Aperçu
Bien que de nombreuses personnes associent le sevrage de la caféine à des niveaux élevés de consommation, selon John Hopkins Medicine, une dépendance peut se former après avoir bu une petite tasse de café - environ 100 milligrammes de caféine - par jour.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment la menthe poivrée, la glace et d'autres thérapies peuvent vous aider à soulager vos maux de tête et à réduire votre dépendance à la caféine en général.
Pourquoi les maux de tête surviennent
La caféine rétrécit les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Sans cela, vos vaisseaux sanguins s'élargissent. L'augmentation du flux sanguin qui en résulte peut déclencher un mal de tête ou entraîner d'autres symptômes de sevrage.
1. Prenez un analgésique en vente libre (OTC)
Plusieurs analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager les maux de tête, notamment:
- ibuprofène (Advil, Midol)
- acétaminophène (Tylenol)
- aspirine (Bayer, Bufferin)
Ces médicaments sont généralement pris une fois toutes les quatre à six heures jusqu'à ce que votre douleur disparaisse. Votre posologie dépendra du type et de la force de l'analgésique.
Une façon de soulager un mal de tête de sevrage à la caféine - ainsi que d'autres maux de tête - est de prendre un analgésique qui contient de la caféine comme ingrédient.
Non seulement la caféine aide votre corps à absorber le médicament plus rapidement, mais elle rend ces médicaments 40% plus efficaces.
Il est important de se rappeler que la consommation de caféine, quelle qu'elle soit, contribuera à la dépendance de votre corps. Que vous laissiez le retrait suivre son cours ou que vous repreniez la consommation, cela dépend de vous.
Si vous prenez un analgésique, limitez votre utilisation à deux fois par semaine. La prise de ces médicaments trop souvent peut entraîner des maux de tête de rebond.
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2. Appliquez de l'huile de menthe poivrée topique
Certaines recherches suggèrent que le menthol topique - l'ingrédient actif de la menthe poivrée - peut aider à soulager les maux de tête en réduisant l'inflammation et en relaxant les muscles tendus.
En fait, une étude de 2016 affirme que l'huile de menthe poivrée topique peut être aussi efficace que l'acétaminophène pour soulager les maux de tête de tension.
Si vous voulez essayer, massez doucement deux à trois gouttes d'huile de menthe poivrée sur votre front ou vos tempes. Cette huile peut être appliquée en toute sécurité sans être diluée, mais vous pouvez la mélanger avec une huile de support (telle que l'huile de noix de coco).
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3. Restez hydraté
Si vous buvez régulièrement du café ou d'autres boissons contenant de la caféine, augmenter votre consommation d'eau peut aider à réduire votre risque de maux de tête associés.
La caféine peut vous faire uriner davantage, ce qui augmente la quantité de liquide que vous perdez. Trop peu de liquide dans votre corps, ou la déshydratation, peut faire rétrécir votre cerveau en volume.
Lorsque votre cerveau rétrécit, il s'éloigne de votre crâne. Cela déclenche des récepteurs de la douleur dans la membrane protectrice entourant le cerveau, ce qui pourrait déclencher un mal de tête.
La quantité de liquide dont chaque personne a besoin pour rester hydratée peut varier. Une bonne règle de base est de boire huit verres d'eau par jour.
4. Appliquez un sac de glace
La glace est un remède incontournable pour de nombreuses personnes souffrant de migraines. L'application d'un sac de glace sur votre tête peut aider à soulager les maux de tête en modifiant le flux sanguin ou en anesthésiant la zone.
Une autre option consiste à mettre le sac de glace sur la nuque. Dans une petite étude, les chercheurs ont placé une compresse froide sur l'artère carotide dans le cou des participants. Le traitement par le froid a réduit la douleur migraineuse d'environ un tiers.
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5. Stimulez vos points de pression
Différents points autour de votre corps sont en corrélation avec votre santé. Ceux-ci sont appelés points de pression ou points d'acupuncture.
Appuyer sur certains points de pression peut aider à soulager les maux de tête, en partie en atténuant la tension musculaire. Les chercheurs dans une étude de 2010 ont découvert qu'un mois de traitement d'acupression soulageait mieux les maux de tête chroniques que les relaxants musculaires.
Vous pouvez essayer l'acupression à la maison. Un point lié aux maux de tête est situé entre la base de votre pouce et votre index. Lorsque vous avez mal à la tête, essayez d'appuyer fermement sur ce point pendant cinq minutes. Assurez-vous de répéter la technique de la main opposée.
6. Reposez-vous
Certaines personnes trouvent que faire une sieste ou frapper le foin tôt peut aider à soulager les maux de tête.
Dans une petite étude de 2009, 81% des participants souffrant de céphalées de tension persistantes ont cité le sommeil comme le moyen le plus efficace de trouver un soulagement. La relation entre le sommeil et le soulagement de la migraine a également été notée.
Cela dit, le sommeil a un lien particulier avec les maux de tête. Pour certaines personnes, le sommeil est un déclencheur de maux de tête, et pour d'autres, c'est un traitement efficace. Vous connaissez mieux votre corps.
7. Satisfaire votre envie de caféine
Si d'autres mesures ne vous soulagent pas, vous pouvez envisager de céder à votre envie de caféine. Bien que ce soit un moyen infaillible d'apaiser vos symptômes, cela contribuera à votre dépendance.
La seule façon de briser ce cycle est de réduire ou d'abandonner complètement la caféine.
Autres symptômes du sevrage de la caféine
Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent commencer dans les 24 heures suivant votre dernière prise. Si vous quittez la dinde froide, les symptômes peuvent durer jusqu'à une semaine.
Outre les maux de tête, les symptômes de sevrage peuvent inclure:
- fatigue
- envie de dormir
- batterie faible
- mauvaise humeur
- difficulté à se concentrer
Comment réduire votre dépendance à la caféine
Une façon d'éviter les maux de tête liés au sevrage à la caféine est de réduire votre dépendance à la caféine. Cependant, vous pourriez vous retrouver avec encore plus de maux de tête si vous allez à la dinde froide.
Le meilleur moyen est de réduire lentement. Vous devriez viser à réduire votre consommation d'environ 25 pour cent chaque semaine.
Par exemple, si vous buvez habituellement quatre tasses de café par jour, réduisez à trois tasses par jour pendant la première semaine. Continuez à réduire jusqu'à ce que vous tombiez à une tasse ou pas par jour. Si vous avez envie du goût du café, passez au décaféiné.
Vous pouvez envisager d'utiliser un journal alimentaire pour suivre la quantité de caféine que vous consommez. Cela vous aidera à réduire les autres sources de caféine, comme le thé noir, les sodas et le chocolat. Le passage à des alternatives non caféinées, telles que la tisane, le seltz avec du jus de fruits et la caroube peut aider.
La ligne du bas
La plupart des gens peuvent gérer leur dépendance à la caféine ou réduire leur dépendance sans intervention médicale.
Vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin si vos maux de tête sont accompagnés de:
- la nausée
- la faiblesse
- fièvre
- vision double
- confusion
Vous devez également consulter votre médecin si vos maux de tête surviennent plus fréquemment ou s’aggravent.
