahuète, des modifications du mode de vie ou le fait de parler à un thérapeute peuvent aider.
