53 Résolutions En Une étape Que Presque Tout Le Monde Peut Atteindre Pour Une Meilleure Guérison

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Pour commencer, vous n'êtes pas obligé de faire tous les 53 - un seul suffit

Il y a une puissante énergie du Nouvel An «merci, prochaine» dans l'air. Le moment est venu d'exploiter ces vibrations et l'espoir qui accompagne une nouvelle année pour devenir toujours plus sain, génial et puissant que vous ne l'êtes déjà.

Que vous ayez besoin d'aide pour réfléchir à des résolutions pour l'année à venir, ou que vous souhaitiez quelque chose d'assez petit et spécifique pour que vous vous en teniez réellement, nous avons une longue liste de 53 résolutions parmi lesquelles choisir.

Considérez ces solutions faisables, abordables et soucieuses de la santé - et non des solutions rapides! Ces résolutions vous aideront à passer plus de temps à agir sur vos objectifs et moins de temps à vous sentir dépassé par de grands et nobles engagements. Et n'est-ce pas le but des résolutions en premier lieu?

Facilitez-vous la vie

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1. Prenez les escaliers ou montez l'escalator

«Prendre la résolution de travailler plus est un bon objectif. Mais intégrer le mouvement dans notre vie quotidienne est également important », déclare Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fondatrice de Training2xl.

"Prenez les escaliers! Montez l'escalator au lieu de simplement le monter! Prenez les escaliers jusqu'au deuxième étage, puis prenez l'ascenseur pour le reste de la montée."

2. Entraînez-vous à l'extérieur, si possible

Évitez la ruée vers la gym post-NYE et emmenez plutôt votre entraînement sur le terrain de jeu ou sur la piste extérieure. Être dehors, surtout en hiver, vous revigorera.

En fait, une étude de 2011 a révélé que l'exercice en plein air était associé à une diminution plus importante de la confusion, de la colère et de la dépression par rapport à l'activité intérieure. De plus, cela vous aidera à réaliser à quel point il est facile de se déplacer plus partout.

S'il fait trop froid pour un entraînement complet en plein air, même une marche de 5 minutes peut améliorer votre humeur.

3. Comptez vos objectifs d'entraînement par jours

Il y a juste quelque chose de plus amusant à travailler 300 jours par an plutôt que cinq ou six jours par semaine.

«Faire 300 entraînements en un an a été ma résolution au cours des quatre dernières années. En tant que médecin et entraîneur à temps partiel, cela me donne plus de liberté pour sauter des séances d'entraînement lorsque je suis trop occupé. De plus, c'est amusant de le dire aux gens », déclare Allison Warner, ancienne athlète régionale de CrossFit, entraîneuse à ICE NYC, un studio de fitness à New York. Touché.

Alors que Warner effectue le suivi avec des coches sur un calendrier mensuel, qu'elle compte et ajoute à la fin de chaque mois, une étoile en or ou un système d'autocollants fonctionnera également.

4. Faites un étirement de l'ouverture de la hanche par jour

Grâce à notre style de vie assis toute la journée, la plupart d'entre nous ont des fléchisseurs de hanche serrés.

«Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent entraîner des douleurs dans le dos, les genoux et d'autres problèmes dans tout le corps. Mais passer une minute à étirer chacun de vos fléchisseurs de la hanche peut vous aider », déclare Grayson Wickham, DPT, fondateur de Movement Vault, un service de mobilité et de diffusion en continu.

Wickham recommande un étirement du fléchisseur de la hanche, ce que vous faites en entrant dans une fente sur le sol et en plaçant un genou devant à un angle de 90 degrés. Vous bougerez ensuite légèrement votre bassin et votre torse, en vous arrêtant là où vous ressentez de la tension.

Ces exercices de fléchisseurs de la hanche sont également de bonnes options.

5. Essayez de toucher vos orteils chaque matin

Cela aidera à améliorer la force de vos ischio-jambiers, mais ne forcez jamais l'étirement. Laissez-vous y arriver progressivement.

«C'est un grand défi, mais vous devez vous assurer de ne pas en faire trop trop tôt», dit Wickham. "Pensez à vos muscles comme des élastiques - qui sont naturellement élastiques par nature - si vous les étirez trop avant qu'ils ne soient prêts, ils peuvent casser ou se blesser."

6. Téléchargez une application de fitness

Il sera beaucoup plus facile de faire sept minutes d'entraînement rapides si vous avez une application de fitness sur votre téléphone. Si vous avez besoin d'un peu de motivation audio pendant que vous voyagez pour sortir et courir, il existe également une application pour cela. De plus, les notifications peuvent être un rappel automatique très utile.

Voici quelques-uns de nos favoris, des entraîneurs de marathon aux défis rapides.

7. Mélangez votre entraînement une fois par mois

Cela s'appelle l'entraînement croisé et l'idée est d'ajouter de la variété afin que votre mémoire musculaire soit flexible et protégée. Donc, si vous êtes un athlète CrossFit, essayez le yoga. Si vous êtes un coureur, essayez la musculation. Si vous boxez, essayez Pilates. Si vous êtes un yogi, essayez HIIT.

Abandonner votre style de conditionnement physique une fois par mois peut protéger votre corps contre les blessures dues à une surutilisation.

8. Créez différents objectifs de mise en forme pour chaque mois

Au lieu de faire une large résolution sur le thème du fitness - comme «améliorer la santé cardiovasculaire» ou «devenir plus fort» - Adele Jackson-Gibson, entraîneur CrossFit L1 et rédactrice en conditionnement physique, recommande des mini-objectifs.

«Faites un plan décomposé en étapes ou un mini-objectif que vous pouvez atteindre chaque mois. En le décomposant en morceaux plus courts, vous constaterez que vous êtes plus orienté pour faire avancer les choses. »

Par exemple, peut-être qu'en janvier, votre objectif est de parcourir 50 miles au total, mais en février, votre objectif est d'apprendre à s'accroupir avec une barre vide. Jackson-Gibson dit: «Plus il est précis, mieux c'est.»

9. Apprenez à faire une bonne pompe

Rappelant la résolution huit, Warner dit que se fixer un objectif très spécifique basé sur le mouvement peut être incroyablement motivant. Et bien que nous sachions tous ce qu'est un pushup, nous ne le faisons peut-être pas correctement. Le mouvement classique est incroyablement efficace pour renforcer la force du haut du corps et de la poitrine.

Ces variantes de pompes peuvent vous aider à y arriver. Et si vous savez déjà comment faire un pushup? Laissez tomber et donnez-nous 20.

10. Apprenez à faire un pullup

Un pullup est un autre mouvement utilisant le poids corporel qui est à la fois difficile et bénéfique. L'incorporation de progressions comme les pullups de bande de résistance, les pullups sautants et les prises isométriques au sommet peut vous aider à y arriver.

11. Améliorez la mobilité de vos épaules

La mobilité peut ressembler à un autre mot à la mode. Mais c'est très important pour réduire le risque de blessure, améliorer la force et favoriser un vieillissement gracieux.

«Je vois tellement de blessures à l'épaule qui auraient pu être évitées si les gens avaient une meilleure mobilité de l'épaule», explique Ariel Osharenko, physiothérapeute de performance sportive et propriétaire de On Point Physical Therapy à New York.

Essayez le mouvement d'Osharenko une fois par jour (10 à 15 répétitions), ou avant vos entraînements, pour réduire les plis raides de votre épaule et d'énormes améliorations de la mobilité.

Rotation thoracique quadrupède

1. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains juste en dessous de vos épaules et les genoux juste en dessous de vos hanches.
2. Placez une main derrière votre tête et faites pivoter votre main et votre tête vers le bras positionné sur le sol.
3. Une fois que vous atteignez le coude au coude, faites pivoter la tête, le milieu du dos et le coude du côté opposé et répétez.
4. Répétez 10 à 15 fois dans chaque direction.

12. Méditez avant votre entraînement

Méditer davantage est peut-être l'une des résolutions les plus populaires du Nouvel An, mais comme les avantages sont étayés par la science, c'est une bonne résolution. Il n'y a pas de mauvais moment pour méditer, mais pratiquer la méditation pendant seulement cinq à dix minutes avant de faire de l'exercice est un excellent moyen de vous brancher sur votre corps, de vous détendre et de vous préparer à vous concentrer sur votre entraînement. Ces applications de méditation peuvent vous aider.

13. Préparez votre sac de sport la veille au soir

Se préparer mentalement à aller au gymnase est la moitié de la bataille. La préparation physique est l'autre moitié. C'est pourquoi Jackie Stauffer, fondatrice de la marque de beauté propre pour les athlètes, Recess, vous suggère de préparer votre sac de sport la veille au soir.

«N'oubliez pas d'emporter une collation, des lingettes humides et du shampoing sec, une paire supplémentaire de chaussettes et de sous-vêtements, des écouteurs et des vêtements de rechange», dit-elle.

14. Trouvez un copain d'entraînement

Une application c'est bien mais un ami c'est mieux. Trouvez un nouveau compagnon d'entraînement ou unissez vos forces avec quelqu'un ayant des objectifs de fitness similaires pour vous responsabiliser mutuellement.

«Travailler avec un ami est beaucoup plus amusant, et je sais que je suis beaucoup moins susceptible de sauter une séance d'entraînement si je me suis engagé à un plan avec quelqu'un d'autre», dit Stauffer.

15. Laissez votre téléphone dans la voiture

Tant de temps à la gym est perdu à parcourir nos téléphones. Essayez de laisser votre téléphone dans la voiture une fois par semaine, ou si vous avez besoin de votre téléphone pour écouter de la musique, essayez de le mettre en mode avion.

Lorsque vous vous reposez, explorez ce que le gymnase a à offrir, présentez-vous aux entraîneurs personnels ou asseyez-vous simplement là. Non seulement vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous accomplissez votre routine, mais cela vous aidera à vous déconnecter et à vous déstresser du travail.

16. Commencez à tenir un journal de fitness

Peu importe ce que vous voyez en ligne, le fitness est en fin de compte un voyage personnel. Du début à la fin, le voyage peut susciter beaucoup d'émotions, de réalisations et de doutes.

C'est pourquoi Mike Ramirez, entraîneur CrossFit chez ICE NYC à New York, recommande de tenir un journal de fitness. «Cela vous aidera à affiner votre relation à l'exercice et à en faire un style de vie», dit-il.

Juste après votre entraînement, une fois que vous avez repris votre souffle, écrivez ce que vous ressentez. Vous sentez-vous fort? Vous sentez-vous inspiré? Vous sentez-vous motivé? Ou vous sentez-vous fatigué? Avez-vous l'impression d'avoir vérifié mentalement à mi-chemin de l'entraînement?

17. Essayez de vous entraîner sans musique

La musique et l'exercice vont de pair comme un gâteau et des bougies. Mais autant que nous aimons transpirer sur de bons airs, la musique peut nous faire oublier de nous brancher sur notre corps. Une étude de 2009 montre que l'attention basée sur l'association (se concentrer sur le corps) peut réduire les blessures ou le surmenage pour les entraînements de haute intensité.

C'est pourquoi cette année, vous devriez essayer de vous entraîner sans que Drake rappe dans votre oreille, en particulier sur les routines rapides et difficiles. Cela vous obligera à vous connecter à votre respiration et à votre biomécanique.

18. Inscrivez-vous à un événement de remise en forme

Obtenez un Tough Mudder sur votre calendrier. Mettez votre nom pour la société 5K. Écrasez les plans de votre ami de faire un sprint spartiate.

Quoi qu'il en soit, l'inscription à un événement de remise en forme permet d'orienter vos objectifs d'exercice autour de quelque chose d'amusant et de renforcement de la communauté. Et pensez à toutes les opportunités Instagram.

19. Prioriser la récupération

Comme le dit le proverbe, «tout avec modération». Cela inclut l'exercice. Assurez-vous de prendre une journée de récupération au moins une fois par semaine. Ce guide peut vous aider à déterminer les rituels de récupération dont vous bénéficierez.

20. Investissez dans l'équipement d'entraînement que vous aimez

Investissez et portez des vêtements d'entraînement que vous aimez et dans lesquels vous vous sentez en confiance et à l'aise, suggère Denise Lee, fondatrice et PDG d'Alala, une entreprise de vêtements de fitness haut de gamme.

«Pour moi, il est presque impossible d'aller au gymnase ou à un cours d'entraînement si je ne me sens pas bien dans ce que je porte ou si je ne suis pas habillé correctement pour l'entraînement.» Et la science le confirme - ce que vous portez peut influencer votre processus psychologique. Bien que nous ne puissions pas attribuer les 72 titres en simple et 23 titres en double de Serena Williams à son équipement de tennis avant-gardiste, cela ne fait évidemment pas de mal.

De plus, certains équipements d'entraînement sont destinés à aider votre corps à maximiser votre potentiel ou à prévenir les blessures.

21. Soyez doux avec vous-même si vous passez une mauvaise semaine

À un moment donné au cours de l'année prochaine - ou à partir de chaque fois que vous décidez de vous entraîner - il peut y avoir une mauvaise semaine.

Peut-être que le travail est devenu fou, que les parents sont venus vous rendre visite, ou que vous avez succombé à la tentation de Netflix et vous êtes détendu quelques nuits de suite. L'entraîneur CrossFit Izzy Levy, propriétaire d'ICE NYC, déclare: «Acceptez le fait que vous ayez eu une semaine de repos. Puis continuez. Ne laissez pas un glissement devenir une chute. Faites plutôt l'effort de reprendre une routine. »

Alimentez votre corps avec du bien

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22. Alimentez vos entraînements avec une collation pré-entraînement

Alimentez correctement vos entraînements avec un mélange de glucides à action rapide, de protéines et d'un peu de graisses saines.

Amy Shapiro, diététicienne enregistrée au MCDN et Daily Harvest, déclare: «Vous ne pouvez pas vous entraîner si vous n'êtes pas alimenté et vous n'obtiendrez pas de résultats si vous ne faites pas le plein. Si votre entraînement doit commencer dans les deux heures, visez quelque chose comme un smoothie protéiné, qui combinera des glucides, des protéines, des graisses et des antioxydants pour stimuler la récupération.

23. Composez votre nutrition post-entraînement

Ce que vous fouillez après votre entraînement compte aussi. Shapiro suggère de jeter quelques cerises sur votre yogourt grec et votre granola ou de mélanger un smoothie protéiné.

«Il a été démontré qu'ils réduisent les douleurs et les sucres naturels aideront à reconstruire vos réserves d'énergie», dit-elle. Ils fournissent également des antioxydants, essentiels après une séance d'entraînement lorsque votre corps a besoin de glucides pour reconstruire ses réserves de glycogène et de protéines pour aider et régénérer les muscles en panne.

24. Aimez vos articulations, investissez dans le collagène

«Que vous couriez le marathon de Boston, grimpiez des collines à SoulCycle ou arrachiez au CrossFit, les articulations peuvent devenir un peu grincheuses si nous ne leur donnons pas le TLC dont elles ont besoin», explique Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

«Parce que le collagène a été lié à des articulations saines, je recommande aux gens de l'intégrer dans leurs routines.» Vous pouvez obtenir du collagène naturellement à travers les aliments - des baies, du saumon, des bouillons d'os et plus - ou incorporer des suppléments et des poudres dans vos boissons.

25. Gardez une collation saine dans votre sac à main ou dans votre voiture

Nous sommes tous passés par là: il est 16h00, vous avez mangé sainement toute la journée, mais vous avez faim et la station-service ou la charcuterie vous appelle. Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteure de Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, suggère de se préparer à ces moments.

«Gardez des collations comme un mélange montagnard fait maison avec des noix non salées et des fruits secs à portée de main. Ceux-ci ont le trio parfait de protéines, de glucides et de graisses saines. » Si vous n'en avez pas avec vous, Taub-Dix suggère d'opter pour une collation avec uniquement des ingrédients prononcables.

26. Stockez votre congélateur

Les plats à emporter et la livraison peuvent être notre grâce salvatrice après une longue journée, mais il y a beaucoup d'ingrédients inconnus cachés dans les repas de restauration rapide. De plus, ils ne sont pas les plus rentables.

Au lieu de cela, remplissez votre congélateur de plats maison sains que vous décongelerez simplement après une journée bien remplie. Le savon, les ragoûts et les piments sont d'excellents choix.

27. Faites la moitié de vos légumes assiettes

Lorsque vous limitez excessivement ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, les gens ont tendance à tomber dans un cycle de restriction et de frénésie.

C'est pourquoi Keri Gans, MS, RDN, instructeur de yoga certifié, dit qu'au lieu d'exclure les aliments, apprenez à en profiter. «Profitez toujours des pâtes, mais au lieu de cuire un bol entier, ajoutez une tasse de pâtes dans une poêle avec de l'huile d'olive avec de l'ail, du brocoli, des épinards et d'autres légumes.» Cela aidera à garder vos portions petites et votre apport en fibres élevé.

28. Ajoutez un œuf à un repas, tous les jours

Si vous avez des objectifs de composition corporelle ou de remise en forme, un excellent moyen d'y parvenir est d'inclure une protéine de haute qualité à chaque repas, recommande Brigitte Zeitlin, RD, propriétaire de BZ Nutrition.

Un gros œuf ajoutera 6 grammes de protéines de haute qualité ainsi que 13 vitamines et minéraux essentiels - un gagnant-gagnant total pour tous vos objectifs de santé pour 2019.

29. Mangez des cœurs de chanvre

Les cœurs de chanvre sont l'un de nos meilleurs choix pour 2019. «Ils sont un excellent moyen d'augmenter votre apport en oméga-3, ce qui peut aider à combattre l'inflammation, à améliorer la santé cardiaque et à améliorer la cognition. Ils sont une excellente source de protéines végétales qui aideront à construire et à maintenir des muscles et des os forts et sains », ajoute Zeitlin.

Saupoudrez-les sur vos flocons d'avoine, vos yaourts, vos soupes, vos ragoûts, vos salades et vos sautés pour un coup de pouce noisette, croquant et vraiment sain pour la nouvelle année.

30. Reconnaître la faim et la faim

«Attendre trop longtemps pour manger entre les repas garantit presque toujours que vous mangerez trop lors de votre prochain repas, ce qui sabotera vos objectifs de santé», dit Zeitlin. La faim, c'est quand il est temps de manger, tandis que la faim, c'est quand votre corps brûle plus d'énergie.

Elle suggère d'éviter de se sentir affamé en gardant des collations sur vous, en mangeant votre prochain repas lorsque vous avez faim et en ayant quelque chose de petit à manger avant de sortir dîner pour vous aider à éviter de vous rassasier ou de manger sans réfléchir.

31. Pensez à essayer les nootropiques

Au début de la nouvelle année, il peut sembler qu'il n'y ait pas assez de capacité pour se souvenir et jongler avec tout ce qui doit être organisé et complété. C'est ici que les nootropiques peuvent vous aider à améliorer votre concentration et votre attention.

Vous ne savez pas lequel essayer? Ces huit peuvent être les meilleurs médicaments intelligents sur le marché, des bières naturelles aux suppléments spéciaux.

32. Remplacez votre café par du matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, recommande d'échanger votre java du matin avec du matcha - qui est plus riche en antioxydants et a été décrit comme fournissant un bourdonnement moins jolty que le café.

Si vous n'aimez pas le goût du matcha, il y a huit alternatives à essayer.

Découvrez comment les gens se sont sentis lorsqu'ils ont choisi de ne pas prendre de café.

33. Apportez de la pleine conscience à vos repas

L'expert en perte de poids Judson Brewer, PhD, directeur de la recherche et de l'innovation au Mindfulness Center de l'Université Brown, suggère d'échanger toute résolution de perte de poids avec la pleine conscience.

Voici comment cela fonctionne: «Apportez une prise de conscience pour identifier ce dont vous avez envie, puis pourquoi vous en avez envie. Est-ce parce que c'est ce dont votre corps a besoin pour être nourri? Ou est-ce émotionnel? Profitez de ce moment de pleine conscience pour revenir sur les fois où vous vous êtes offert une friandise plutôt que pour récompenser votre corps pour un travail bien fait avec des aliments qui le récompensent pour le prochain entraînement. Cette prise de conscience peut aider à favoriser l'apprentissage futur et à développer de saines habitudes. »

34. Hydratez-vous le matin

Buvez un grand verre d'eau dès votre réveil. En plus de vous fournir l'hydratation nécessaire après une nuit sans elle, boire 16 onces le matin pourrait en fait augmenter votre métabolisme.

35. Et puis continuez à vous hydrater toute la journée

«Emportez ou emportez une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez et continuez à boire pour rester bien hydraté», suggère Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, coach santé et bien-être chez Total Health.

Si vous travaillez dans un bureau, elle suggère de remplir votre bouteille d'eau toutes les heures. Si vous travaillez à domicile, elle suggère de garder un verre d'eau près de l'évier et d'essayer de boire un verre d'eau chaque fois que vous vous brossez les dents ou que vous vous lavez les mains.

36. Boire de l'alcool à bon escient

Si vous allez consommer de l'alcool, le nutritionniste Mike Roussell a deux conseils: tout d'abord, attendez au moins trois heures après l'exercice pour imbiber - ce qui garantira que votre corps a la chance de réparer correctement vos muscles avant de rediriger son énergie pour métaboliser l'alcool..

Deuxièmement, «Idéalement, ne buvez pas 90 à 120 minutes avant le coucher. Cela laissera suffisamment de temps à votre corps pour métaboliser l'alcool avant que votre corps ne passe aux étapes profondes du sommeil. »

Organisez et développez votre esprit

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37. Lire un livre par mois

L'une des résolutions les plus populaires du Nouvel An à rompre est de lire un livre entier chaque semaine. Si vous n'êtes pas un lecteur habituel, c'est un objectif ambitieux.

Engagez-vous plutôt à lire un livre toutes les deux semaines. Ou un livre par mois. C'est bon pour votre cerveau. Mais c'est aussi bon pour votre âme. Consultez peut-être des livres sur la façon de prendre une habitude ou des livres sur les voyages. Hé, ces romans érotiques sont aussi de qualité.

38. Commencez à suivre vos règles

Même si vous portez un DIU, prenez un contraceptif ou n'êtes pas sexuellement actif, le suivi de vos règles vous aidera à vous sentir plus en contact avec votre corps et ses rythmes. Ces applications de fertilité peuvent vous aider.

39. Programmez-moi du temps dans votre calendrier

2019 est l'année pour améliorer votre jeu de soins personnels. Fondatrice de la marque d'aliments fonctionnels Wylde One, Stephanie Park suggère de la programmer littéralement dans votre calendrier.

«Chaque dimanche, j'ajoute du temps à moi dans ma semaine suivante. Je bloquerai les temps et les prioriserai comme je le ferais avec une réunion de travail. C'est peut-être une promenade avec un ami. Peut-être écoutez-vous un podcast. C'est peut-être juste une heure sans médias sociaux. »

40. Arrêtez d'acheter de l'eau en bouteille

Non seulement les bouteilles en plastique gaspillent, mais elles contiennent également du bisphénol-A (BPA), un produit chimique mauvais pour la santé qui a été lié à l'obésité et à d'autres problèmes de santé. À la place, achetez une bouteille d'eau réutilisable sans BPA et emportez-la avec vous.

41. Incorporez le CBD à votre routine

Le cannabidiol (CBD) est devenu un mot à la mode en 2018, mais vous n'en verrez plus qu'en 2019. C'est pourquoi Ian Berger, CF-L1, fondateur d'Altrufuel, suggère de voir ce que le CBD peut faire pour vous.

Avec les ingestibles, les poudres de protéines, les biscuits, les huiles, les frottements et les vapeurs, il existe de nombreuses façons d'incorporer le produit dans votre vie. «Personnellement, j'utilise une poudre de protéine CBD + collagène chaque jour dans mon café, et j'ai remarqué que la réduction de l'inflammation augmentait ma capacité à récupérer après l'entraînement», explique Berger.

Vous ne savez pas exactement ce que contient le CBD? Lisez ce guide avant de commencer.

42. Terminez votre douche avec de l'eau froide

Besoin de raisons convaincantes pour l'essayer? Johnny Adamic, co-fondateur de Brrrn à New York, en a une tonne.

«Les douches froides peuvent aider à produire des cheveux plus sains. Ils peuvent stimuler l'humeur, approfondir la respiration, améliorer le mouvement lymphatique, réguler la température, améliorer la circulation sanguine, renforcer l'immunité, stimuler la récupération après l'exercice, diminuer l'inflammation ou améliorer le sommeil. Et enfin… les douches froides peuvent aider le corps à devenir plus fort et à s'adapter aux facteurs de stress. Boom.

43. Passez plus de soie dentaire

Vous savez déjà que la soie dentaire est bonne pour votre hygiène bucco-dentaire. Alors, fais-le. Voici une sélection de fil dentaire à essayer.

44. Masturber plus

La forme physique n'est pas la seule chose qui soit bonne pour votre corps et votre esprit. La masturbation l'est aussi.

De plus, le jeu en solo présente de nombreux avantages pour la santé avec très peu d'inconvénients, souvent présents uniquement si vous avez des réserves sur la masturbation, ce qui entraîne un sentiment de culpabilité ou de honte après.

Même si cela ne mène pas à un orgasme, c'est un bon moyen de découvrir ce qui vous fait chaud pour que vous puissiez un jour le transmettre à votre partenaire. Il n'y a pas de meilleure méthode de découverte que l'expérimentation.

45. Embellissez votre chambre

Désolé iPhone, vous n'êtes pas invité.

«Tant de gens ne parviennent pas à dormir parce qu'ils ont simplement reporté le coucher. Je recommande d'augmenter votre motivation à dormir en investissant dans un nouveau matelas, une literie luxueuse, un oreiller [parfait] ou un produit qui chauffe ou refroidit votre lit à une température optimale », suggère Chris Winter, MD, auteur de The Sleep Solution: Why Votre sommeil est brisé et comment y remédier, et directeur médical du Sleep Medicine Center de l'hôpital Martha Jefferson.

46. Aller en thérapie

Trouver un thérapeute et suivre une thérapie sont des étapes énormes pour prendre les rênes de votre santé mentale. Si vous vouliez commencer à voir un thérapeute, 2019 est votre année.

Ce guide vous aidera à démarrer, quel que soit votre budget.

47. En fait, enlevez votre maquillage avant de vous coucher

C'est si simple, mais beaucoup d'entre nous ne le font pas - et se demandent ensuite pourquoi notre peau n'est pas claire. Faites de votre mission de vous démaquiller avant d'aller vous coucher pour donner à votre peau une chance de respirer.

48. Remplacez le discours négatif par un discours positif lorsque vous le pouvez

La langue que vous utilisez influence votre vie.

Au lieu de dire «Ne faites pas X», dites «Veuillez faire Y». Au lieu de dire «Je suis horrible en X», dites: «Je suis vraiment bon en Y». Ces mots énergiques de «peut» vous donneront le sentiment d'être plus autonomes.

49. Choisissez un thème

Chaque année, l'Oxford Dictionary choisit un mot de l'année pour refléter «l'éthique, l'humeur ou les préoccupations» d'une année donnée. Le mot de 2018 était «toxique» - essayez plutôt de choisir un mot de manière proactive. Ne laissez pas 2018 donner le ton de 2019.

Besoin d'idées? Améliorer. Empathie. La compassion. Indépendance. Persévérance.

50. Nettoyez vos placards

Rien ne vient jamais de se sentir désorganisé et désordonné. Prenez une page du livre de Marie Kondo, «La magie qui change la vie du rangement», qui a fait des vagues dans les foyers et auprès des journalistes du monde entier.

Ou essayez un guide maison propre et sain.

51. Faites un nettoyage des réseaux sociaux

Grâce à la nouvelle fonctionnalité d'Instagram, vous pouvez savoir exactement combien d'heures vous avez passé à faire défiler et à double-tapoter.

Si vous êtes quelque chose comme nous, ce nombre est probablement très important. Alors, essayez de vous déconnecter. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela fait du bien. Voici ce qu'un écrivain a appris lorsqu'il s'est déconnecté pendant 65 semaines.

52. Investissez dans votre système de soutien

Quel que soit votre objectif, l'entraîneur personnel Devon Day Moretti, dit que vous avez besoin de plus que votre aspiration pour réussir - vous avez besoin de responsabilité.

«Dédiez 2019 au développement d'un système de support. Quelque chose ou quelqu'un pour vous tenir responsable - surtout les jours où vous n'en avez pas envie. La création de quelques sources externes de responsabilité cette année vous aidera à concrétiser vos désirs. »

53. Écrivez une lettre à votre futur moi

Rédiger une lettre à vous-même en décembre 2019 est un moyen de créer une vision de ce dont vous aimeriez que votre année soit remplie. Une fois la lettre écrite, sortez et manifestez-la.

Gabrielle Kassel est une écrivaine de bien-être basée à New York, jouant au rugby, courant dans la boue, mélangeant des protéines et des smoothies, préparant des repas, CrossFitting. Elle est devenue une personne du matin, a tenté le défi Whole30, et a mangé, bu, brossé, lavé et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d'auto-assistance, de faire du pressage sur banc ou de pratiquer le hygge. Suivez-la sur Instagram.