Rhumatisme psoriasique et sommeil
Si vous souffrez de rhumatisme psoriasique et que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous n'êtes pas seul. Bien que la maladie ne cause pas directement d'insomnie, des effets secondaires courants tels que des démangeaisons, une peau sèche et des douleurs articulaires peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
En fait, une étude a déterminé que 84% des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique ont une mauvaise qualité de sommeil.
Aussi frustrant que cela puisse être de tourner et de se retourner la nuit, cela ne doit pas être complètement hors de votre contrôle. Voici 10 conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir lorsque vous vivez avec le rhumatisme psoriasique.
1. Demandez à votre médecin si vous souffrez d'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est un trouble qui affecte la façon dont vous respirez la nuit et affecte de manière disproportionnée les personnes atteintes de psoriasis et d'arthrite psoriasique. De 36 à près de 82% des personnes atteintes de psoriasis peuvent également souffrir d'apnée obstructive du sommeil, contre seulement 2 à 4% de la population générale.
L'apnée du sommeil peut ne pas produire de symptômes évidents, vous pourriez donc avoir la maladie sans vous en rendre compte. Si vous souffrez d'insomnie, vous voudrez peut-être discuter de la possibilité d'une apnée du sommeil avec votre médecin.
2. Portez des vêtements confortables
Pour garder votre peau sèche ou qui vous démange, essayez de porter des vêtements amples en coton ou en soie au lit. Cela peut vous empêcher d'irriter davantage votre peau si vous vous retournez la nuit.
Pour vous rendre encore plus confortable, vous voudrez peut-être envisager d'acheter des draps plus doux. Comme point de départ, pensez à rechercher des draps avec un nombre de fils élevé en coton de haute qualité.
3. Détendez vos articulations avec une thérapie par la chaleur ou le froid
Avant de vous coucher, utilisez une thermothérapie pour soulager vos articulations. Différentes méthodes fonctionnent mieux pour différentes personnes, alors expérimentez les températures chaudes et froides pour voir laquelle fonctionne le mieux pour vous. Vous pourriez préférer une douche chaude, vous asseoir contre une bouillotte ou utiliser un sac de glace.
Incorporez la méthode que vous trouvez la plus efficace dans votre routine nocturne avant le coucher. Avec un peu de chance, vous serez en mesure d'éloigner la douleur assez longtemps pour vous endormir rapidement.
4. Hydratez-vous avant de vous coucher
Une des mesures les plus simples que vous pouvez prendre pour garder votre peau calme est de l'hydrater régulièrement. Appliquez une lotion sur votre peau juste avant de vous coucher pour éviter que les démangeaisons ne vous empêchent de dormir.
Lorsque vous choisissez un hydratant, recherchez des produits qui ciblent spécifiquement la peau sèche. Vous pouvez également envisager des alternatives naturelles comme le beurre de karité ou l'huile de coco.
5. Boire de l'eau toute la journée
En plus d'hydrater votre peau avec une lotion, vous voudrez vous assurer de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau. L'eau vous aide non seulement à rester hydraté, mais elle aide également à lubrifier et amortir vos articulations. Cela fait de l'eau un allié puissant dans votre combat contre vos symptômes de rhumatisme psoriasique.
N'oubliez pas de répartir votre consommation d'eau tout au long de la journée au lieu de faire le plein juste avant de vous coucher. Vous ne voulez pas vous endormir uniquement pour vous réveiller pour utiliser la salle de bain!
6. Méditez avant le coucher pour éliminer le stress
Le stress peut aggraver votre polyarthrite psoriasique et vous empêcher de dormir la nuit. Réduisez votre niveau de stress en essayant des exercices de méditation apaisants pour décompresser vos pensées avant d'aller vous coucher.
La méditation n'a pas besoin d'être compliquée. Commencez par simplement fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Gardez votre corps immobile et détendu et essayez de profiter du calme.
7. Éloignez-vous des longues douches ou bains chauds
Bien que l'idée d'un long bain chaud puisse sembler le moyen idéal pour se détendre avant de se coucher, l'eau chaude peut en fait aggraver votre peau. Limitez vos douches à 10 minutes ou moins afin que votre peau ne devienne pas trop irritée.
Pour éviter la sécheresse, choisissez de l'eau tiède plutôt que de l'eau chaude. Lorsque vous avez terminé votre douche, séchez délicatement votre peau au lieu de la frotter avec une serviette. Une douche chaude peut toujours faire partie de votre routine du coucher, tant que vous prenez des précautions.
8. Couchez-vous tôt
Pour éviter de vous fatiguer, essayez de vous coucher plus tôt. Si vous ne dormez pas suffisamment, la fatigue peut affaiblir votre système immunitaire. Cela peut conduire à un cercle vicieux dans lequel vos symptômes s'aggravent, ce qui rend le sommeil encore plus difficile.
Le cycle peut être difficile à rompre, mais une façon de commencer est de choisir une heure de coucher tôt et de s'y tenir. Même s'il faut un certain temps pour s'endormir, vous pourrez vous détendre et vous détendre à votre rythme. Si vous vous couchez à la même heure chaque nuit, vous pouvez stabiliser les rythmes circadiens de votre corps et vous pouvez trouver plus facile de vous endormir.
9. Débranchez vos appareils électroniques
Plus tôt vous pourrez quitter votre téléphone avant de vous coucher, mieux ce sera. L'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil.
Malgré le fait que ces inconvénients sont bien connus, 95% des personnes déclarent utiliser un appareil électronique dans l'heure qui précède le coucher. Fixez-vous un couvre-feu électronique en éteignant vos appareils au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.
10. Reconsidérez votre régime médicamenteux
Si vous avez essayé tous les conseils ci-dessus mais que vous n'arrivez toujours pas à obtenir un sommeil de qualité en raison de vos symptômes, il est peut-être temps de réexaminer votre régime médicamenteux.
Tenez un journal indiquant vos habitudes de sommeil, vos symptômes et toute autre observation connexe. Ensuite, parlez à votre médecin de vos troubles du sommeil et demandez-lui s'il existe des traitements nouveaux ou alternatifs qui pourraient vous soulager.
À emporter
Vivre avec le rhumatisme psoriasique ne signifie pas que vous devez sacrifier votre sommeil. Avec la bonne routine et des habitudes saines, une bonne nuit de sommeil peut être à portée de main. En prenant des mesures pour favoriser des soirées plus reposantes, vous pouvez booster votre énergie tout au long de la journée.
