Meilleures Applications D'anxiété De

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Outils d'anxiété dans votre poche

L'anxiété est une expérience extrêmement courante mais néanmoins extrêmement perturbatrice. Faire face à l'anxiété peut signifier des nuits blanches, des occasions manquées, une sensation de malaise et des crises de panique à part entière qui peuvent vous empêcher de vous sentir pleinement.

La thérapie avec un professionnel est souvent d'une grande aide, mais savoir que vous êtes armé des outils pour affronter, dissoudre ou accepter vos pensées et sentiments anxieux peut être le peu d'autonomisation dont vous avez besoin entre les sessions.

Pour commencer à gérer votre anxiété, consultez nos meilleures applications pour 2019:

Espace de tête

Classement iPhone: 4,9 étoiles

Classement Android: 4,5 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Headspace est une application de méditation guidée conçue avec soin et bien plus encore. Avec des méditations ciblées menées par un ancien moine sur le sommeil, le bonheur, la productivité, l'utilisation consciente de la technologie et des dizaines d'autres sujets, Headspace peut aider à apporter équilibre et paix dans tous les aspects de la vie quotidienne. Une pratique de pleine conscience cohérente avec Headspace peut vous aider à développer une meilleure concentration, à réduire votre stress et à devenir moins réactif à vos déclencheurs d'anxiété. Utilisez l'application pour suivre votre temps dans la formation à la pleine conscience et invitez des amis à se joindre à vous.

Rootd

Classement iPhone: 4,6 étoiles

Classement Android: 4,1 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Le téléchargement de Rootd signifie que vous pouvez améliorer votre état de panique et d'anxiété tout en soutenant une application dirigée par des femmes. En plus des exercices de pleine conscience et des guides étape par étape sur des tactiques telles que la respiration profonde, l'application dispose d'un bouton de contact d'urgence qui permet d'appeler facilement un être cher ou une hotline lorsque vous êtes en détresse. La page Statistiques personnelles est une autre source d'encouragement, car elle suit le nombre d'attaques de panique que vous avez surmontées et le nombre de leçons dans l'application que vous avez suivies.

Acupression: guérissez-vous

Classement iPhone: 3,3 étoiles

Classement Android: 4,3 étoiles

Prix: 1,99 $

L'acupression est l'art de soulager la douleur et la tension grâce au massage aux points de pression, une pratique enracinée dans la médecine chinoise depuis plus de 2000 ans. Parce qu'il utilise le bout de vos doigts, il est sécuritaire de le faire sur vous-même ou sur les autres. Cette application est un guide illustré pour localiser les points de pression qui peuvent aider à soulager de nombreux symptômes d'anxiété, tels que la tension musculaire, les maux de tête et l'indigestion. Recherchez votre symptôme et l'application vous dirigera vers les points de pression que vous pouvez cibler pour le soulager.

Arrêtez l'auto-assistance de panique et d'anxiété

Évaluation Android: 4,4 étoiles

Prix: gratuit

Les attaques de panique peuvent être intenses. Cette application d'auto-assistance vous rappelle vos forces et votre capacité à faire face lorsque la panique se déclenche. Un journal dans l'application est conçu pour vous aider à remarquer et à remettre en question la pensée qui mène à la panique. L'application propose également un contenu audio et une lecture qui vous permettent d'utiliser les techniques basées sur la thérapie cognitivo-comportementale qui peuvent aider à arrêter les attaques de panique. L'audio Panic Assistance est votre voix de la raison en pleine attaque de panique, tandis que la piste Emotional Training vous aide à reconfigurer vos pensées et vos associations pour apporter plus de calme dans votre vie.

Temps de sommeil

Classement iPhone: 4,7 étoiles

Classement Android: 4,1 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Le sommeil a un impact énorme sur votre humeur et votre régulation émotionnelle. Tirez le meilleur parti de l'application Sleep Time, une application d'analyse du sommeil complète avec une boîte à outils pleine de paysages sonores doux, un réveil et un algorithme de réveil. En plaçant simplement votre téléphone sur votre lit, vous pouvez suivre votre temps de sommeil et vos cycles. Lorsqu'ils sont utilisés de manière cohérente, les graphiques d'analyse automatisés de l'application permettent de détecter facilement les tendances en matière de sommeil le plus réparateur et de ce qui a tendance à vous tenir éveillé.

Méditations guidées Relax & Repos

Note iPhone: 4,8 étoiles

Classement Android: 4,5 étoiles

Prix: 1,99 $

La méditation est une pratique recommandée par de nombreux thérapeutes pour ses bienfaits anti-stress. Cette application vous guide à travers des méditations axées sur la respiration, le corps et la relaxation profonde. Selon votre pratique, vous pouvez choisir entre une session de 5, 13 ou 24 minutes. Aucune expérience préalable n'est nécessaire, car les méditations audio vous guident pas à pas. De plus, des lectures supplémentaires vous en apprendront davantage sur la méditation et sur la manière d'obtenir les meilleurs résultats.

Calme

Note iPhone: 4,8 étoiles

Classement Android: 4,5 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Le sommeil, la méditation et la relaxation sont entre vos mains avec Calm, une autre application de pleine conscience populaire. Ces méditations guidées sont parfaites pour les novices complets grâce aux praticiens chevronnés, et vous avez votre choix quand il s'agit de combien de temps vous pouvez consacrer à l'application chaque jour. Le sommeil est important pour gérer le stress, mais c'est aussi l'une des premières choses à devenir problématique lorsque vous êtes anxieux. En plus d'un assortiment de méditations quotidiennes, Calm propose des sons de la nature et des histoires de sommeil - oui, un concept efficace tiré de l'enfance - pour vous aider à vous endormir dans un sommeil détendu.

Arrêtez, respirez et réfléchissez

Note iPhone: 4,8 étoiles

Évaluation Android: 4,4 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Stop, Breathe, and Think est votre application de pleine conscience quotidienne qui vous invite également à saisir ce que vous ressentez. Sélectionnez votre humeur lorsque vous ouvrez l'application et elle suggérera les méditations, les séquences de yoga ou l'acupression qui pourraient vous servir le mieux à ce moment-là, des exercices de respiration profonde aux scans corporels en passant par les visualisations. La fonction d'enregistrement vous permet également de suivre vos humeurs et vos progrès, afin que vous puissiez examiner ce que vous ressentez le plus et vous concentrer sur l'apprivoisement ou la compréhension de ces angoisses.

Colorfy

Note iPhone: 4,8 étoiles

Classement Android: 4,5 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Colorfy est un livre de coloriage pour adultes introduit dans le domaine numérique. Avec une sélection d'images et de mandalas au choix, ou la possibilité de télécharger vos propres croquis à colorier, vous pouvez passer des heures dans un état de flux ou une méditation ciblée grâce à cette application. Le fait de porter votre attention sur les beaux designs peut détourner l'attention de vos pensées anxieuses et vous aider à vous calmer. L'autocritique est également sortie de la fenêtre, car la simple fonction de clic pour remplir de l'application signifie que vous ne vous éloignerez jamais des lignes.

Dare - Libérez-vous de l'anxiété

Note iPhone: 4,8 étoiles

Classement Android: 4,7 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Osez affronter vos peurs, qu'il s'agisse d'anxiété, de panique, d'inquiétude ou d'insomnie. L'application Dare peut vous guider à travers des enregistrements audio pour vous aider à vous asseoir confortablement avec votre anxiété plutôt que de l'éviter, une tactique qui peut simplement aggraver l'anxiété. Les guides à l'écran vous permettent de vous concentrer sur quelque chose pendant que vous respirez profondément, et de nombreux autres contenus utiles sont disponibles derrière l'abonnement.

Sons de la nature Détente et sommeil

Classement Android: 4,3 étoiles

Prix: gratuit avec les achats intégrés

Les pensées et les ruminations de course sont des signes d'anxiété, mais vous pouvez ralentir, respirer profondément et effacer vos pensées avec les sons doux et les images de la nature dans cette application. Du tonnerre et de la pluie aux feux crépitants en passant par les bruits d'oiseaux et plus encore, il y en a pour tous les goûts. Réglez la minuterie de l'application pour écouter pendant que vous vous endormez doucement ou réglez l'une des pistes comme alarme matinale afin que vous puissiez commencer votre journée avec quelque chose de moins angoissant que le bip standard.

Si vous souhaitez proposer une application pour cette liste, envoyez-nous un e-mail à [email protected].

Amanda Doyle est une rédactrice en chef de la santé basée à Boston, ancienne instructrice de danse et de fitness et ancienne chercheuse en neurosciences. Elle est passionnée par l'équité, la gentillesse, le langage conscient et la déstigmatisation de l'expérience humaine.