Hanches Inégales Expliquées: Causes, Traitements Et Exercices

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

1. Si votre côté droit est serré, asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite devant vous pliée à un angle de 90 degrés, le genou et la cheville sur le sol. Alignez votre genou avec votre hanche.
2. Votre jambe gauche doit être sur le côté gauche, pliée au genou dans un angle de 90 degrés. Cela peut être inconfortable.
3. Tendez votre main droite vers l'avant, en éloignant votre hanche droite.

Jambe fendue avec étirement du quadratus lumborum

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1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes ouvertes aussi largement que possible.
2. Atteignez votre main droite en essayant de toucher votre pied gauche. Vous n'avez pas vraiment besoin de toucher votre pied.
3. Puis passez votre main gauche sur votre pied droit. Cela étend le quadratus lumborum des deux côtés.

Pose de l'enfant avec portée de la main

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1. Pour prendre la pose de l'enfant, commencez par les mains et les genoux, puis asseyez-vous sur vos talons et amenez votre front vers le sol pour garder la tête basse.
2. Depuis la pose de l'enfant, où vous êtes assis sur le sol replié sur vos cuisses ou vos genoux, soulevez un bras et tenez-vous aussi loin que possible devant vous. Répétez en utilisant l'autre bras.
3. Avec les bras toujours tendus, passez vos mains sur le côté. Cela étendra le bas du dos et la hanche du côté opposé.
4. Restez dans cette position et inspirez et expirez pendant que vous vous étirez.

Le renforcement des muscles faibles et lâches, y compris le quadratus lumborum, de la hanche inférieure peut également aider. Les exercices qui aident à cela comprennent:

Planche de côté

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1. Allongez-vous sur le sol de votre côté avec vos pieds joints et soutenez-vous avec votre avant-bras en dessous de vous sur le sol. Alignez ou empilez votre coude sous votre épaule.
2. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches pour que votre corps trace une ligne droite.
3. Maintenez cette position pendant 15 secondes au début. Vous pouvez travailler jusqu'à 4 minutes au fil du temps.
4. Répétez de l'autre côté.

Superman

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1. Allongez-vous par terre sur le ventre.
2. Étendez vos bras tout droit devant vous et vos jambes derrière vous.
3. Soulevez vos bras et vos jambes à environ 6 pouces du sol.
4. Contractez vos muscles abdominaux et tendez la main aussi loin que possible. Maintenez la position pendant deux à trois secondes.
5. Détendez vos bras et vos jambes vers le sol.

Les hanches inégales affectent tout

Votre bassin est relié à vos épaules et au haut du dos par votre colonne vertébrale. Il est également lié à vos jambes. Ainsi, les effets des hanches inégales peuvent parfois être observés dans ces zones:

• Épaules inégales. Vos épaules peuvent également sembler inégales, mais le côté avec la hanche inférieure aura généralement l'épaule la plus haute.
• Omoplate proéminente. Votre omoplate peut dépasser davantage du côté de la hanche inférieure.
• Dos incurvé. Votre colonne vertébrale peut avoir l'air courbée en forme de S ou de C si la cause de vos hanches inégales est une scoliose.
• Différence de longueur de jambe. Des hanches inégales peuvent rendre la jambe sur le côté avec la hanche la plus haute plus longue que l'autre, même si elles sont vraiment de la même longueur. Avoir une jambe vraiment plus longue que l'autre peut causer des hanches inégales.
• Cage thoracique proéminente d'un côté. Des hanches inégales causées par une scoliose sévère peuvent faire se tordre votre cage thoracique, de sorte que les côtes sur le côté avec la hanche supérieure dépassent plus que l'autre.

Effets de la scoliose

Les symptômes de hanches inégales varient en fonction de sa cause et de sa gravité. La scoliose précoce et légère ne présente souvent aucun symptôme. Les symptômes d'une scoliose plus grave et d'autres causes de hanches inégales comprennent:

• mal au dos
• Douleur à la hanche
• douleur au genou
• difficulté à marcher
• démarche inhabituelle

Parfois, les vêtements ajustés ne vous vont pas confortablement lorsque vos hanches sont inégales. Cela, en plus de regarder ou de marcher différemment, peut amener les gens à prendre conscience d'eux-mêmes et à développer une faible estime de soi, de l'anxiété ou de la dépression.

Raisons des hanches inégales

La scoliose

Dans cette condition, votre colonne vertébrale a une courbe latérale en forme de «S» ou «C» et peut être légèrement tournée. C'est la cause la plus fréquente de hanches inégales.

La scoliose peut être causée par une mauvaise formation de la colonne vertébrale avant la naissance, généralement pour des raisons inconnues. Il peut également avoir une cause neuromusculaire, telle que:

• dystrophie musculaire
• paralysie cérébrale
• polio
• spina bifida
• Le syndrome de Marfan

La scoliose affecte plus souvent les filles que les garçons et peut fonctionner en famille. La courbe cesse généralement de progresser lorsque les os cessent de croître. La courbe est plus susceptible de s'aggraver lorsque:

• la courbe est grande
• la courbe est en forme de «S» plutôt qu'en forme de «C»
• la courbe est au milieu de la colonne vertébrale plutôt qu'en haut ou en bas

Différence fonctionnelle de la longueur des jambes

Dans cette condition, une jambe semble et se sent plus longue que l'autre, mais est de la même longueur lorsqu'elle est mesurée. Elle est causée par une mauvaise posture qui entraîne un déséquilibre de la force et de la tension musculaires.

Quand une mauvaise posture devient une habitude et que vous êtes assis ou debout dans la même position quotidiennement pendant des mois ou des années, vos muscles compensent. Certains muscles deviennent plus courts et plus serrés et tirent la hanche vers le haut, et les muscles attachés à la hanche inférieure deviennent plus faibles, plus longs et plus lâches.

Cela peut également se produire si vous restez longtemps dans une position avec une hanche plus haute que l'autre. Cela peut se produire si vous dormez toujours d'un côté, cambrez le dos en étant assis pendant une longue période ou penchez-vous toujours du même côté lorsque vous êtes assis ou debout.

Écart de longueur de jambe structurelle

Dans cette condition, une jambe est plus longue que l'autre lorsqu'elle est mesurée. La plupart des gens ont des jambes légèrement différentes en longueur, mais il est rare que les jambes soient si différentes en longueur que cela rend les hanches inégales.

Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, une différence d'environ 4 centimètres peut entraîner des difficultés à marcher ou une boiterie.

Parfois, c'est congénital, ce qui signifie qu'une personne est née avec. Dans ce cas, la cause est généralement inconnue. Dans d'autres cas, il est causé par:

• blessure à la plaque de croissance de la jambe pendant l'enfance ou l'adolescence, appelée fracture de Salter-Harris
• un os de jambe cassé qui guérit mal chez un enfant
• infection sévère d'un os de la jambe pendant la petite enfance ou l'enfance
• certaines maladies osseuses, comme la neurofibromatose
• conditions qui font gonfler et enflammer les articulations, comme l'arthrite juvénile

Consulter un médecin

Votre médecin peut remarquer que vous ou votre enfant avez des hanches inégales lors d'un examen physique de routine, ou vous pouvez le remarquer vous-même et consulter votre médecin à ce sujet.

La scoliose est fréquemment diagnostiquée lors de dépistages effectués à l'école ou lors de séances de sport.

Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et effectuera un examen, y compris la vérification de la scoliose en regardant votre dos lorsque vous êtes debout et lorsque vous êtes plié à la taille avec les bras pendants.

Votre médecin évaluera également vos hanches et vos épaules pour voir si elles sont égales ou non. D'autres tests que votre médecin pourrait faire pour aider à déterminer la cause de vos hanches inégales comprennent:

• évaluer votre façon de marcher
• mesurer chaque jambe et la différence de longueur entre elles
• Rayons X pour rechercher des anomalies dans les os ou prendre plus de mesures des jambes
• scanogramme, qui est une radiographie spéciale qui donne une mesure plus précise de la longueur de la jambe
• CT scan pour rechercher des anomalies dans les os ou les tissus des jambes

Chez un enfant en pleine croissance, le même test utilisé pour mesurer la longueur des jambes est généralement répété tous les 6 à 12 mois pour voir si la différence de longueur change.

Les plats à emporter

Indépendamment de ce qui cause des hanches inégales ou une inclinaison pelvienne, il y a des choses que vous pouvez faire au quotidien pour aider. Il est également important de faire un suivi avec des professionnels de la santé au fil du temps.

Vérifier régulièrement avec votre médecin ou votre professionnel de la santé peut vous aider à obtenir un diagnostic approprié. Cela peut également vous aider à corriger ou à arrêter la progression de certaines conditions qui peuvent causer des hanches inégales.