La grossesse est une expérience incroyable, mais elle peut apporter son lot de courbatures. Le yoga prénatal peut être un moyen efficace et agréable de traiter les symptômes tels que les douleurs lombaires et les nausées.
Cela peut également améliorer votre sommeil, réduire le stress et l'anxiété et augmenter la force et la flexibilité pendant l'accouchement. La meilleure partie? Avec la bonne vidéo, vous n'aurez même pas besoin de quitter la maison.
Healthline a rassemblé les meilleures vidéos de yoga prénatal de l'année pour que vous puissiez profiter de tous les avantages dans le confort de votre foyer.
Consultez votre médecin, puis choisissez une vidéo pour commencer.
Yoga prénatal pour les débutants
Sarah Beth, professeure certifiée de yoga prénatal, partage ce flux de yoga prénatal de 10 minutes pour les femmes des trois trimestres. C'est simple mais efficace, avec des modifications pratiques qui s'adaptent à un ventre en croissance.
Routine matinale douce de yoga prénatal
Cette séance de yoga prénatal de 30 minutes de Brett Larkin est une façon douce de s'étirer les matins rigides. Suivez les poses pour relâcher la tension de votre cou et de vos épaules et pour ouvrir vos hanches et le bas du dos.
Flux de yoga prénatal de 60 minutes avec Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart dirige ce flux de yoga prénatal de 60 minutes. C'est une pratique apaisante et douce qui implique le mouvement et la pleine conscience. Andrea explique et montre comment écouter votre corps, vous connecter avec votre respiration et bouger à votre rythme.
Séance d'entraînement de yoga prénatal de 15 minutes en débit debout
Allongez, étirez et renforcez votre corps pendant la grossesse avec cet entraînement de 15 minutes de BodyFit by Amy. La routine incorpore des mouvements inspirés du yoga et du yoga exécutés en position debout. Déplacez-vous lentement à travers les exercices pour travailler et détendre les muscles d'une manière sûre pour la grossesse. De plus, suivez les modifications en fonction de votre niveau de forme physique.
Routine de yoga prénatal du matin
La routine de yoga prénatal matinale de 20 minutes de Sarah Beth est une merveilleuse façon de se réveiller, de réduire les courbatures et les douleurs et de favoriser la flexibilité. Il est conçu pour être sans danger pour les femmes à tous les trimestres, et le flux simple est facile à suivre.
Yoga de grossesse pour la sciatique et la lombalgie
La sciatique et la lombalgie sont des plaintes courantes pendant la grossesse, et cette classe de Pregnancy and Postpartum TV est conçue pour les traiter tous les deux. Suivez les poses pour aider à soulager la pression sur le nerf sciatique, réduire les maux de dos et favoriser la relaxation.
Première routine de yoga prénatal
Si vous n'avez jamais essayé le yoga auparavant, c'est un excellent point de départ. Yogi Brett Larkin guide un débutant en yoga prénatal à travers un flux relaxant conçu pour favoriser la respiration et la relaxation tout en ouvrant le dos et le bassin.
Yoga de grossesse - Yoga apaisant en soirée
Sarah Hunt dirige une séquence de yoga facile conçue pour vous aider à vous détendre à la fin de la journée. Le flux est détendu et apaisant, avec des directions claires et faciles à suivre.
Yoga matinal prénatal
Yogi Tim Senesi - formé par Anna Delury, experte en yoga prénatal - guide ce cours de yoga thérapeutique et curatif. Il est accompagné d'une praticienne enceinte qui démontre les poses, tandis que Tim propose des directions et des modifications.
Yoga de grossesse du premier trimestre pour l'épuisement
Combattez l'épuisement du premier trimestre avec ce flux de yoga prénatal de 10 minutes. Les poses sont conçues pour aider à ouvrir le cœur, les poumons et les hanches, améliorer la respiration et faire de la place pour votre ventre en expansion. Bettina a créé la vidéo en pensant au premier trimestre, mais la pratique est sans danger pour toutes les étapes de la grossesse.
Top 10 des étirements prénataux
Apprenez 10 des étirements les plus relaxants et efficaces dans cette routine prénatale complète d'Ashley Keller. Il est conçu pour être sûr pour tous les trimestres et vous apprendrez des poses qui réduisent la sciatique et les crampes aux jambes, ouvrent le bassin, soulagent les douleurs ligamentaires et aident à préparer le corps au travail.
Yoga de grossesse au troisième trimestre
Ce cours de yoga a été conçu pour le troisième trimestre, mais il convient à toutes les étapes de la grossesse. En seulement 20 minutes, Bettina partage des poses et des modifications pour vous aider à calmer votre esprit, à vous concentrer sur votre respiration et à vous connecter avec votre bébé en pleine croissance.
Étirement de yoga assis prénatal de 10 minutes
Ce flux prénatal est court et doux - seulement 10 minutes de travail inspiré du yoga assis pour les femmes à toutes les étapes de la grossesse. Renforcez et étirez votre corps avec Amy pendant qu'elle vous guide à travers ces poses douces et efficaces.
Yoga prénatal de 30 minutes + Fitness doux
Embrassez votre corps changeant avec cette pratique de yoga de 30 minutes. La routine de FemFusion Fitness comprend une courte méditation guidée pour canaliser votre esprit, un flux de yoga à tous les niveaux et un renforcement doux du tronc.
Yoga prénatal pour les débutants
Suivez Riki Jones à travers une séquence de 20 minutes pour toutes les étapes de la grossesse. Le flux doux est conçu pour soulager les symptômes comme les nausées matinales tout en soulageant le stress, la tension et les maux de dos.
Si vous souhaitez proposer une vidéo pour cette liste, envoyez-nous un e-mail à [email protected]
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Jessica Timmons est rédactrice indépendante depuis 2007. Elle écrit, édite et consulte pour un grand groupe de comptes réguliers et un projet ponctuel occasionnel, tout en jonglant avec la vie trépidante de ses quatre enfants avec son mari toujours accommodant. Elle adore l'haltérophilie, les très bons lattes et le temps en famille.
