Qu'est-ce que la mélanine?
La mélanine est un pigment de la peau. Elle se produit chez les humains et les animaux, et c'est ce qui rend les cheveux, la peau et les yeux plus sombres.
Des recherches ont montré que la mélanine peut aider à protéger la peau des rayons UV. L'augmentation de la mélanine peut également aider à bloquer les processus dans le corps qui mènent au cancer de la peau.
Pendant de nombreuses années, des études ont montré qu'il y avait une incidence plus faible de cancer de la peau chez les personnes à la peau plus foncée, et les personnes d'origine non caucasienne ont tendance à avoir plus de mélanine. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour s'assurer que l'augmentation de la mélanine est la principale raison de ce risque réduit.
Pouvez-vous augmenter la mélanine?
Les personnes de tout type de peau peuvent essayer d'augmenter la mélanine pour réduire le risque de cancer de la peau. Des études suggèrent que l'augmentation de votre consommation de certains nutriments pourrait augmenter les niveaux de mélanine. Cela pourrait même augmenter la quantité de mélanine chez les personnes à peau claire.
Façons d'augmenter la mélanine dans votre corps
Les nutriments pourraient être la clé pour augmenter la mélanine naturellement dans la peau. Voici quelques nutriments qui, selon la recherche, pourraient aider votre corps à produire plus de mélanine.
Antioxydants
Les antioxydants présentent le plus fort potentiel pour augmenter la production de mélanine. Bien que d'autres études et essais de haute qualité soient nécessaires, certaines recherches suggèrent que les antioxydants peuvent aider.
Les micronutriments comme les flavonoïdes ou les polyphénols, qui proviennent des plantes que nous mangeons, agissent comme de puissants antioxydants et peuvent affecter la production de mélanine. Certains d'entre eux augmentent la mélanine, tandis que d'autres peuvent aider à la réduire.
Mangez plus d'aliments riches en antioxydants tels que les légumes verts à feuilles foncées, les baies noires, le chocolat noir et les légumes colorés pour obtenir plus d'antioxydants. La prise de suppléments de vitamines et de minéraux peut également aider.
Vitamine A
Des études suggèrent que la vitamine A est importante pour la production de mélanine et est essentielle pour avoir une peau saine. Vous obtenez de la vitamine A dans les aliments que vous mangez, en particulier les légumes contenant du bêta-carotène, comme les carottes, les patates douces, les épinards et les pois.
Étant donné que la vitamine A fonctionne également comme un antioxydant, certains chercheurs pensent que cette vitamine, plus que toute autre, peut être la clé de la production de mélanine. Cependant, d'autres études sont encore nécessaires pour prouver directement que la vitamine A augmente la mélanine chez l'homme.
Pour l'instant, les affirmations selon lesquelles la vitamine A augmente les niveaux de mélanine sont principalement anecdotiques. Cependant, certaines études suggèrent que la prise de vitamine A (en particulier le rétinol) peut être bonne pour la santé de la peau.
Un type de caroténoïde (la substance qui donne leur couleur aux légumes rouges, jaunes et orange) se trouve dans la vitamine A. Il peut également jouer un rôle dans la production de mélanine et la protection UV, selon des recherches.
Vous pouvez augmenter les niveaux de vitamine A en mangeant plus d'aliments riches en vitamine A comme les légumes orange (carottes, courges, patates douces), le poisson et la viande. Prendre un supplément de vitamine A peut également aider.
La vitamine A étant une vitamine liposoluble, elle peut s'accumuler dans votre corps. Les National Institutes of Health (NIH) suggèrent de s'en tenir à la quantité quotidienne recommandée de 700 mcg pour les femmes et 900 mcg pour les hommes. Les enfants ont besoin de moins de vitamine A par jour.
Les femmes enceintes ne devraient jamais dépasser la dose quotidienne de vitamine A, car il y a des dangers pour le bébé.
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Vitamine E
La vitamine E est une vitamine importante pour la santé de la peau. C'est aussi un antioxydant et pourrait éventuellement augmenter les niveaux de mélanine.
Bien qu'aucune étude ne prouve un lien direct entre la vitamine E et davantage de mélanine, certaines études montrent que la vitamine E peut aider à protéger la peau contre les dommages du soleil.
Vous pouvez obtenir plus de vitamine E en prenant un supplément ou en mangeant plus d'aliments riches en vitamine E comme les légumes, les céréales, les graines et les noix.
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Vitamine C
Comme les vitamines A et E, la vitamine C est un antioxydant. La vitamine C est nécessaire pour des muqueuses saines. Cela peut également avoir un impact sur la production de mélanine et la protection de la peau.
Aucune étude ne prouve que la vitamine C augmente la production de mélanine. Cependant, des preuves anecdotiques suggèrent que la vitamine C pourrait augmenter les niveaux de mélanine.
Manger des aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les baies et les légumes verts à feuilles peut optimiser la production de mélanine. Prendre un supplément de vitamine C peut également aider.
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Herbes et plantes
Certaines études ont exploré les avantages potentiels des herbes et des thés pour protéger la peau des dommages des rayons UV. Les produits à base d'herbes comme le thé vert et le curcuma, qui sont riches en flavonoïdes et en polyphénols, peuvent augmenter la mélanine et aider à protéger la peau.
À ce jour, aucune étude n'a prouvé que les herbes de quelque nature que ce soit augmentent la production de mélanine. Pour l'instant, de telles affirmations ne sont que anecdotiques.
Cependant, si vous souhaitez essayer des herbes pour aider votre peau, vous pouvez trouver ces herbes dans les suppléments, les thés et les huiles essentielles.
Les huiles essentielles ne sont pas faites pour être prises par voie orale. Ils sont destinés à être diffusés dans l'air sous forme d'aromathérapie ou dilués dans une huile de support et massés sur la peau.
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La ligne du bas
Certaines études suggèrent qu'il peut y avoir plusieurs façons d'augmenter la mélanine. Bien que ces résultats ne soient pas entièrement prouvés, la prise d'antioxydants et de vitamine A est le moyen le plus probable d'y parvenir.
Manger des aliments sains ou prendre des suppléments contenant certaines vitamines et antioxydants, tels que les vitamines A, C et E, peut vous aider à prendre soin de votre peau et peut réduire votre risque de cancer de la peau, selon des études.
Cependant, il n'a pas encore été prouvé si une vitamine ou un nutriment augmente de manière fiable la mélanine chez les individus. Le seul moyen éprouvé de prévenir le cancer de la peau est de rester à l'abri des rayons du soleil et d'utiliser un écran solaire de haute qualité.
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