Que sont les épaules inégales?
Si votre corps est correctement aligné, vos épaules seront à la même hauteur et tournées vers l'avant.
Des épaules inégales se produisent lorsqu'une épaule est plus haute que l'autre. Cela peut être une différence légère ou significative et peut être due à plusieurs causes. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour rétablir l'équilibre et l'alignement de votre corps.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes, les symptômes et les traitements des épaules inégales.
Qu'est-ce qui cause des épaules inégales?
Plusieurs facteurs peuvent conduire à des épaules inégales. Souvent, l'épaule du côté dominant de votre corps est un peu plus basse.
Les désalignements peuvent être causés par quelque chose d'aussi simple que:
- en utilisant toujours une main ou un côté de votre corps pour écrire
- porter un sac lourd
- vaquer à vos activités quotidiennes
Des épaules inégales peuvent également se produire lorsque vous avez des problèmes structurels ou des déséquilibres musculaires du squelette dans le corps. Cela peut inclure des jambes de longueur variable ou une scoliose.
Des épaules inégales peuvent également être le résultat d'un déséquilibre ailleurs dans le corps. Pensez-y comme un effet domino. Par exemple, si vous vous blessez la cheville ou la hanche, cela vous amènera à désaligner votre corps lorsque vous vous ajusterez à la façon dont vous tenez et bougez votre corps.
Faire du sport et certaines blessures peuvent provoquer des déséquilibres musculaires, en particulier dans le haut du corps. Les sports asymétriques tels que le tennis, le golf et le baseball sont particulièrement susceptibles de provoquer des épaules inégales et des déséquilibres posturaux.
Les autres causes courantes d'épaules inégales comprennent:
- mauvaise position
- mode de vie sédentaire
- hanches inégales
- nerf pincé
- pied plat
- l'ostéoporose
- blessures à l'épaule
- muscles faibles ou tendus
- surutilisation ou mauvaise utilisation des épaules
- mauvaise position de sommeil ou ne dormant que d'un seul côté
- utiliser un côté du corps pour tenir des objets
Quels sont les symptômes d'une épaule inégale?
Si vous avez des épaules inégales, vous pouvez ressentir des douleurs au cou, aux épaules et au bas du dos, surtout si vous avez d'autres déséquilibres dans le corps. Vous pouvez ressentir une tension et tirer l'épaule qui est plus haute. Vos épaules peuvent être arrondies et votre tête peut ne pas être alignée avec votre bassin. Des maux de tête, une bursite et une tendinite peuvent également survenir.
Si vos épaules sont inégales en raison d'une scoliose, vous pouvez avoir une taille inégale et une omoplate plus proéminente que l'autre. Une hanche peut également être plus haute que l'autre.
Comment traiter les épaules inégales
Il existe de nombreuses façons de traiter les épaules inégales.
Des massages thérapeutiques réguliers aident à soulager les tensions musculaires et à augmenter la flexibilité. Prenez rendez-vous avec un massothérapeute spécialisé dans le relâchement myofascial ou le Rolfing. Ces spécialités visent à mettre le corps en équilibre et en alignement. Vous pouvez également avoir des séances de traitement avec un chiropraticien, un ostéopathe ou un physiothérapeute.
C'est une bonne idée de faire de l'exercice régulièrement et de faire du sport autant que possible. Le yoga, la natation et l'aviron peuvent aider à renforcer et à réaligner votre corps. Les arts martiaux tels que le tai-chi peuvent également être bénéfiques.
Prenez l'habitude de vérifier votre posture en permanence tout au long de la journée. Il peut être utile d'utiliser un miroir. Prenez conscience de votre posture non seulement lorsque vous êtes debout ou assis, mais lorsque vous accomplissez vos activités habituelles. Commencez à utiliser votre bras non dominant autant que vous le pouvez pour équilibrer la charge de travail.
L'intégration de techniques de relaxation dans votre routine peut vous aider à soulager le stress, les tensions et les tiraillements dans le corps. Cela peut inclure la méditation, des techniques de respiration ou toute autre chose qui vous aide à vous détendre.
Exercices qui peuvent traiter les épaules inégales
Faire des exercices vous aidera à vous étirer et à renforcer votre corps et vos épaules. Cela peut favoriser l'alignement symétrique et l'équilibre de votre corps, aider à allonger votre colonne vertébrale et augmenter la mobilité. Faites ces exercices au moins trois fois par semaine pour égaliser vos épaules. Il est préférable que vous puissiez les faire en quelques courtes poussées tout au long de la journée. Vous aurez besoin d'haltères et d'une bande de résistance pour quelques-uns des exercices.
Épaule
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- Apportez vos bras à vos côtés et alignez votre colonne vertébrale.
- Serrez et soulevez vos épaules vers vos oreilles.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez vos épaules
- Continuez pendant 30 secondes.
Étirement oreille à épaule
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- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la tête et le cou en ligne droite.
- Gardez vos épaules immobiles pendant que vous inclinez votre tête vers votre épaule.
- Utilisez votre main pour vous accrocher ou masser votre épaule opposée.
- Ou abaissez doucement votre tête vers votre épaule.
- Tenez pendant 30 secondes.
- Faites cet étirement au moins 2 fois de chaque côté.
Compression de l'omoplate
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- En position debout, amenez vos bras le long de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas.
- Tenez pendant quelques respirations.
- Relâchez à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions.
Pose de prière inversée
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- Rapprochez le dos de vos mains derrière votre dos avec vos doigts pointés vers le bas.
- Ouvrez votre poitrine et ramenez vos épaules en arrière.
- Retourne vos mains pour que vos doigts pointent vers le haut.
- Rapprochez vos paumes, en appuyant sur vos mains et en tirant vos coudes vers l'arrière.
- Restez dans cette pose pendant 30 secondes.
- Faites cet étirement plusieurs fois au cours de la journée.
Compresses d'épaule avec bande de résistance
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- Accrochez une bande de résistance autour de quelque chose de solide et tenez-la à deux mains.
- Tournez vos mains pour que vos pouces soient levés et vos auriculaires baissés.
- Serrez vos omoplates ensemble pendant que vous ramenez vos mains. (Cela peut être fait avec vos bras au niveau des épaules et au niveau des hanches.)
- Ensuite, tournez vos mains pour que vos doigts soient tournés vers le bas.
- Serrez vos omoplates et tirez vos mains vers vos hanches.
- Faites 3 séries de 12 répétitions pour les trois étirements.
Séquence d'étirement du bras de la bande de résistance
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- Tenez-vous debout avec vos pieds aussi larges que vos hanches.
- Attrapez la bande de résistance et amenez les deux bras devant votre corps pour qu'ils soient parallèles au sol.
- Serrez vos bras ensemble, puis relâchez.
- Ensuite, levez les bras vers le haut pour qu'ils touchent vos oreilles.
- Essayez de faire un «T» avec vos bras en étirant la bande aussi large que possible et revenez à la position d'origine.
- Ensuite, abaissez la bande pour qu'elle soit derrière votre cou et maintenez cette position pendant quelques respirations.
- Ensuite, soulevez-le à nouveau.
Faites 3 séries de 12 pour les trois étirements.
Mouche inversée
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- Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec votre taille penchée vers l'avant.
- Faites face au sol et tenez un haltère dans chaque main.
- Soulevez vos bras et vers le haut pendant que vous contractez vos omoplates.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en gardant vos bras parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ.
- Faites 3 séries de 15 répétitions.
Rotation externe des épaules
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- Tenez un haltère dans votre main droite et soulevez votre bras pour que votre coude soit à hauteur d'épaule et que votre main soit baissée.
- Faites pivoter votre épaule pour lever votre bras afin que votre main soit vers le plafond.
- Revenez à la position d'origine.
- Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Quelles sont les perspectives d'épaules inégales?
Vos épaules ne se remettront pas en place immédiatement. Cependant, si vous vous engagez dans une ligne de conduite et que votre approche est cohérente, vous devriez voir des résultats. Il faudra probablement quelques semaines pour voir des améliorations et plusieurs mois pour que vos épaules soient complètement alignées. Visez des progrès réguliers plutôt que des succès du jour au lendemain. Soyez cohérent et patient lorsque vous apportez des changements pour obtenir des résultats positifs.
Consultez un médecin si votre état ne s'améliore pas ou si vous avez des questions sur votre état et votre traitement.
