Qu'est-ce qu'un mal de tête d'anxiété?
L'anxiété est connue pour causer des inquiétudes excessives, de l'irritabilité et de l'agitation. Mais cela peut également provoquer des symptômes physiques tels que des maux d'estomac, de la fatigue et une respiration superficielle.
Les maux de tête anxieux sont un autre symptôme physique courant.
Si vous êtes stressé ou inquiet à propos de quelque chose, vous pouvez avoir des maux de tête de tension. Les maux de tête sévères ou fréquents peuvent également aggraver les symptômes d'anxiété.
Selon l'American Migraine Foundation, près de la moitié de tous les Américains vivant avec la migraine souffrent également d'anxiété. La recherche suggère également que les personnes qui ont des crises de migraine peuvent être jusqu'à cinq fois plus susceptibles de souffrir d'anxiété que les personnes qui n'en ont pas.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes, les causes et le traitement des maux de tête anxieux.
Quels sont les symptômes d'un mal de tête d'anxiété?
De nombreuses personnes vivant avec un trouble anxieux souffrent également de migraines ou de céphalées de tension chroniques. Les symptômes que vous ressentez dépendent du type de mal de tête que vous avez.
Céphalées de tension
Ces maux de tête se développent généralement avec le stress et l'anxiété, bien qu'ils puissent avoir d'autres déclencheurs.
Les céphalées de tension peuvent s'améliorer assez rapidement, mais elles peuvent persister pendant plusieurs heures ou jours. Ils ne sont pas toujours suffisamment graves pour affecter votre vie quotidienne, mais peuvent tout de même avoir un impact négatif sur la qualité de vie.
Migraines
La migraine peut également être associée à l'anxiété. Il n'est pas toujours facile de dire si vous souffrez de migraine ou de céphalée de tension, surtout si vous avez les deux types de maux de tête.
Sans médicament ou autre traitement, une crise de migraine peut durer des jours. La douleur peut devenir si intense qu'elle vous empêche de poursuivre vos activités habituelles. Les mouvements ou l'activité physique peuvent vous aggraver.
Qu'est-ce qui cause un mal de tête d'anxiété?
Les experts ne savent pas exactement ce qui cause les céphalées de tension, bien qu'il existe des déclencheurs communs.
Stress
Les recherches indiquent que le stress est un déclencheur courant. Les maux de tête qui surviennent avec l'anxiété peuvent survenir comme une réponse physique à la détresse émotionnelle que vous ressentez.
Sensibilité à la douleur
On pense également que les personnes qui ont régulièrement des maux de tête peuvent être plus sensibles à la douleur. Cette sensibilité peut conduire à une plus grande sensibilité de vos muscles.
Tension musculaire
La tension musculaire est un aspect de l'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps réagit et se prépare à faire face à la source de votre inquiétude.
Avec une anxiété à long terme, votre corps a tendance à rester dans un état d'alerte accru. La tension dans vos muscles demeure, au lieu de se détendre normalement après la disparition de la menace. Cela contribue aux maux de tête.
Manque de sommeil
De nombreuses personnes anxieuses ont du mal à dormir. C'est un autre déclencheur courant des crises de migraine.
Niveaux de sérotonine
La modification des niveaux de sérotonine dans le cerveau peut également jouer un rôle dans les migraines. La sérotonine est une substance chimique dans le cerveau qui joue de nombreux rôles importants dans votre corps.
Avoir trop ou pas assez de sérotonine dans votre cerveau peut affecter la santé physique et mentale. Une diminution soudaine des taux de sérotonine cérébrale peut provoquer des maux de tête par la libération de neuropeptides ou de vaisseaux sanguins contractés.
Comment prévenir un mal de tête d'anxiété
Il n'est peut-être pas possible de prévenir complètement les maux de tête, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à réduire la fréquence et la gravité des maux de tête.
Reconnaissez vos déclencheurs
Si vous avez des migraines, savoir ce qui les déclenche peut vous aider. Les déclencheurs courants de la migraine comprennent:
- stress
- sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
- changements hormonaux
- caféine
- de l'alcool
Pratiquez la relaxation
Prendre le temps de se détendre pendant la journée peut aider à réduire les symptômes d'anxiété.
Les exercices physiques qui peuvent vous aider à vous détendre comprennent le yoga, le tai-chi et les techniques de respiration profonde. Le massage et la thermothérapie peuvent également être bénéfiques.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation, la thérapie de relaxation progressive et l'imagerie guidée.
Pratiquez les soins personnels
L'anxiété peut affecter votre sommeil, votre appétit et votre état de santé général. Pratiquer des soins personnels peut aider à réduire les symptômes d'anxiété, y compris les maux de tête.
- Essayez de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit.
- Prenez du temps pour une activité physique régulière. Même une marche de 10 minutes chaque jour peut vous aider.
- Assurez-vous de consommer suffisamment d'eau, provenant d'aliments ou de liquides, pour éviter la déshydratation.
- Évitez de sauter des repas. Mangez autant que possible des repas nutritifs à des heures régulières. Certaines personnes atteintes de migraine trouvent qu'un régime contre la migraine peut aider à réduire les maux de tête.
- Lorsque les maux de tête ou l'anxiété sont suffisamment graves pour affecter la vie quotidienne, consultez un médecin ou un thérapeute.
Comment les maux de tête anxieux sont-ils traités?
Il existe une variété de traitements pour les maux de tête anxieux, selon le type et la gravité du mal de tête que vous ressentez.
Certains traitements se concentrent sur le soulagement de la douleur, tandis que d'autres se concentrent sur le traitement des causes sous-jacentes de l'anxiété.
Médicaments analgésiques
Vous pouvez traiter les céphalées de tension occasionnelles avec des analgésiques en vente libre (OTC) et sur ordonnance.
Les médicaments courants en vente libre comprennent l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène (Aleve). Pour les migraines légères à modérées, les médicaments qui combinent le soulagement de la douleur avec la caféine, tels que Excedrin Migraine, peuvent également aider.
Les triptans sont des médicaments sur ordonnance qui peuvent traiter à la fois la migraine et les céphalées de tension. Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, réduisant l'inflammation et la constriction des vaisseaux sanguins.
Les triptans comprennent l'almotriptan (Axert), l'élétriptan (Relpax), le sumatriptan (Imitrex).
Cependant, l'utilisation de médicaments analgésiques pour traiter systématiquement les maux de tête peut souvent contribuer aux maux de tête dus à une surutilisation des médicaments. La surutilisation de médicaments ou la prise de doses plus élevées que celles recommandées peuvent également entraîner des effets secondaires graves.
Médicaments anti-anxiété
Si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas bien pour votre douleur, vous voudrez peut-être parler à votre médecin des différentes approches de traitement.
Dans certains cas, un médecin de famille ou un psychiatre peut prescrire d'autres médicaments, y compris des médicaments anti-anxiété ou des relaxants musculaires, pour aider à réduire la fréquence des maux de tête sévères et persistants.
Remèdes alternatifs
Vous pouvez également essayer d'utiliser de la glace ou des compresses froides pour apaiser la zone douloureuse sur votre tête, vous reposer dans une pièce sombre, ou les deux.
D'autres approches de traitement de la migraine potentiellement utiles comprennent:
- Acupuncture. L'acupuncture implique de fines aiguilles insérées à différents endroits de votre corps. Le but de ce traitement est de remédier aux déséquilibres énergétiques et aux blocages dans votre corps supposés causer de la douleur ou de la détresse.
- Biofeedback. Cette approche de la relaxation peut aider à réduire la fréquence de la douleur et des maux de tête. Le biofeedback vous aide à apprendre, grâce à des électrodes sur votre peau, à reconnaître quand vous êtes stressé afin que vous puissiez détendre les zones de tension et contrôler votre réponse.
Thérapie par la parole
Si vous avez des maux de tête anxieux, la meilleure façon de les traiter peut être d'obtenir de l'aide pour l'anxiété.
La thérapie de l'anxiété peut non seulement améliorer les symptômes de santé mentale, mais elle peut également aider à réduire les symptômes physiques tels que les maux de tête.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie couramment utilisé pour traiter l'anxiété. Cette approche vous aide à apprendre à identifier et à contester les schémas de pensée négatifs et pénibles.
Si vous travaillez avec un thérapeute, assurez-vous de mentionner vos maux de tête fréquents, ainsi que d'autres symptômes physiques que vous avez ressentis, même s'ils ne semblent pas liés à l'anxiété.
Quelles sont les perspectives pour les personnes qui ont des maux de tête anxieux?
Les maux de tête anxieux ne sont pas toujours graves, mais des maux de tête réguliers ou sévères peuvent rendre votre vie quotidienne difficile.
Traiter les maux de tête anxieux implique de comprendre pourquoi vous les ressentez. Ils peuvent souvent être liés à des périodes de forte anxiété ou de stress.
Comme pour les crises de migraine, identifier ce qui déclenche vos céphalées de tension peut vous aider à éviter des situations spécifiques ou à contrôler votre réaction au stress si vous ne pouvez pas les éviter.
Il est important de consulter votre professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de migraine ou si vous ressentez des maux de tête suffisamment graves pour affecter votre vie quotidienne.
En général, obtenir de l'aide pour l'anxiété peut être la clé de l'amélioration. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à faire face aux effets de l'anxiété et à réduire l'impact de l'inquiétude et d'autres pensées négatives.
