Il a été démontré que le yoga est un traitement efficace pour différents problèmes menstruels. Une étude de 2013 menée auprès de 126 participants a révélé que 35 à 40 minutes de yoga, 5 jours par semaine pendant 6 mois, abaissaient les niveaux d'hormones liés à des menstruations irrégulières (3).
Il a également été démontré que le yoga réduit les douleurs menstruelles et les symptômes émotionnels associés aux menstruations, comme la dépression et l'anxiété, et améliore la qualité de vie des femmes atteintes de dysménorrhée primaire. Les femmes atteintes de dysménorrhée primaire ressentent une douleur extrême avant et pendant leurs menstruations (4, 5).
Si vous êtes nouveau dans le yoga, recherchez un studio qui propose du yoga pour débutants ou de niveau 1. Une fois que vous avez appris à faire correctement plusieurs mouvements, vous pouvez continuer à suivre des cours, ou vous pouvez pratiquer le yoga à domicile à l'aide de vidéos ou de routines que vous trouvez en ligne.
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2. Maintenez un poids santé
Les changements de poids peuvent affecter vos règles. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids pourrait aider à réguler vos règles (6).
Alternativement, une perte de poids extrême ou une insuffisance pondérale peut entraîner des menstruations irrégulières. C'est pourquoi il est important de maintenir un poids santé.
Les femmes en surpoids sont également plus susceptibles d'avoir des règles irrégulières, et éprouvent des saignements et des douleurs plus abondants que les femmes qui ont un poids santé. Cela est dû à l'impact des cellules graisseuses sur les hormones et l'insuline (7, 8).
Si vous pensez que votre poids peut affecter vos règles, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier un poids cible sain et à élaborer une stratégie de perte ou de gain de poids.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé qui peuvent aider vos règles. Il peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé et est généralement recommandé dans le cadre d'un plan de traitement du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK peut provoquer une irrégularité menstruelle.
Les résultats d'un essai clinique récent ont montré que l'exercice peut traiter efficacement la dysménorrhée primaire. Soixante-dix étudiants atteints de dysménorrhée primaire ont participé à l'essai. Le groupe d'intervention a effectué 30 minutes d'exercice aérobie, 3 fois par semaine, pendant 8 semaines. À la fin de l'essai, les femmes qui ont pratiqué les exercices ont rapporté moins de douleur associée à leurs menstruations (9).
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment l'exercice affecte les menstruations et quels effets directs, le cas échéant, il peut avoir sur la régulation de vos règles.
4. Pimentez les choses avec du gingembre
Le gingembre est utilisé comme remède maison pour traiter les règles irrégulières, mais il n'y a aucune preuve scientifique pour montrer qu'il fonctionne. Le gingembre semble avoir d'autres avantages liés aux menstruations.
Les résultats d'une étude portant sur 92 femmes présentant des saignements menstruels abondants ont montré que des suppléments quotidiens de gingembre peuvent aider à réduire la quantité de sang perdue pendant les menstruations. Il s'agissait d'une petite étude qui ne portait que sur les filles en âge de fréquenter l'école secondaire, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires (10).
La prise de 750 à 2000 mg de poudre de gingembre pendant les 3 ou 4 premiers jours de vos règles s'est avérée être un traitement efficace pour les règles douloureuses (11).
Une autre étude a révélé que la prise de gingembre pendant sept jours avant les règles soulageait les symptômes d'humeur, physiques et comportementaux du syndrome prémenstruel (SPM) (12).
5. Ajoutez un peu de cannelle
La cannelle semble être bénéfique pour une variété de problèmes menstruels.
Une étude de 2014 a révélé qu'elle aidait à réguler les cycles menstruels et constituait une option de traitement efficace pour les femmes atteintes de SOPK, bien que l'étude ait été limitée par un petit nombre de participants (13).
Il a également été démontré qu'il réduisait considérablement les douleurs menstruelles et les saignements, et soulageait les nausées et les vomissements associés à la dysménorrhée primaire (14).
6. Prenez votre dose quotidienne de vitamines
Une étude publiée en 2015 a lié de faibles niveaux de vitamine D à des règles irrégulières et a suggéré que la prise de vitamine D peut aider à réguler les menstruations (15).
Une autre étude l'a également trouvé efficace dans le traitement de l'irrégularité menstruelle chez les femmes atteintes de SOPK (16).
La vitamine D présente également d'autres avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de certaines maladies, la perte de poids et la réduction de la dépression (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
La vitamine D est souvent ajoutée à certains aliments, y compris le lait et d'autres produits laitiers et les céréales. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D par exposition au soleil ou par supplémentation.
Les vitamines B sont souvent prescrites aux femmes qui essaient de concevoir, et elles peuvent aider à réguler vos règles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces allégations (24, 25).
Les vitamines B peuvent également réduire le risque de symptômes prémenstruels. Une étude de 2011 a révélé que les femmes qui consommaient des sources alimentaires de vitamine B avaient un risque significativement plus faible de SPM (26).
Une autre étude de 2016 montre que les femmes qui prenaient 40 mg de vitamine B-6 et 500 mg de calcium par jour ont connu une réduction des symptômes du SPM (27).
Lorsque vous utilisez un supplément, suivez les instructions sur l'emballage et achetez uniquement des suppléments provenant de sources réputées.
7. Buvez du vinaigre de cidre de pomme tous les jours
Les résultats d'une étude publiée en 2013 ont montré que la consommation quotidienne de 0,53 oz (15 ml) de vinaigre de cidre de pomme peut restaurer les menstruations ovulatoires chez les femmes atteintes de SOPK. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats, car cette étude particulière n'a impliqué que sept participants (28).
Le vinaigre de cidre de pomme peut également vous aider à perdre du poids et à réduire la glycémie et les niveaux d'insuline (29, 30).
Le cidre de pomme a un goût amer, qui peut être difficile à consommer pour certaines personnes. Si vous voulez essayer de le prendre mais que vous avez du mal avec la saveur, vous pouvez essayer de le diluer avec de l'eau et d'ajouter une cuillère à soupe de miel.
8. Manger de l'ananas
L'ananas est un remède maison populaire pour les problèmes menstruels. Il contient de la bromélaïne, une enzyme qui est censée adoucir la muqueuse de l'utérus et réguler vos règles, bien que cela n'ait pas été prouvé.
La bromélaïne peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, bien qu'il n'y ait aucune preuve réelle pour soutenir son efficacité pour soulager les crampes menstruelles et les maux de tête. (31, 32).
Manger de l'ananas peut vous aider à obtenir vos portions quotidiennes recommandées de fruits. Une tasse (80 grammes) d'ananas peut être comptée comme une portion de fruit. La recommandation générale est de manger au moins 5 portions de 1 tasse (80 grammes) de fruits par jour (33).
Quand demander de l'aide
Vous rencontrerez probablement des irrégularités dans vos règles à un moment de votre vie. Vous n'aurez pas toujours besoin de consulter un médecin pour ce symptôme.
Vous devriez consulter votre médecin si:
- vos règles deviennent soudainement irrégulières
- tu n'as pas eu de règles depuis trois mois
- vous avez des règles plus d'une fois tous les 21 jours
- vous avez moins d'une fois tous les 35 jours
- vos règles sont inhabituellement abondantes ou douloureuses
- vos règles durent plus d'une semaine
Votre médecin peut recommander des médicaments ou un autre type de traitement en fonction de la cause de vos règles irrégulières. Certaines causes possibles incluent:
- la puberté
- ménopause
- allaitement maternel
- contrôle des naissances
- SOPK
- problèmes de thyroïde
- troubles de l'alimentation
- stress
La ligne du bas
Vous pourrez peut-être remettre votre cycle menstruel sur la bonne voie avec quelques changements de style de vie et des remèdes maison. Cependant, les preuves scientifiques sont limitées et seuls quelques remèdes naturels ont été scientifiquement prouvés pour réguler votre période menstruelle.
Si vos règles irrégulières vous préoccupent, parlez-en à votre médecin.
