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La prise de poids est-elle normale?
Pendant vos règles, il est normal de gagner trois à cinq kilos qui disparaissent après quelques jours de saignement.
C'est un symptôme physique du syndrome prémenstruel (SPM). Le SPM comprend un large éventail de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui affectent les femmes plusieurs jours à deux semaines avant leurs règles.
Ces symptômes sont causés par les changements hormonaux au cours du cycle menstruel.
Le SPM est très courant. Plus de 90 pour cent des femmes qui ont leurs règles souffrent de SPM.
Examinons quelques raisons pour lesquelles les femmes prennent souvent quelques kilos pendant leurs règles.
Les causes
La prise de poids et cette sensation de ballonnement et de douleur dans l'abdomen sont des symptômes courants pendant vos règles. Vous pourriez ressentir cela pour plusieurs raisons.
Changements hormonaux
Les changements hormonaux peuvent entraîner une prise de poids en augmentant la rétention d'eau.
Dans les jours précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone diminuent rapidement. Cela indique à votre corps qu'il est temps de commencer la menstruation.
Les œstrogènes et la progestérone contrôlent également la façon dont votre corps régule les fluides. Lorsque ces hormones fluctuent, les tissus de votre corps accumulent plus d'eau. Le résultat est une rétention d'eau ou un œdème.
La rétention d'eau peut provoquer un gonflement ou un gonflement des seins, de l'estomac ou des extrémités. Cela augmente le poids corporel, mais pas la graisse.
La rétention d'eau est un symptôme courant du SPM. Elle affecte 92% des femmes qui ont leurs règles.
Ballonnements
Les ballonnements menstruels ou les crampes d'estomac peuvent rendre vos vêtements serrés et inconfortables. Ce n'est pas un vrai gain de poids, mais vous pourriez avoir l'impression d'avoir pris quelques kilos en trop.
Pendant vos règles, les changements hormonaux peuvent augmenter les gaz dans votre tractus gastro-intestinal (GI) et provoquer des ballonnements. La rétention d'eau dans votre abdomen peut également entraîner des ballonnements.
Les ballonnements peuvent être décrits comme une sensation de tension ou de gonflement dans l'estomac ou d'autres parties de votre corps.
Les crampes d'estomac peuvent également provoquer une sensation de prise de poids. Ces crampes sont causées par des produits chimiques appelés prostaglandines qui sont libérés par votre utérus. Les prostaglandines font contracter votre utérus et perdent sa muqueuse. Cela provoque des douleurs abdominales pendant vos règles.
Les ballonnements peuvent commencer cinq jours avant vos règles et se poursuivre pendant les premiers jours de la menstruation. Les crampes d'estomac, qui commencent un ou deux jours avant vos règles, peuvent également durer quelques jours.
Fringales ou suralimentation
Les changements hormonaux pendant vos règles peuvent également vous faire trop manger.
Dans la semaine précédant vos règles, les niveaux de progestérone augmentent. La progestérone est un stimulant de l'appétit. À mesure que la progestérone augmente, vous pourriez manger plus que d'habitude.
L'œstrogène régule également la sérotonine, un neurotransmetteur qui contrôle l'humeur et réduit l'appétit. Lorsque les œstrogènes diminuent juste avant vos règles, la sérotonine fait de même. Le résultat est un plus grand appétit.
Un faible taux de sérotonine peut également augmenter les envies de sucre, car les aliments riches en glucides aident le corps à fabriquer de la sérotonine. Si la sérotonine est faible, le cerveau a besoin de plus de sucre. Manger des aliments riches en sucre peut augmenter votre apport calorique et entraîner une prise de poids.
Votre taux métabolique fluctue au cours de votre cycle menstruel, donc quand il augmente - et que votre corps brûle plus de calories - vous pourriez avoir un plus grand appétit et avoir envie d'aliments riches en calories.
Problèmes gastro-intestinaux
Tout au long de votre cycle, les fluctuations hormonales peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation, la diarrhée et des douleurs abdominales. L'inconfort et les ballonnements dans votre estomac peuvent vous donner l'impression d'avoir pris du poids.
La progestérone augmente une semaine avant vos règles. Cela altère les contractions musculaires intestinales, entraînant une digestion lente et une constipation.
Lorsque vos règles commencent, votre utérus libère des prostaglandines. Les prostaglandines provoquent des contractions musculaires dans l'utérus et l'intestin. Vous pouvez avoir des douleurs pelviennes et abdominales.
Les prostaglandines peuvent également provoquer des diarrhées en perturbant les électrolytes et l'équilibre hydrique dans l'intestin grêle.
Il est courant que les femmes en bonne santé aient des problèmes gastro-intestinaux avant et pendant leurs règles.
Diminution du magnésium
Lorsque vos règles commencent, les niveaux de magnésium diminuent progressivement. Cette goutte peut provoquer des envies de sucre et contribuer à la prise de poids.
Le magnésium est un minéral qui régule l'état d'hydratation de votre corps. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer une déshydratation.
Cependant, la déshydratation peut se masquer par la faim. Cela peut également vous donner envie d'aliments sucrés lorsque vous avez juste soif.
Manger des aliments riches en sucre peut contribuer à la prise de poids.
Sauter les entraînements
Lorsque vous avez des ballonnements et des crampes, vous risquez davantage de sauter de l'exercice. Cela peut contribuer à la prise de poids, surtout si vous avez une faim ou des envies accrues.
Une semaine avant vos règles, les œstrogènes et la progestérone augmentent tous les deux, provoquant de la fatigue et une faible endurance. Il peut être inconfortable de faire de l'exercice à l'approche de vos règles.
Autres symptômes
En plus de la prise de poids, vous pouvez avoir d'autres symptômes physiques et émotionnels pendant vos règles. Ces changements peuvent apparaître avec ou sans prise de poids.
Les symptômes possibles comprennent:
- seins tendres
- constipation
- la diarrhée
- crampes
- mal de tête ou mal de dos
- faible bruit ou tolérance à la lumière
- fatigue
- acné
- Difficulté à dormir
- anxiété ou stress
- sorts de pleurs
- sautes d'humeur
- irritabilité
- mauvaise concentration
- faible libido
Vous pourriez ressentir des symptômes différents chaque mois ou en vieillissant. Chaque femme est différente.
Plus de 90% des femmes présentent une combinaison de ces symptômes.
Traitements
Il est possible de réduire la rétention d'eau et les ballonnements pendant vos règles grâce à des remèdes maison, des changements de mode de vie et des médicaments.
Vous pouvez:
- Boire plus d'eau. Cela semble contre-intuitif, mais rester hydraté peut réduire la rétention d'eau. Votre corps conservera plus de liquides si vous êtes déshydraté.
- Faites le plein d'aliments sains. Si vous avez envie de fringales, gardez des options nutritives à portée de main. Essayez de manger des aliments comme des fruits ou des barres protéinées en cas de besoin de sucre.
- Prenez des diurétiques. Les diurétiques sont des pilules qui réduisent la rétention d'eau en augmentant la production d'urine. Demandez à votre médecin une prescription.
-
Prenez des suppléments de magnésium. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments. Mais, si vous obtenez le feu vert, le magnésium peut diminuer:
- rétention d'eau
- ballonnements
- Envies de sucre
- symptômes émotionnels
- Continuez à bouger. Vous pouvez réduire l'accumulation de liquide en marchant et en vous déplaçant. L'exercice vous fera également transpirer et vous débarrasser de l'excès d'eau.
La prévention
En pratiquant des habitudes saines tout au long du mois, vous pouvez éviter une prise de poids ou une rétention d'eau pendant vos règles.
Voici ce que vous pouvez faire:
- Faites de l'exercice régulièrement. Un exercice aérobique régulier peut atténuer les symptômes pendant vos règles. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour.
- Restez hydraté. Buvez suffisamment d'eau tout au long du mois. Cela empêchera votre corps de conserver les fluides.
- Réduisez votre consommation de sel. Manger trop de sodium augmentera la rétention d'eau. Pour diminuer votre consommation de sel, limitez ou évitez les aliments transformés.
- Évitez la caféine et le sucre. Les aliments et les boissons contenant de la caféine et du sucre peuvent aggraver les ballonnements. Évitez ces aliments deux semaines avant vos règles.
- Évitez les aliments qui vous donnent du gaz. Éloignez-vous de ces aliments tout au long du mois, pas seulement lorsque vous présentez des symptômes.
La ligne du bas
Il est normal de gagner environ trois à cinq livres pendant vos règles. Généralement, elles disparaîtront quelques jours après le début de vos règles.
La prise de poids liée aux règles est causée par des fluctuations hormonales. Cela peut être le résultat d'une rétention d'eau, d'une suralimentation, de fringales de sucre et de sauts d'entraînement en raison de crampes. Les ballonnements menstruels et les problèmes gastro-intestinaux peuvent également créer la sensation de gain de poids.
Pour faciliter la rétention d'eau, restez hydraté et réduisez votre consommation de sel. Déplacez-vous et faites de l'exercice régulièrement. Vous pouvez également prendre des diurétiques pour la rétention d'eau ou du magnésium pour les ballonnements.
Si vous avez des crampes sévères, des douleurs abdominales et des ballonnements pendant vos règles, parlez-en à votre médecin.
