Lorsque vous n'avez pas assez à manger, vous pouvez non seulement entendre votre estomac gronder, mais aussi ressentir un fort mal de tête.
Un mal de tête de faim survient lorsque votre glycémie commence à baisser plus bas que d'habitude. Avoir faim peut également déclencher des migraines chez certaines personnes.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les maux de tête liés à la faim, y compris comment les traiter et les prévenir.
Quels sont les symptômes?
Les maux de tête liés à la faim ressemblent souvent à des céphalées de tension dans les symptômes.
Certains des symptômes courants comprennent:
- douleur sourde
- se sentir comme s'il y avait une bande serrée enroulée autour de votre tête
- ressentir une pression sur votre front ou sur les côtés de votre tête
- sensation de tension dans votre cou et vos épaules
Lorsque votre glycémie baisse, vous pouvez également remarquer d'autres symptômes, notamment:
- vertiges
- fatigue
- Douleur d'estomac
- avoir froid
- tremblement
Ces symptômes supplémentaires ont tendance à apparaître progressivement. Vous pourriez commencer avec juste un mal de tête sourd, mais à mesure que vous tardez à manger, vous pouvez commencer à remarquer d'autres symptômes.
Les symptômes de maux de tête de faim ont tendance à disparaître dans les 30 minutes environ suivant le repas.
Quelles sont les causes?
Les maux de tête liés à la faim peuvent provenir d'un manque de nourriture, de boissons ou des deux. Certaines des causes les plus courantes de maux de tête de faim comprennent:
- Déshydratation. Si vous n'avez pas assez bu, les fines couches de tissu de votre cerveau peuvent commencer à se resserrer et à appuyer sur les récepteurs de la douleur. Cet effet secondaire est une cause fréquente d'un autre type de mal de tête - le mal de tête de la gueule de bois.
- Manque de caféine. La caféine est un stimulant auquel le corps s'habitue, surtout si vous avez une habitude de trois ou quatre tasses par jour. Si vous n'avez pas bu de caféine depuis un certain temps, les vaisseaux sanguins de votre cerveau peuvent grossir, augmentant le flux sanguin vers votre cerveau et provoquant des maux de tête.
- Sauter les repas. Les calories dans les aliments sont une mesure de l'énergie. Votre corps a besoin d'une source d'énergie cohérente sous forme de nourriture comme carburant. Si vous n'avez rien mangé depuis un certain temps, votre glycémie peut chuter. En réponse, votre corps libère des hormones qui signalent à votre cerveau que vous avez faim. Ces mêmes hormones peuvent augmenter votre tension artérielle et resserrer les vaisseaux sanguins de votre corps, provoquant un mal de tête.
En outre, vous pouvez être plus susceptible de développer des maux de tête de faim si vous ressentez déjà régulièrement des maux de tête ou des migraines.
Comment sont-ils traités?
Vous pouvez généralement soulager un mal de tête de faim en mangeant et en buvant de l'eau. Si le sevrage de la caféine est à blâmer, une tasse de thé ou de café peut aider.
Gardez à l'esprit que cela peut prendre 15 à 30 minutes pour que votre corps s'ajuste et reconstitue ses réserves de sucre dans le sang. Si vous sentez que votre glycémie est vraiment basse ou si vous avez des antécédents d'hypoglycémie, vous devrez peut-être manger quelque chose de riche en sucre, comme du jus de fruit ou un soda. Assurez-vous simplement de faire un suivi avec des protéines plus tard.
Traitement de la migraine
Parfois, un mal de tête de faim peut déclencher un mal de tête plus important, comme la migraine. Cela implique des maux de tête chroniques qui provoquent une douleur intense.
Vous pouvez vérifier les symptômes de la migraine en utilisant l'acronyme POUND:
- P est pour pulser. Le mal de tête a généralement une sensation de pulsation dans la tête.
- O est pour une durée d'un jour. Ils durent généralement de 24 à 72 heures sans traitement.
- U est pour unilatéral. La douleur est généralement d'un côté de votre tête.
- N est pour la nausée. Vous pourriez également vous sentir nauséeux ou vomir.
- D est pour désactiver. Les symptômes de la migraine peuvent rendre difficile la pensée claire. Vous pourriez également être très sensible à la lumière, aux sons et aux odeurs.
Lorsque vous avez une migraine liée à la faim, manger peut ne pas suffire à soulager la douleur. Commencez par prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l'ibuprofène ou le naproxène. L'acétaminophène (Tylenol) peut également aider.
De plus, certaines personnes trouvent qu'un peu de caféine aide également, alors pensez à boire une tasse de thé ou de café.
Si le traitement à domicile ne vous soulage pas, vous aurez peut-être besoin de médicaments sur ordonnance, comme les triptans. Ces médicaments comprennent l'élétriptan (Relpax) et le frovatriptan (Frova). Si ceux-ci ne sont pas efficaces, il existe d'autres options de médicaments, y compris les stéroïdes.
Sont-ils évitables?
Contrairement à d'autres types de maux de tête, les maux de tête liés à la faim sont assez faciles à prévenir. Essayez d'éviter de sauter des repas. Si vous n'avez pas le temps de prendre des repas complets tout au long de la journée, essayez d'en manger plusieurs plus petits.
Gardez des collations portables, comme des barres énergétiques ou des sacs de mélange montagnard, à proximité lorsque vous sortez ou que vous savez que vous aurez une journée bien remplie. Optez pour des aliments que vous pouvez manger rapidement pour maintenir votre glycémie stable.
Essayez de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Vous ne savez pas si vous buvez suffisamment? Vérifiez votre urine - si elle est jaune pâle, vous êtes probablement hydraté. Mais s'il est jaune foncé ou même brunâtre, il est temps de prendre un peu d'eau.
Si vous avez fréquemment des maux de tête liés au sevrage de la caféine, vous voudrez peut-être envisager de réduire entièrement la quantité de caféine que vous buvez. Puisque l'abandon de la «dinde froide» peut causer des maux de tête inconfortables, vous pouvez essayer certaines stratégies pour réduire votre consommation.
Ceux-ci inclus:
- verser une tasse de café ou de thé demi-caféiné, demi-décaféiné pour réduire la quantité globale de caféine
- réduire votre consommation de caféine d'une tasse ou boire tous les trois jours
- boire une tasse de thé, qui est généralement plus faible en caféine, au lieu de votre café goutte à goutte habituel
Une réduction sur deux à trois semaines peut généralement vous aider à réduire votre consommation de caféine sans trop d'effets secondaires.
Quelles sont les perspectives?
Selon l'hôpital pour enfants de Seattle, environ 30 pour cent des personnes ont mal à la tête lorsqu'elles ont faim. Si vous avez tendance à avoir des maux de tête de faim, garder des collations avec vous et manger des repas à intervalles réguliers peut vous aider.
Si vous constatez que vous ressentez des maux de tête liés à la faim plusieurs fois par semaine, il pourrait être utile de consulter votre professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des changements à vos habitudes alimentaires ou recommander de tester votre glycémie plus fréquemment.
