Régime Anti-œstrogène Pour Hommes: Aliments Pour Réduire Les Niveaux

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Hommes et faible taux de testostérone

Un faible taux de testostérone est un problème assez courant à mesure que les hommes vieillissent. Les hommes qui ont une faible testostérone, ou «faible T», ont souvent des niveaux élevés de l'hormone œstrogène. Un moyen potentiel de remédier à cet excès est d'essayer un régime bloquant les œstrogènes, qui peut être un complément naturel aux médicaments à faible teneur en T.

Les œstrogènes élevés diminuent non seulement les niveaux de testostérone des hommes. Elle peut également exposer les hommes et les femmes à des risques de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Selon le Journal of Medicinal Food, les aliments bloquant les œstrogènes qui contiennent des composés phytochimiques peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogènes dans la circulation sanguine.

Les plantes sont des sources complexes de nutriments, y compris des composés phytochimiques spécifiques qui peuvent aider à réduire les œstrogènes. Mais ils contiennent également d'autres composés phytochimiques qui agissent comme des phytoestrogènes et peuvent imiter les symptômes d'un excès d'œstrogènes dans le corps.

La question de savoir comment les phytoestrogènes affectent la santé humaine reste actuellement non résolue, et d'autres études sont nécessaires sur ce sujet.

Les phytoestrogènes sont également étudiés pour leurs effets positifs sur la santé, comme la réduction des taux de cancer et la santé osseuse et cardiovasculaire. Les réponses individuelles aux phytoestrogènes varient également d'une personne à l'autre. Apprenez-en davantage sur les avantages et les inconvénients des phytoestrogènes.

Légumes crucifères

L'un des meilleurs moyens de bloquer les œstrogènes est de manger des légumes crucifères. Ces légumes ont un niveau élevé de composés phytochimiques et agissent pour bloquer la production d'œstrogènes. Les légumes crucifères peuvent être cuits de différentes manières. Certains d'entre eux, y compris le brocoli et le chou-fleur, ont bon goût cru.

Les légumes crucifères comprennent:

• brocoli
• choufleur
• chou
• choux de Bruxelles
• bok choy
• chou frisé
• chou vert
• navets
• rutabagas

Champignons

Des variétés de champignons, comme le shiitake, le portobello, le crimini et le bouton de bébé, agissent pour bloquer les œstrogènes dans le corps. Ils sont connus pour empêcher la production d'une enzyme appelée aromatase.

L'aromatase est responsable de la conversion de l'hormone androgène en œstrogène. L'incorporation de cet aliment dans votre alimentation aidera à prévenir une nouvelle production d'œstrogènes.

Les champignons crus peuvent être un excellent ajout aux salades. Ils peuvent également être sautés avec des oignons et d'autres aliments pour aromatiser.

Assurez-vous de sélectionner des champignons chez les épiciers. Les champignons sauvages peuvent être toxiques. Les champignons biologiques sont un bon choix car ils ne contiennent pas de pesticides. Essayez l'une de ces 16 recettes de champignons.

raisin rouge

Les raisins rouges sont un autre aliment bloquant les œstrogènes. Leurs peaux contiennent un produit chimique appelé resvératrol et leurs graines contiennent un produit chimique appelé proanthocyanidine. Ces deux produits chimiques agissent pour bloquer la production d'œstrogènes.

Les raisins rouges sont faciles à nettoyer et à manger. Ils sont bons à manger réfrigérés ou à température ambiante. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés aux fruits ou aux salades vertes. Comme pour tout autre fruit ou légume, le bio est une bonne solution.

Des graines

Certains types de graines - comme le lin et le sésame - contiennent des micronutriments appelés polyphénols. Les polyphénols se trouvent dans les plantes et réduisent les taux d'œstrogènes dans le sang. Selon les informations de l'Oregon State University, les graines de lin contiennent certains des niveaux les plus élevés.

Les graines de lin sont également l'une des sources les plus riches de lignanes, qui agissent comme des phytoestrogènes. De nombreux facteurs déterminent les effets des phytoestrogènes sur la santé, notamment l'efficacité avec laquelle une personne absorbe et métabolise les phytoestrogènes.

En raison de leur composition nutritionnelle complexe, les graines de lin peuvent aider à réduire les œstrogènes chez certaines personnes. Pour d'autres, ils peuvent ne pas aider ou même imiter les symptômes dominants des œstrogènes.

Si votre objectif est de réduire les œstrogènes, parlez-en à un médecin ou à une diététiste avant d'ajouter des graines de lin à votre alimentation pour personnaliser votre régime alimentaire.

Les graines de lin et de sésame sont disponibles dans de nombreuses épiceries et magasins d'aliments naturels. Ils peuvent être ajoutés à toutes sortes de recettes de cuisine et de pâtisserie et sont particulièrement faciles à ajouter aux smoothies aux fruits.

Grains entiers

Les céréales non raffinées ne sont pas décomposées comme les céréales transformées. Ils conservent toutes leurs parties: l'endosperme, le son et le germe. Comme les graines, les grains entiers contiennent des polyphénols anti-œstrogènes et également des nutriments phytoestrogènes, de sorte que la réponse d'un individu varie.

Les grains entiers suivants peuvent être consommés sous diverses formes, y compris le pain, les pâtes et les céréales:

• blé
• L'avoine
• seigle
• blé
• riz
• Millet
• orge

Thé vert

Déjà connu pour ses propriétés saines, le thé vert est également une excellente source de polyphénols, qui peuvent influencer les enzymes qui métabolisent les œstrogènes. En outre, Harvard Health Publications cite que le thé vert peut également réduire le risque de maladie cardiaque.

Il existe de nombreuses variétés de thé vert disponibles dans les grandes épiceries et les petits magasins d'aliments naturels. Le thé vert peut être combiné avec des arômes tels que la menthe, le citron, le ginseng et le gingembre pour plus de goût et de nutriments. C'est rafraîchissant à la fois chaud et froid.

Achetez du thé vert.

Grenades

Quand les gens pensent aux fruits, la grenade n'est peut-être pas la première chose qui leur vient à l'esprit. Il s'avère, cependant, que ce fruit particulier est riche en composés phytochimiques. Les grenades sont de plus en plus connues pour leurs propriétés anti-œstrogéniques ainsi que leurs vertus antioxydantes. En savoir plus sur les antioxydants.

Les grenades peuvent être coupées et consommées comme d'autres fruits, ou elles peuvent être consommées sous forme de jus. De nombreuses épiceries proposent du jus de grenade et des mélanges de jus.

Parlez à votre médecin

Si votre objectif est de traiter une faible T, il peut être utile de réduire votre taux d'œstrogènes. Essayez ces idées de régime et utilisez votre nourriture pour bloquer naturellement la production d'œstrogènes.

Parlez à votre médecin de tout changement diététique que vous pourriez décider d'apporter. Ils peuvent fournir des conseils et prescrire tous les médicaments nécessaires pour lutter contre un faible T.